เมนูนี้คือช่วงที่ช่วยให้เราคุมอาหารได้ง่ายขึ้นมาก! 🥗🤍 ช่วงที่ตั้งใจลดน้ำหนัก เคยทำเมนูนี้กินบ่อยมาก เพราะทั้งอิ่ม แคลต่ำ และใช้วัตถุดิบไม่กี่อย่าง หัวไชเท้ากรอบฉ่ำ กินคู่กับกุ้งแห้งหอม ๆ ราดน้ำมันร้อนนิดเดียวคืออร่อยเกินคาด จนไม่รู้สึกว่ากำลังไดเอตอยู่เลย พอเปลี่ยนมากินเมนูโปรตีนสูง แคลอรีพอด

เมนูนี้อร่อยจนลืมไปเลยว่ากำลังลดน้ำหนัก! 🥗🍗 ถ้วยสลัดที่กินได้ทั้งใบ! ด้านนอกเป็นอกไก่อบเคลือบคอร์นเฟลกกรอบๆ ด้านในเป็นสลัดแตงกวากับปูอัดคลุกกรีกโยเกิร์ต รสชาติสดชื่น กินแล้วอิ่มแบบไม่หนักท้อง เมนูนี้เหมาะมากสำหรับคนที่เบื่ออกไก่แบบเดิมๆ เพราะได้ทั้งความกรอบ ความนุ่ม และความครีมมี่ในคำเดียว

เมนูนี้อิ่มมากกก! 🥒🍳 แคลต่ำ ทำง่าย ใช้วัตถุดิบแค่ 2 อย่าง ช่วงคุมน้ำหนักถ้าเบื่ออกไก่ ลองเมนูนี้เลย! แตงกวาห่อไข่ทอด ใช้น้ำมันนิดเดียว แต่ได้ทั้งโปรตีนและไฟเบอร์ อิ่มท้องนาน ช่วยลดความหิวระหว่างวัน แถมทำไม่ถึง 10 นาที 🥒 แตงกวา ให้พลังงานต่ำ มีน้ำและใยอาหารสูง ช่วยให้อิ่มง่าย สดชื่น 🥚 ไข่ เป็

ช่วยตามหายาตัวนี้หน่อยค่ะ! 😭🙏 เพื่อนที่ไปฮ่องกงซื้อมาให้ใช้ แล้วมันดีเกินคาดมากกกก ปกติเราเป็นร้อนในที เจ็บอยู่เป็นอาทิตย์ กินอะไรก็ทรมาน ต้องคอยทายาซ้ำทั้งวัน แต่ตัวนี้คือ แสบประมาณ 5 วินาทีแรก แล้วหลังจากนั้นเหมือนมีฟิล์มเคลือบแผลไว้ ความเจ็บลดลงเยอะมาก ที่ตกใจคือ แผลร้อนในหายไวที่สุดตั้

ช่วงลดน้ำหนักต้องลองเมนูนี้! 🥒🔥 ซูกินีย่างหม้อทอดไร้น้ำมัน ไม่ต้องใช้น้ำมัน ไม่ต้องหมัก ไม่ต้องปรุงเยอะ แค่อบด้านละ 8 นาที แล้วโรยพริกป่นนิดเดียว ก็หอมเหมือนกินร้านปิ้งย่างแล้ว! กรอบนอก ฉ่ำใน หวานธรรมชาติ กินเพลินมาก จนลืมไปเลยว่ากำลังกินผัก 😍 💚 ทำไมเหมาะกับช่วงลดน้ำหนัก? * พลังงานต่ำมา

ช่วงลดน้ำหนักเราเจอเมนูนี้แล้วติดใจมาก! 🦐🤍 รากบัวประกบกุ้งเด้ง เมนูที่ทำง่าย แต่อร่อยเกินคาด กรอบจากรากบัว เด้งจากกุ้ง หอมไข่ที่จี่จนเหลืองทอง กินแล้วอิ่มนานมาก ช่วงที่เราคุมอาหารจริงจัง เราทำเมนูนี้สลับกับเมนูโปรตีนอื่น ๆ กินเป็นมื้อกลางวันและมื้อเย็น ควบคู่กับการออกกำลังกายและคุมแคลอรี ภายใ

หูอักเสบครั้งนี้…ทำเอาใจหมดแรงจริงๆ 🥲 ตอนแรกคิดว่าหยอดยาไม่กี่วันก็น่าจะหาย แต่สุดท้ายต้องวนเข้าโรงพยาบาลซ้ำแล้วซ้ำอีก ทั้งล้างหู ทั้งเปลี่ยนยา กินยาหลายตัว จนเริ่มจำไม่ได้แล้วว่าครั้งนี้เป็นครั้งที่เท่าไหร่ สิ่งที่เหนื่อยที่สุดไม่ใช่ความเจ็บ แต่คือความหวังที่คิดว่า “ใกล้จะหายแล้ว” ทุกครั้ง แ

🍌🥛 “นมอบกล้วย” วัตถุดิบน้อยมาก ใช้แค่กล้วยกับนม แต่ได้ฟีลเหมือนกินขนมคาเฟ่เลย ✨ ประมาณ 220-280 kcal ต่อถ้วย (ขึ้นอยู่กับชนิดนมที่ใช้) 💪 ทำไมถึงเหมาะกับช่วงลดน้ำหนัก? • กล้วยมีไฟเบอร์ ช่วยให้อิ่มนาน • มีความหวานธรรมชาติ ช่วยลดความอยากขนม • โปรตีนจากนมช่วยให้อิ่มมากขึ้น • แคลอรีไม่สูงเมื่อเ

จี้หูดด้วยไนโตรเจนเหลวมา 2 วันแล้ว 🥲 ตอนทำคือคิดว่าไม่น่ามีอะไร แต่พอผ่านไป 2 วัน กลายเป็นแบบนี้จนแอบตกใจ 😭 ตอนนี้มีใครเคยจี้หูดด้วยไนโตรเจนเหลวบ้างมั้ย? หลังทำ 2-3 วัน ของทุกคนเป็นยังไงกันบ้าง ของเราเริ่มกังวลนิดๆ ว่าอาการแบบนี้ปกติไหม หรือควรกลับไปให้หมอดูอีกรอบ 😅 ใครเคยมีประสบการณ์ช

มาแชร์เมนู หมั่นโถวแฮมไข่ชีส ที่ทั้งทำง่าย อิ่มนาน และอร่อยเกินคาด ✨ ช่วงคุมน้ำหนักหลายคนชอบคิดว่าต้องกินแต่สลัดหรืออกไก่ แต่จริงๆ แล้วการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องอด แค่เลือกวัตถุดิบให้เหมาะสมและคุมปริมาณให้ดี เมนูนี้เลยเป็นหนึ่งในเมนูที่ทำบ่อยมาก เพราะกินแล้วอยู่ท้อง ลดอาการหิวจุกจิกระหว่างวันได้ด

ช่วงคุมน้ำหนักเป็นคนชอบหาอะไรเคี้ยวเล่นตลอด เลยลองทำเมนูนี้จากโยเกิร์ตกรีก นมผง มัทฉะ และแครนเบอร์รี่อบแห้ง ออกมาหอมมัทฉะมาก มีความมันนัวจากนม และได้รสเปรี้ยวหวานจากแครนเบอร์รี่อบแห้ง กินเพลินสุดๆ 😍 ✨ ทำไมถึงเหมาะกับช่วงลดน้ำหนัก? • โปรตีนค่อนข้างสูงจากโยเกิร์ตกรีกและนมผง ช่วยให้อิ่มนาน • มีรส

ช่วงลดน้ำหนักขนมแบบนี้คือถูกใจมาก! 🖤 บราวนี่งาดำมันจีน สูตร 0 น้ำตาล 0 น้ำมัน 0 แป้ง ชิ้นนี้ให้พลังงานประมาณ 260-300 kcal ทั้งสูตร (ขึ้นอยู่กับยี่ห้อวัตถุดิบที่ใช้) ✨ ทำไมถึงเหมาะกับช่วงลดน้ำหนัก? • โปรตีนจากไข่ ช่วยให้อิ่มนาน • งาดำมีไขมันดี ช่วยลดความอยากของหวานระหว่างวัน • มันจีนให้คาร

🥭✨ เมนูอาหารเช้าช่วงลดน้ำหนักที่ทำวนซ้ำบ่อยมากช่วงนี้! “Chia Seed Pudding” อิ่มนาน ทำง่าย เตรียมครั้งเดียวกินได้หลายวัน แถมช่วยลดความอยากของหวานระหว่างวันได้ดีมาก 🥣 สูตรพื้นฐาน • เมล็ดเจีย 2 ช้อนโต๊ะ (ประมาณ 20 กรัม) • นม 120 มล. (อัตราส่วนเมล็ดเจีย : นม = 1:6) • กรีกโยเกิร์ต 2-3 ช้อนโต๊ะ

วันก่อนเจอคนทักในฟิตเนสว่า “เล่นผิดๆ ทุกวันแบบนี้ ไม่ได้ผลหรอก” ตอนนั้นคืออึ้งไปเลย 😅 เพราะจริงๆ เราไม่ได้เป็นคนเก่งเรื่องออกกำลังกาย ตั้งแต่เริ่มเข้าฟิตเนสวันแรกก็เป็นคนที่ไม่รู้จักเครื่องเลยสักอย่าง เดินงงๆ ดูคนอื่นเล่นเอา บางทีก็เปิดคลิปดู บางทีก็ลองผิดลองถูกเอง ยอมรับว่ามีหลายท่าที่

ใครเคยเป็นแบบเราบ้าง? 😭 ช่วง 2 เดือนที่ผ่านมา น้ำหนักขึ้นมา 3 กิโลแบบงงมาก! ทั้งที่กินเหมือนเดิม ออกกำลังกายเท่าเดิม ชั่งน้ำหนักทีไรก็คงที่มาตลอด พอมานั่งไล่ดูจริงๆ สิ่งเดียวที่เปลี่ยนไปคือ… ช่วงนี้ติดชงมัทฉะใส่นมโอ๊ต กินแทบทุกวัน ☕️🌱 ตอนแรกก็คิดว่านมโอ๊ตน่าจะเป็นตัวเลือกที่เฮลท์ตี้กว่า

ช่วงลดน้ำหนักกินอันนี้ ลดได้ 5 กิโลใน 2 สัปดาห์!!! ข้าวปั้นสาหร่ายข้าวไรซ์เบอร์รี่/ข้าวดำก้อนใหญ่ กินอิ่มแต่ให้พลังงานไม่เกิน 250 kcal ✨ ทำไมถึงเหมาะกับช่วงลดน้ำหนัก • มีไฟเบอร์จากข้าวไรซ์เบอร์รี่และผัก ช่วยให้อิ่มนาน • ได้คาร์บเชิงซ้อน ย่อยช้ากว่าข้าวขาว • มีโปรตีนจากหมูหยองหรืออกไก่ ช่วยลด

เมื่อวานไปวิ่งที่สวนฯ ตามปกติ แต่มีช่วงนึงวิ่งเข้าไปโซนที่คนค่อนข้างน้อย อยู่ดีๆ ก็รู้สึกเหมือนมีคนวิ่งตามอยู่ด้านหลังตลอด ตอนแรกคิดว่าคงบังเอิญวิ่งความเร็วใกล้กัน แต่พอเร่งก็เร่งตาม ชะลอก็ชะลอตาม เลยเริ่มใจไม่ค่อยดี 😭 สุดท้ายรีบวิ่งกลับมาโซนที่คนเยอะหน่อย ค่อยโล่งใจ แต่ตอนนั้นกลัวมากเลยวิ่งไ

มีใครเคยเป็นเหมือนกันมั้ย 😅 ออกกำลังกายเองมาสักพัก ไม่มีเทรนเนอร์ ไม่มีคนคอยดูท่า รู้สึกว่าตัวเองก็พยายามเต็มที่นะ แต่ผลลัพธ์กลับไม่ค่อยเปลี่ยนเท่าไหร่ บางทีก็แอบสงสัยว่า… เราเล่นผิดท่าหรือเปล่า? น้ำหนักที่ใช้เบาไปไหม? หรือจริงๆ แล้วควรมีคนช่วยวางโปรแกรมให้? อยากรู้ว่าคนที่ออกกำลังกายเอ

ลองเมนูนี้ดูสักครั้ง | ไข่น้ำตุรกี (Turkish Poached Eggs) 🥚 เปรี้ยวนิดๆ หอมๆ นุ่มละมุน ช่วงเวลาที่ขนมปังจุ่มลงไปในไข่แดงเยิ้มๆ คือความสุขเล็กๆ ที่ช่วยเติมเต็มวันธรรมดาได้อย่างดี 📋 วัตถุดิบและวิธีทำ ▫️โยเกิร์ตรสธรรมชาติ, ไข่, เนย, พริกป่น, กระเทียมสับ, ขนมปัง ▫️วิธีทำ ① ผสมโยเกิร์ตกับเ