Wrong exercise. Get a robot that doesn't like once.
In the past, we always misunderstood that
If you want to be shapely, you have to play hard legs often. 🥲
During that time, the legs were arranged almost every time they entered the gym.
Hip thrust, squat, lunge all play
The weight keeps increasing because I think the heavier the butt comes the faster.
But what happened was...
The bottom isn't very prominent, but the legs are getting tight, getting big.
The waist was thicker. The body was swollen very easily.
And some nights tired and unable to sleep again 😭
It was very stressful because the more you tried, the less you felt like the robot you wanted.
Until after starting to study again seriously
To know that leg warlocks do not mean to play hard every day
Especially if the body doesn't rest enough, doesn't eat balances or cardio too hard.
The body can be tired, swollen, and easy to store fat.
Now change the way
Reduce the number of days playing heavy legs
Focus form. Than weight.
Play the butt more clearly.
And add enough rest and sleep.
Very strange enough to stop overdoing
The puppet began to form more than before.
The bottom is getting clear. The waist is slowly getting down.
And don't feel the same exercise as before. 🥹
# Lemon 8 club # Exercise Club # Weight loss # lemon 8 invites # Before having today
จากประสบการณ์ของหลายๆ คนที่เคยหักโหมเล่นเวทในกล้ามเนื้อขาและก้น อาจพบเจอปัญหาที่คล้ายกัน เช่น ขาใหญ่เกินไป เอวหนา หรือร่างกายบวมจนทำให้หุ่นไม่สวยตามที่ตั้งใจไว้ รวมถึงมีอาการเหนื่อยล้าหรือพักผ่อนไม่เพียงพอจนส่งผลกระทบต่อการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อได้ สิ่งสำคัญที่ได้เรียนรู้คือการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องโฟกัสที่น้ำหนักเยอะๆ เพียงอย่างเดียว แต่ควรให้ความสำคัญกับการเล่นท่าทางที่ถูกต้อง หรือฟอร์มในการออกกำลังกาย (form) เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ทำงานอย่างเหมาะสมและลดความเสี่ยงการบาดเจ็บ รวมถึงการปรับจำนวนรอบและวันที่เล่นให้เหมาะสม เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนและสร้างกล้ามเนื้อได้เต็มที่ นอกจากนี้ นักออกกำลังกายควรให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารที่ครบถ้วนและสมดุล เพราะร่างกายต้องการสารอาหารเพื่อซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และลดการสะสมน้ำเกลือที่ทำให้บวม ไม่ควรคาร์ดิโอหนักเกินไปเมื่อกำลังเล่นเวทขา เนื่องจากอาจทำให้ร่างกายล้าเกินไป การพักผ่อนอย่างเพียงพอ เช่นการนอนหลับที่ดี ช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูและพร้อมสำหรับวันถัดไป เมื่อเปลี่ยนวิธีการออกกำลังกายมาโฟกัสที่คุณภาพแทนปริมาณ และปรับสมดุลในเรื่องอาหารการกินและการพักผ่อน หุ่นก็จะเริ่มเข้ารูป มีสัดส่วนสวยงามขึ้น และไม่เหนื่อยล้าจนเกินไป ถือเป็นประสบการณ์ที่ทุกคนสามารถนำไปปรับใช้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายทางหุ่นที่ต้องการได้อย่างสุขภาพดีและยั่งยืน