Who's back like this? Is it called back?
Is this called the back? Or is Anterior pelvic tilt 😅
Lately, I've started to observe myself standing / taking pictures, feeling like a little bit of a back, a protruding stomach, an accidental butt, and a lot of low back pain, but I don't know if it's related or thinking about it. 🤔
Compared to his friends, he seems to stand more upright, the latter looks more linear, so he is not sure if our posture is normal.
I read it. He said it could be a "pelvic tilt" caused by long sitting, unhealthy abdominal muscles or tight hips, which... matches our lifestyle, working all day, barely stretching. 🥲
Now, so confused that
• Is it normal for each person?
• Or really should start solving it.
• Is this back pain related?
Who has ever been like this? Is there a posture or posture adjustment method recommended? Want to start taking care of yourself before getting more pain? 🥹✨
# Women's health # Talk about health # Tell stories in the past # lemon 8 diary # Healthy with lemon8
จากที่ได้สังเกตตัวเองและอ่านข้อมูลเกี่ยวกับอาการหลังแอ่น (Anterior Pelvic Tilt) พบว่าปัญหานี้เกิดขึ้นได้บ่อยในคนที่มีพฤติกรรมนั่งนานๆ โดยเฉพาะผู้ที่นั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวันอย่างต่อเนื่อง ท่าทางที่ก้นเชิดและท้องยื่นโดยไม่ตั้งใจนั้นเกิดจากมุมของกระดูกเชิงกรานที่เอียงไปข้างหน้า ส่งผลให้หลังช่วงล่างโค้งเว้ามากกว่าปกติ ซึ่งส่งผลให้กล้ามเนื้อบางส่วนตึงและกล้ามเนื้อบางส่วนอ่อนแรง ส่งต่อไปถึงอาการปวดหลังล่างที่หลายคนเจอได้บ่อยๆ ในประสบการณ์ส่วนตัว ผมเริ่มต้นจากการสังเกตท่าทางผ่านกระจกและภาพถ่าย และพบว่าการปรับนิสัย เช่น ลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายบ่อยๆ ทุก 1-2 ชั่วโมง ช่วยลดอาการได้มาก นอกจากนี้ การออกกำลังกายที่เน้นบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (core muscles) และกล้ามเนื้อสะโพก เช่น ท่าสะพานสะโพก (glute bridge) ท่า plank และการยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องและสะโพกก็ช่วยปรับสมดุลของร่างกายได้ สิ่งสำคัญที่ผมอยากแชร์คือ การสังเกตอาการของตัวเอง เช่น ปวดหลังบ่อยแค่ไหน และมีพฤติกรรมที่ทำให้หลังแอ่นหรือเปล่า เพื่อจะได้เริ่มปรับเปลี่ยนก่อนที่ปัญหาจะรุนแรงขึ้น หากอาการยังคงอยู่หรือรุนแรง ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญกายภาพบำบัดเพื่อวินิจฉัยและแนะนำวิธีรักษาที่เหมาะสม ท้ายที่สุดแล้ว การใส่ใจในท่าทางการนั่งยืนและออกกำลังกายเป็นประจำ สามารถช่วยลดอาการหลังแอ่นและปวดหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพครับ ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนดูแลสุขภาพหลังและมีชีวิตที่แข็งแรงยิ่งขึ้นนะครับ!
