1. รู้ค่าพื้นฐานของตัวเอง💖 1.1 รู้ BMR เพื่อนำไปคำนวณ 1.2 รู้ว่าใน 7 วัน (1 สัปดาห์) ออกกำลังหนักกี่วัน 1.3 คำนวณได้ค่า TDEE = เพดานแคลอรี่ที่ห้ามกินเกินนี้ต่อวัน เพราะกินเกินจะอ้วนขึ้น กินหักลบจะผอมลง 2. 🏋️‍♀️ ไม่ออกกำลังกายเลยไม่ได้ ยิ่งอายุเข้าเลข 3 ควรออกกำลังกายบ้าง 2.1 แบบเข้มงวด ชาติ