Just going out to run, the fat disappeared in time.✨
At the end of the year when the weather was cool, we decided to go out to the park for a walk. We walked again and realized that we were walking for a long time. So we tried to run, push fun and make us move more. If we had time or free, we would run until we got stuck. After two months, we felt that we were tightening without knowing it.
First period (early weeks)
Not good at running yet
Running a little is tired. You have to walk.
The legs are tight, the calves are tight, they have to stretch very often.
Some days wake up feeling leg pain, hip pain.
It's a "muscle-based" pain.
It doesn't hurt. It just knows that the body is adapting.
Onset period (about 3-4 weeks)
Starting to feel like running longer.
Less tired than before
From having to stop walking often.
Start running longer and longer.
Pain is reduced.
Stretch and feel open. Be light.
The body is more like starting to "wake up."
About two months have passed.
Suddenly noticed himself
The legs are tighter.
Firm up.
The abdomen is lighter.
Although not focusing on losing weight at all
Just keep moving. Run some. Walk some.
And then stretch every time after running.
The body slowly changes.
The cold weather is running very happy. 🥰
# Healthy with lemon8 # Howing to lose weight # Talk about health # Women's health # lemon 8 diary
จากประสบการณ์วิ่งในสวนอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 2 เดือน พบว่าการเริ่มวิ่งแม้จะเหนื่อยและมีอาการปวดกล้ามเนื้อเล็กน้อย แต่เป็นสัญญาณที่ดีว่าร่างกายกำลังปรับตัวและมีการใช้กล้ามเนื้ออย่างเต็มที่ สิ่งสำคัญในช่วงเริ่มต้นคือการไม่เร่งรีบและฟังเสียงร่างกาย เช่น หากรู้สึกปวดตึงขาหรือน่อง ควรหยุดพักและยืดเส้นยืดสายอย่างนุ่มนวล เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและช่วยกล้ามเนื้อผ่อนคลาย หลังจากผ่านไป 3-4 สัปดาห์ ความอดทนและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด วิ่งได้ต่อเนื่องนานขึ้น และความเหนื่อยน้อยลง ทำให้การออกกำลังกายมีความสนุกสนานมากขึ้น สิ่งที่ควรทำควบคู่ไปด้วยคือการยืดกล้ามเนื้อทุกครั้งหลังวิ่งเพื่อลดอาการปวดเมื่อยและเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย อีกหนึ่งเคล็ดลับที่ประสบความสำเร็จคือการวิ่งในช่วงอากาศเย็น เพราะอากาศเย็นช่วยให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น ไม่ร้อนจนเกินไป และไม่เกิดเหงื่อมากเกินไป ซึ่งทำให้การวิ่งเป็นเรื่องง่ายและน่าพึงพอใจมากขึ้น นอกจากนี้ การมีวินัยและขยับตัวอย่างสม่ำเสมอ เช่น เดินและวิ่งผสมผสานกัน ยังช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญไขมันให้ทำงานได้ดีขึ้นโดยไม่ต้องยึดติดกับการลดน้ำหนักอย่างจริงจัง สุดท้าย การเริ่มต้นวิ่งด้วยท่าทางที่ถูกต้องและรองเท้าที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพการวิ่งอย่างสูงสุด การวิ่งไม่จำเป็นต้องวิ่งเร็วหรือไกล แค่ขยับตัวอย่างสม่ำเสมอ ก็ช่วยให้ร่างกายกระชับและสุขภาพดีขึ้นแบบที่คุณไม่ทันตั้งตัวแน่นอน