アボカドトーストを使った質の高い朝食。🥑
長時間、フルプロテイン、良い脂肪、正確に炭水化物。🍞🍳
昔はアボカドをヤクルトで回すのが好きでした(とても美味しかったです)
しかし、クンバルの間は、これを愛しましょう。
やり方はとても簡単です。👇🏻
1️⃣パンを柔らかい光の中でフライパンに入れ、トースターを前後に動かしてカリカリにします。
2️⃣は調理したアボカドを使ってパンに挽きます(挽くことはすべてを噛むよりも細かいです)。
3️⃣ノンオイルの卵を作ろう!
鍋を熱し、卵をハンマーで叩きます。卵白が固まり始めたら、その横に水を加えて蓋を閉めます。蒸気を使って調理します。
コショウを少し振りかける。終わりました。🤍
✨1人分で 、約380〜420 kcalのエネルギーを提供します。
(食パン1枚+アボカド1/2個+卵1個)
完全な栄養素:
🥑良い脂肪。
🍳タンパク質
🍞コンプレックス炭水化物
久しぶりです。絶対にダイエット中です!
ถ้าคุณกำลังมองหามื้อเช้าที่ทำง่ายและเต็มไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ อะโวคาโดโทสต์สูตรนี้จะเป็นตัวเลือกที่ไม่ควรพลาดเลยค่ะ จากประสบการณ์ส่วนตัว การใช้อะโวคาโดสุก ๆ บดลงบนขนมปังปิ้งทำให้เราได้สัมผัสรสชาติและเนื้อสัมผัสที่ละมุนลิ้นมากกว่าการใช้แบบหั่นชิ้น นอกจากนี้การทำไข่แบบไข่น้ำโดยใช้ไอน้ำแทนการใช้น้ำมัน จึงทำให้ลดแคลอรีและคงความชุ่มฉ่ำของไข่ได้อย่างดี ข้อดีอีกอย่างของเมนูนี้คือ คุณจะได้รับไขมันดีที่มีประโยชน์จากอะโวคาโด ช่วยบำรุงสมองและหัวใจ อีกทั้งโปรตีนจากไข่ที่ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ รวมทั้งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจากขนมปังที่ช่วยให้พลังงานยาวนานและไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดขึ้นเร็วเกินไป สำหรับผู้ที่ควบคุมแคลอรี การรับประทานมื้อเช้าประมาณ 380-420 กิโลแคลอรีนี้ได้รับการคำนวณมาอย่างเหมาะสม เพื่อให้พลังงานเพียงพอสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่โดยไม่รู้สึกหิวจนอ่อนเพลีย นอกจากนี้ การโรยพริกไทยเล็กน้อยบนไข่ช่วยเพิ่มรสชาติและเพิ่มความเผ็ดร้อนในระดับที่พอดี ทำให้มื้อเช้านี้ไม่เพียงอร่อยแต่ยังเพิ่มแรงกระตุ้นให้ตื่นเต็มที่และสดชื่นได้อีกด้วย การปรับเปลี่ยนมื้อเช้าเป็นอะโวคาโดโทสต์และไข่น้ำนี้ยังเหมาะกับผู้หญิงที่ดูแลสุขภาพและรูปร่าง เพราะนอกจากจะได้รับสารอาหารครบถ้วนแล้วยังช่วยในการไดเอทไม่ทำให้รู้สึกผิดและหิวบ่อย ๆ อีกด้วยค่ะ ลองทำตามวิธีนี้แล้ว คุณจะรู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลงในการมีพลังงานและความอิ่มนานที่ต่างจากมื้อเช้าทั่วไปอย่างชัดเจน แถมยังเป็นอีกหนึ่งเมนูที่ทำไม่ยุ่งยากและใช้เวลาไม่นาน เหมาะสำหรับคนที่ต้องการความรวดเร็วแต่คงคุณค่าทางโภชนาการในทุกเช้าแน่นอนค่ะ