「チアシードプリン」は、お腹のパペットを恐れることなく、毎朝さわやかです。
🥭✨最近よくある減量期の朝食メニュー!「チアシードプリン」
長時間、簡単に作れます。一度準備して、何日も食べて、日中のデザートへの欲求を非常によく減らしましょう。
🥣基本レシピ
•チアシード大さじ2（約20グラム）
•牛乳120 ml（ジアシード比:牛乳=1: 6）
•ギリシャヨーグルト2-3大さじ
すべてを混ぜ合わせます。冷蔵庫を一晩浸します。早起きして食べなさい。
🍫チョコレートレシピ
•20グラムのチアシード
•120 mlの牛乳
•ギリシャヨーグルト
•ココアパウダー大さじ1
🥭好きなトッピング。
•熟したマンゴー
•パッションフルーツ
•イチゴ
•ブルーベリー
•少しグラノーラ
📌推定カロリー
•オリジナルレシピ（トッピングを除く）180-220 kcal
•チョコレートレシピ200-250 kcal
•果物を約30-80 kcalを約30-80 kcal追加してください
💪体重を減らすのに役立ちますか?
✅JIAシードからの高繊維。長時間満腹感を保ちます。
✅はヨーグルトタンパク質を持っています。日中の空腹を軽減します。
✅、食事、キス、飲み物、デザートをコントロールするのに役立ちます。
✅高カロリーの朝食に行かないように、事前に準備してください。
⏰いつ食べようかな?
それはエネルギーを提供し、快適で重すぎないため、朝食やデザートに飢えた午後のスナックとして最適です。
個人的にはマンゴー+パッションフルーツのレシピが好きです。甘酸っぱくてとても爽やかです。暑い時期に食べるのが一番です。🥭🤍
ในฐานะคนที่ลองทำ Chia Seed Pudding มาหลายสูตร ต้องบอกเลยว่ารสชาตินี้ตอบโจทย์สำหรับคนที่ต้องการอาหารเช้าที่ง่ายแต่ดีต่อสุขภาพมากๆ เพราะเมล็ดเจียมีไฟเบอร์สูงช่วยให้อิ่มนานจริงๆ และการผสมกรีกโยเกิร์ตเพิ่มโปรตีน ทำให้หลังจากทานแล้วรู้สึกพลังงานคงที่ ไม่หิวจุบจิบระหว่างวัน ครั้งแรกที่ลองสูตรช็อกโกแลตใส่ผงโกโก้ก็อร่อยดี แต่พอผสมท็อปปิ้งผลไม้อย่างมะม่วงสุกและเสาวรสเพิ่ม รู้สึกสดชื่นและได้วิตามินเพิ่มขึ้นอีกด้วย แนะนำให้เลือกผลไม้ตามฤดูกาลเพื่อให้ได้รสชาติหวาน-เปรี้ยวกลมกล่อมและแคลอรีไม่สูงเกินไป เทคนิคที่ช่วยให้เมนูนี้สะดวกมาก คือเตรียมในปริมาณพอเหมาะใส่ขวดหรือถ้วยเล็กๆ แช่ตู้เย็นข้ามคืน แล้วตื่นเช้ามาแค่หยิบออกมากินได้ทันที ช่วยลดเวลาทำอาหารเช้าและยังช่วยควบคุมน้ำหนักเพราะไม่เผลอทานอาหารเช้าหรือขนมขบเคี้ยวแคลอรีสูง ในแง่การควบคุมน้ำหนัก เมล็ดเจียจะดูดซับน้ำ ทำให้พองตัวในท้อง ส่งผลให้รู้สึกอิ่มนาน ส่วนกรีกโยเกิร์ตมีโปรตีนสูง ช่วยรักษากล้ามเนื้อขณะลดน้ำหนัก แถมยังดีต่อระบบย่อยอาหารอีกด้วย ถ้าคุณกำลังมองหาอาหารเช้าที่ไม่ซ้ำซากและช่วยให้เริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างสดชื่น ลองทำ Chia Seed Pudding สูตรนี้ดูนะคะ ไม่เพียงอร่อยและดีต่อสุขภาพ ยังเหมาะกับไลฟ์สไตล์คนยุคใหม่ที่ต้องการความรวดเร็วแต่ใส่ใจเรื่องโภชนาการด้วยค่ะ
