🥖 Soundow Tagarlic Hummus. Serving a pair of baked cherry tomatoes and quince rubber boiled eggs. 🍅🥚

Crispy soundow, smeared with fragrant gourd hummus, served paired with naturally luscious baked cherries tomatoes, and silky quince rubber boiled eggs.

This menu provides protein, fiber, and good fat. It helps to stay full for a long time. Reduce appetite during the day. It is suitable for people who are controlling weight or are building muscle.

Raw Materials

- 1 slice of soundow bread

- 2 tablespoons garlic mixed hummus

- 100 grams of cherry tomatoes

- 2 quince rubber boiled eggs

- 1 teaspoon olive oil

- A little chopped garlic.

- Rosemary.

- Salt.

- Black pepper

How to do

1.Wash the cherries tomatoes thoroughly and mix them with olive oil, garlic, rosemary, salt and black pepper.

2.Bake the tomatoes in an oil-free fryer at 190 ° C for 8 minutes.

3. Boil eggs to quince rubber level (about 6-7 minutes)

4. Toast the soundow bread a little crispy and then apply it with garlic hummus.

5. Place baked tomatoes and boiled eggs on the bread.

390 calories | About 20 grams of protein | Long full. Perfect for breakfast or post-workout. 💪🥚

# Clean menu # Clean food # Howling to eat clean # In the kitchen with lemon8 # Healthy food

1 day agoEdited to

สำหรับใครที่ชอบอาหารสุขภาพและกำลังมองหาเมนูง่าย ๆ ที่ให้ความอร่อยพร้อมประโยชน์ครบถ้วน ซาวร์โดว์ทาการ์ลิกฮัมมัสคู่กับมะเขือเทศเชอร์รีอบและไข่ต้มยางมะตูมถือเป็นตัวเลือกที่ลงตัวมาก ๆ ค่ะ หนึ่งในเหตุผลที่เมนูนี้โดดเด่นคือการใช้ขนมปังซาวร์โดว์ ซึ่งผ่านกระบวนการหมักที่ช่วยย่อยง่ายและทำให้ผิวขนมปังกรอบนอกนุ่มใน ทากับฮัมมัสที่ผสมกระเทียมหอม ๆ เพิ่มกลิ่นและรสชาติที่เข้มข้น แถมยังได้ไขมันดีจากน้ำมันมะกอก ตัวมะเขือเทศเชอร์รีอบจะช่วยเพิ่มความหวานธรรมชาติที่ตัดกับรสเค็มๆ ของฮัมมัสและความมันของไข่ต้มยางมะตูมได้อย่างลงตัว วิธีการอบมะเขือเทศในหม้อทอดไร้น้ำมันที่อุณหภูมิ 190°C เพียง 8 นาที ช่วยคงรสชาติและคุณค่าทางโภชนาการไว้ได้มากกว่าการอบแบบทั่วไป ที่สำคัญยังให้กลิ่นหอมและรสชาติที่เข้มข้นอีกด้วย ส่วนไข่ต้มระดับยางมะตูมที่ใช้เวลาต้มประมาณ 6-7 นาที จะทำให้ไข่แดงนุ่มเนียนพร้อมทานทันที เมนูนี้ให้พลังงานประมาณ 390 แคลอรี ซึ่งเหมาะสำหรับเป็นมื้อเช้าหรือมื้อหลังออกกำลังกาย เพราะให้โปรตีนถึงประมาณ 20 กรัม พร้อมไฟเบอร์จากขนมปังและผัก ทำให้รู้สึกอิ่มนาน ช่วยควบคุมน้ำหนักและเติมพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เคล็ดลับเล็กน้อยในการทำเมนูนี้ให้พิเศษขึ้น คือสามารถเพิ่มสมุนไพรสดอย่างโรสแมรีซึ่งช่วยเพิ่มกลิ่นหอมและคุณประโยชน์ทางสุขภาพ หรือปรับรสชาติโดยเพิ่มพริกไทยดำสำหรับคนชอบรสเผ็ดเล็กน้อย การเตรียมส่วนผสมล่วงหน้าก็ทำได้ง่าย จะช่วยให้การรับประทานมื้อเช้ารวดเร็วมากขึ้น ลองทำเมนูซาวร์โดว์ทาการ์ลิกฮัมมัสกับมะเขือเทศเชอร์รีอบและไข่ต้มยางมะตูมนี้ที่บ้านดูนะคะ รับรองว่าได้ทั้งความอร่อยและสุขภาพดีไปพร้อมกันจริง ๆ!