One year of breech, 🍑 not just a fortune, just a move that repeats every week.
The butt didn't come because it didn't lack strength.
But lack of "real hit moves" and consistency.
A move made throughout 1 year. 👇
- Squat. (Focus, push the butt. Not down the knee.)
- Hip Thrust / Glute Bridge (Bottom Motherhood)
- Bulgarian Split Squat (Keep Side Bottom Shape)
- Kickback & Fire Hydrant (Bottom Detel Storage)
- Pilates axis control posture + hip stretch
Things that change after doing continuously
- Clear bottom. Round up. Not flat.
- The waist's up because the core's strong.
- Good standing position. Butt doesn't heal when standing.
Butt molding, not 30 days, see the results.
But if done correctly + repeat
One year is the real answer. 🍑
See this picture and the tears will flow. Finally, the bottom comes. 🥺
# Women's health # Talk about health # Healthy with lemon8 # lemon 8 diary # Howing to lose weight
จากการทำท่า Squat และ Hip Thrust ที่โฟกัสดันก้นพร้อมกับ Bulgarian Split Squat ที่ช่วยเก็บทรงก้นด้านข้าง ฉันพบว่าความสม่ำเสมอสำคัญมากกว่าการทำเร็วๆ เพราะก้นที่สวยและฟิตต้องอาศัยเวลาฝึกฝนตามโปรแกรมที่ถูกต้อง นอกจากนี้การย้ำทำ Kickback และ Fire Hydrant ช่วยเก็บดีเทลก้นให้ดูเรียบเนียนและกระชับขึ้นอย่างชัดเจน ทำให้เมื่อใส่ชุดรัดรูป ก้นดูยกกระชับ โดดเด่นมากขึ้น การฝึก Pilates ที่เน้นคุมแกนกลางลำตัวและยืดสะโพก ก็ช่วยทำให้เอวคอดและแกนแข็งแรง ส่งผลให้ท่ายืนและเดินดูมั่นคง ก้นไม่ยุบหรือดูแบนเมื่อเคลื่อนไหว การเปลี่ยนแปลงชัดเจนที่ฉันเห็นคือรูปทรงก้นด้านข้างจากปีก่อนที่เคยดูแบนราบกลายเป็นก้นกลมและยกกระชับขึ้นในปีถัดมา เหมือนภาพเปรียบเทียบที่ถ่ายเก็บไว้ทำให้รู้สึกภูมิใจและมีแรงใจฝึกต่อ หากคุณกำลังมองหาวิธีปั้นก้นสวยที่ได้ผลจริง ฉันแนะนำให้เลือกท่าที่ใช่และทำซ้ำอย่างต่อเนื่อง เพราะการเห็นผลภายใน 30 วันแทบเป็นไปไม่ได้ ไม่ใช่แค่โชค แต่เป็นความตั้งใจและวินัยของตัวเองล้วนๆ