Challenge Take Care Yourself EP.2 ✨🍋
From the challenge, take care of our own in the post first.
We also got a list of what to do.
And this is our first seven days. ✨😝
📌 Wake up at 6 o'clock [0 / 7]
We want to get up early, but we like to sleep, but we'll do it someday. 😘
📌 Drinking 2.5 litres of water [7 / 7]
: Easy. We like to drink water. Sipping during the day helps to sing because, maybe. 😚
📌 Weight Training [3 / 7]
This one we just did was fun, but there are some days when we didn't do it. I understand. 😖
📌 Cadio 30 minutes [0 / 7]
We're lazy, but I get it. We'll get it next week. Wait and see. 😠
📌 Sleep at 10pm [0 / 7]
: I like to sleep. I like it. There are other things I like more. 🥱
📌 Abstain from playing mobile before bed [7 / 7]
: Comfortable. I love playing. Real sleep. ☺️
📌 Thank yourself 3 things [7 / 7]
: Cool. Thank yourself before bed. Think about anything. Sleep well before bed. 😝
Do better than you think
Because I don't think I can stop my phone before going to bed
But tomorrow is better, of course. ‼️
Improve yourself. The main key is not to "hurry."
But it's "consistency." 😘💓
# Fit Songkran puppet # Take care of your own health # Lose weight yourself # New puppets in the original body # Trending
การตั้งเป้าหมายดูแลตัวเองอย่างเป็นระบบแบบนี้ ถือเป็นก้าวสำคัญที่ช่วยให้เราเริ่มเปลี่ยนแปลงชีวิตในทางที่ดีมากขึ้น สำหรับตัวเอง การทำ Challenge ดูแลตัวเองที่มีรายการวางแผนจดตามวันแบบนี้ ช่วยสร้างวินัยให้รู้สึกอยากทำมากขึ้น เพราะมีการติดตามผลอย่างต่อเนื่อง ทำให้รู้ว่าทำอะไรแล้วได้ผลอย่างไร แม้บางอย่างใน 7 วันนี้จะยังไม่ได้เต็มที่ เช่น ตื่นเช้าและคาร์ดิโอที่ยังทำสม่ำเสมอไม่ได้ แต่ได้เริ่มปรับพฤติกรรมที่ง่ายกว่า เช่น ดื่มน้ำให้เพียงพอ งดเล่นมือถือก่อนนอน และการขอบคุณตัวเองก่อนนอน ทำให้สุขภาพกายและใจดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด นอกจากนี้ การแบ่งเป้าหมายให้ง่ายและจับต้องได้ เช่น การตั้งเป้าเป็นตัวเลขเช่น ดื่มน้ำ 2.5 ลิตร หรือ เวทเทรนนิ่งกี่วัน ก็ทำให้เป้าหมายดูไม่ไกลเกินเอื้อม เป็นเทคนิคที่อยากแนะนำสำหรับคนที่กำลังเริ่มต้นด้วยตัวเอง ประสบการณ์ส่วนตัวยังพบว่าเมื่อไม่บังคับตัวเองให้สมบูรณ์แบบในแต่ละวัน แต่เน้นความสม่ำเสมอเล็กๆ น้อยๆ ตามสภาพร่างกายและจิตใจ จะทำให้รู้สึกสนุกและไม่เครียดจนเกินไป ทำให้สามารถรักษาการเปลี่ยนแปลงนั้นได้ในระยะยาวด้วย สำหรับใครที่อยากลองเริ่มดูแลตัวเองหรือทำชาเลนจ์แบบนี้ การแบ่งเป้าหมายออกเป็นเรื่องเล็กๆ เช่น งดใช้มือถือก่อนนอน 7 วันติดต่อกัน หรือ ขอบคุณตัวเองทุกคืน จะช่วยสร้างกำลังใจและความมั่นใจมากขึ้น เพราะชนะใจตัวเองในเรื่องเล็กๆ เหล่านี้ก่อน สุดท้ายก็จะขยับไปสู่เรื่องใหญ่ เช่น การตื่นเช้าและออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นด้วย อยากให้ทุกคนเห็นว่าการดูแลตัวเองไม่จำเป็นต้องเริ่มแบบรวดเดียวสำเร็จทุกข้อ แต่ความสม่ำเสมอในสิ่งดีๆ ที่เราทำได้ในแต่ละวัน คือกุญแจสำคัญของการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนค่ะ ลองเขียนบันทึกและทบทวนผลที่ทำได้ทุกสัปดาห์ จะช่วยเพิ่มความมุ่งมั่นและเห็นพัฒนาการตัวเองชัดเจนมากขึ้นค่ะ