🍅 A simple menu that is both delicious and healthy!
Soft egg tomato stir-fried beef rice. A high-protein menu that uses a few raw materials, but gets both natural sweetness from tomatoes. Soft beef and fluffy beef people's eggs. Eating with hot rice is very delicious. 🤍
Tomatoes are rich in lycopene and vitamin C. The beef and eggs part boosts protein, makes them saturated for a long time, suitable for people who are controlling their weight, but want to eat foods that are both full and flavorful.
Nutrition (about 1 dish)
* 🔥 Power: about 560-620 kcal
* 💪 Protein: 38-42 grams
* 🍚 Carbohydrates: 45-50 g
* 🥑 Fat: 18-22 grams
Tips for Weight Loss Line
* Use 100 grams of rice instead of 150 grams, reducing about 60-70 kcal.
* Add tomatoes or greens. It improves satiety by very few calories.
* Choose lean beef and use a small amount of oil. This menu allows high protein and calories up to 600 kcal easily. 💚
# Clean menu # Howling to eat clean # Give away recipes # In the kitchen with lemon8 # Healthy food
ข้าวหน้าเนื้อผัดมะเขือเทศไข่นุ่มไม่ใช่แค่เมนูง่าย ๆ ที่ทำได้รวดเร็ว แต่ยังเต็มไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการที่ช่วยเสริมสุขภาพได้ดีจริง ๆ จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ชอบทำเมนูนี้บ่อย ๆ พบว่าการใช้เนื้อวัวส่วนไม่ติดมันและวัตถุดิบสดใหม่ช่วยทำให้ได้เนื้อสัมผัสนุ่ม ชุ่มฉ่ำในทุกคำ อีกทั้งการผัดด้วยน้ำมันเพียงเล็กน้อยช่วยลดแคลอรีลงได้มาก ทั้งยังให้โปรตีนสูงถึง 38-42 กรัม ทำให้อิ่มนานและช่วยควบคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ หนึ่งในเคล็ดลับเล็ก ๆ ที่อยากแนะนำคือการหมักเนื้อวัวด้วยซีอิ๊วขาวและปล่อยให้ซึมซับรสชาติประมาณ 5 นาที จะช่วยให้เนื้อมีรสชาติเข้มข้นและนุ่ม ช่วยเพิ่มอรรถรสในเมนูนี้ได้อย่างดี เมื่อผัดมะเขือเทศจนเริ่มนิ่ม น้ำซอสจะออกมาเคลือบเนื้อและไข่อย่างทั่วถึง ทำให้ได้รสชาติกลมกล่อมที่ทั้งหวานจากมะเขือเทศและเค็มเล็กน้อยจากซอสผสมกันอย่างลงตัว นอกจากสารไลโคปีนและวิตามินซีสูงในมะเขือเทศที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระแล้ว ยังช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกันและบำรุงผิวพรรณ การเพิ่มผักใบเขียวอื่น ๆ ร่วมกับเมนูนี้ก็เป็นวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยเพิ่มไฟเบอร์และกากอาหาร ทำให้รู้สึกอิ่มได้เร็วขึ้นโดยไม่เพิ่มแคลอรีมาก สำหรับสายลดน้ำหนักที่ต้องการควบคุมปริมาณแป้ง แนะนำลดข้าวลงเหลือ 100 กรัมต่อจานแทน 150 กรัม จะช่วยลดแคลอรีได้ 60-70 กิโลแคลอรี และยังคงได้ความอิ่ม พร้อมความอร่อยครบถ้วน ถือเป็นเมนูที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์คนยุคใหม่ที่ต้องการสุขภาพดีโดยไม่ต้องละทิ้งเมนูโปรด การแชร์เมนูนี้กับเพื่อน ๆ หรือคนในครอบครัวยังช่วยสร้างบรรยากาศดี ๆ ในการทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพร่วมกัน เป็นแรงบันดาลใจให้ทุกคนเลือกทานอาหารที่ดีและมีคุณภาพมากขึ้นโดยไม่ซับซ้อนและยุ่งยากในการเตรียม
