1 month with the challenge "Do not take the elevator."
Chalence itself 1 full month!
🚶🏻♀️ Up the stairs every day.
❌ Don't touch the elevator.
At first... just "one floor," panting.
Stand in front of the fire escape door and ask yourself,
"Why do you do it?"
But we gradually increase it layer by layer.
Every day, set a small target for yourself.
Two floors today.
Three floors tomorrow.
Gradually move without pressure.
We walk up the condo fire escape every day.
From people who have been panting since the first floor.
It's 20 + floors a day now.
Some days have time. Keep walking.
Enjoy until the 35th floor.
"How did you get here?" 🥹🔥
It's probably over a hundred layers.
Lately, the body has changed very clearly.
• Breathe not as easily as before
• Stronger legs, clearer muscles.
• Run longer, tougher, less than five minutes, now run 20-30 minutes without torture
• Sweating easier but recovering more quickly
• The important thing is that the heart is stronger.
Until now, when going to the electric car
We also choose to walk up and down the stairs rather than up the elevator.
From people who choose the easy way
Today we choose a way to be stronger.
# Healthy with lemon8 # Howing to lose weight # Women's health # Talk about health # lemon 8 diary
การเล่นชาเล้นจ์นี้ถือเป็นวิธีที่ดีมากสำหรับคนที่อยากเริ่มออกกำลังกายแบบไม่ต้องลงทุนเยอะหรือมีอุปกรณ์ให้วุ่นวาย การตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ เช่น เพิ่มจำนวนชั้นที่เดินขึ้นทีละน้อยทุกวัน ช่วยสร้างแรงจูงใจและลดความรู้สึกกดดันได้มาก สิ่งที่น่าสนใจคือ การเดินขึ้นบันไดช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา ส่งเสริมระบบหายใจ และยังช่วยเพิ่มความอึดในการวิ่งหรือทำกิจกรรมที่ใช้พลังงานสูง โดยเฉพาะกับคนที่เคยรู้สึกเหนื่อยง่าย แค่เริ่มจาก 1 ชั้นก็อาจจะลำบาก แต่นิสัยการฝึกแบบนี้สร้างความอดทนอย่างสม่ำเสมอได้ดีจริงๆ นอกจากนี้ การเลือกเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ยังเป็นตัวเลือกที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นในชีวิตประจำวัน ซึ่งเหมาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักและดูแลสุขภาพโดยไม่รู้สึกเบื่อ หรือเครียดกับการออกกำลังกายแบบเดิม ๆ มีผลวิจัยหลายชิ้นที่สนับสนุนว่าการเดินขึ้นบันไดช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจและเบาหวานได้ และยังช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตโดยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนดี ๆ ในร่างกายอีกด้วย หากเริ่มลองทำชาเล้นจ์แบบนี้ อาจเตรียมรองเท้าที่รองรับการขึ้นบันไดได้ดี เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ และอย่าลืมอดทนกับตัวเองในช่วงแรก ๆ ที่ยังมีอาการอ่อนเพลีย เพราะร่างกายจะค่อย ๆ ปรับตัวและได้ผลลัพธ์ดีขึ้นในระยะยาว สุดท้าย การเดินขึ้นลงบันไดกลายเป็นนิสัยที่คุณจะเริ่มรัก เพราะนอกจากเสียเหงื่อแล้วยังได้สุขภาพดี ใจแกร่ง และรู้สึกภูมิใจในตัวเองทุกครั้งที่ฝ่าฟันชาเล้นจ์นี้สำเร็จ
