🥖 Soundow Tagarlicフムス.焼きチェリートマトとマルメロゴムゆで卵のペアを提供. 🍅🥚
香ばしいひょうたんのハムスで塗られたサクサクのサウドウは、天然の豊かな焼きチェリートマトとシルキーなマルメロのゴムゆで卵と一緒に提供されます。
このメニューは、タンパク質、食物繊維、良質の脂肪を提供します。長時間満腹になるのに役立ちます。日中の食欲を減らします。体重をコントロールしている人や筋肉をつけている人に適しています。
原材料について
-サウドウパン1切れ
-2大さじのニンニクミックスフムス
-チェリートマト100グラム
-マルメロゴムゆで卵2個
-小さじ1オリーブオイル
-少し刻んだニンニク。
-ローズマリーだ
-塩だ
-黒コショウ
どうすればいいですか
1.チェリートマ トをよく洗い、オリーブオイル、ニンニク、ローズマリー、塩、黒胡椒と混ぜます。
2.190℃の油を使わないフライヤーでトマトを8分間焼きます。
3.卵をマルメロゴムのレベルまでゆでる（約6〜7分）
4.パンをぱりっとしたく焼き、ガーリックフムスを塗る。
5.パンの上に焼いたトマトとゆで卵を置きます。
390カロリー|約20グラムのタンパク質|長時間満腹。朝食やワークアウト後に最適です。💪🥚
สำหรับใครที่ชอบอาหารสุขภาพและกำลังมองหาเมนูง่าย ๆ ที่ให้ความอร่อยพร้อมประโยชน์ครบถ้วน ซาวร์โดว์ทาการ์ลิกฮัมมัสคู่กับมะเขือเทศเชอร์รีอบและไข่ต้มยางมะตูมถือเป็นตัวเลือกที่ลงตัวมาก ๆ ค่ะ หนึ่งในเหตุผลที่เมนูนี้โดดเด่นคือการใช้ขนมปังซาวร์โดว์ ซึ่งผ่านกระบวนการหมักที่ช่วยย่อยง่ายและทำให้ผิวขนมปังกรอบนอกนุ่มใน ทากับฮัมมัสที่ผสมกระเทียมหอม ๆ เพิ่มกลิ่นและรสชาติที่เข้มข้น แถมยังได้ไขมันดีจากน้ำมันมะกอก ตัวมะเขือเทศเชอร์รีอบจะช่วยเพิ่มความหวานธรรมชาติที่ตัดกับรสเค็มๆ ของฮัมมัสและความมันของไข่ต้มยางมะตูมได้อย่างลงตัว วิธีการอบมะเขือเทศในหม้อทอดไร้น้ำมันที่อุณหภูมิ 190°C เพียง 8 นาที ช่วยคงรสชาติและคุณค่าทางโภชนาการไว้ได้มากกว่าการอบแบบทั่วไป ที่สำคัญยังให้กลิ่นหอมและรสชาติที่เข้มข้นอีกด้วย ส่วนไข่ต้มระดับยางมะตูมที่ใช้เวลาต้มประมาณ 6-7 นาที จะทำให้ไข่แดงนุ่มเนียนพร้อมทานทันที เมนูนี้ให้พลังงานประมาณ 390 แคลอรี ซึ่งเหมาะสำหรับเป็นมื้อเช้าหรือมื้อหลังออกกำลังกาย เพราะให้โปรตีนถึงประมาณ 20 กรัม พร้อมไฟเบอร์จากขนมปังและผัก ทำให้รู้สึกอิ่มนาน ช่วยควบคุมน้ำหนักและเติมพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เคล็ดลับเล็กน้อยในการทำเมนูนี้ให้พิเศษขึ้น คือสามารถเพิ่มสมุนไพรสดอย่างโรสแมรีซึ่งช่วยเพิ่มกลิ่นหอมและคุณประโยชน์ทางสุขภาพ หรือปรับรสชาติโดยเพิ่มพริกไทยดำสำหรับคนชอบรสเผ็ดเล็กน้อย การเตรียมส่วนผสมล่วงหน้าก็ทำได้ง่าย จะช่วยให้การรับประทานมื้อเช้ารวดเร็วมากขึ้น ลองทำเมนูซาวร์โดว์ทาการ์ลิกฮัมมัสกับมะเขือเทศเชอร์รีอบและไข่ต้มยางมะตูมนี้ที่บ้านดูนะคะ รับรองว่าได้ทั้งความอร่อยและสุขภาพดีไปพร้อมกันจริง ๆ!