ไอเดียอาหารเช้า ช่วงคุมน้ำหนัก 🏃🏻♀️➡️🍳
ช่วงลดน้ำหนัก ก็จำเป็นต้องคุมอาหารกว่าปกติ 😅 เลยทำให้ช่วงนี้อินทำกับข้าวกินเองมาก😂 อีกอย่างคือเราสามารถคุมปริมาณแคลได้ด้วย
ส่วนมากที่ทำตอนเช้าจะเน้นพวกโปรตีนกับคาร์บ ถ้ามีผักด้วยจะดีมาก 🍅🍳
ส่วนใหญ่เราก็จะเป็นพวกเมนูไข่ ช่วงนี้sourdough กำลังมาแรงเราเลยลองหาอะไรมากินคู่กันสรุปก็ได้ตามรูปเลยจ้า อร่อยด้วยนะ แคลต่ำด้วยแ ถมมีประโยชน์ ส่วนใหญ่เราใช้น้ำพริกคลีน&คีโต เลยทำให้รู้สึกผิดต่อการกินน้อยลง 🤭
เราว่าเราสามารถปรับเปลี่ยนอาหารการกินให้เข้ากับเราได้นะ เราไม่ได้บอกให้งดไปเลย แต่เราแค่ลดปริมาณลงในส่วนของไขมัน น้ำตาล ใด กินได้แต่แค่ควบคุม แค่นี้ก็มีร่างกายและสุขภาพที่ดีแล้ว
ปัจจุบันมีของกินให้เลือกได้หลากหลายนะพวกสุขภาพก็มีเยอะอร่อยด้วยเราว่าง่ายกว่าเมื่อก่อนเยอะ 🩷🩷
#lemon8ไดอารี่ #เมนูสุขภาพ #sourdoughbread #ลดน้ําหนัก #มื้อเช้าง่ายๆ
ช่วงลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือการเลือกอาหารเช้าที่คุมแคลอรี่และช่วยให้อิ่มนาน สำหรับผมมักจะเลือกเมนูที่ผสมผสานโปรตีนสูง เช่น ไข่ และแหล่งคาร์โบไฮเดรตแบบดีอย่างขนมปัง Sourdough ที่ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น และไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงเร็วเกินไป ผมเองชอบทานไข่ลวกหรือไข่ต้มคู่กับขนมปัง Sourdough และน้ำพริกเผาคลีนแบบคีโตที่มีรสชาติเข้มข้นแต่ไม่เพิ่มแคลอรี่มาก ทำให้มื้อเช้าผสมผสานความอร่อยและดีต่อสุขภาพไปพร้อมกัน นอกจากนี้ การเติมผักอย่างมะเขือเทศสดลงไปด้วย จะช่วยเพิ่มวิตามินและไฟเบอร์ ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วนและรู้สึกสดชื่นตลอดวัน อีกทั้งยังช่วยในการย่อยและบำรุงผิวพรรณอีกด้วย สิ่งที่ผมเรียนรู้คือการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องงดอาหารที่ชอบ แต่ควรลดปริมาณไขมันและน้ำตาล พร้อมเลือกอาหารที่มีประโยชน์และมีความหลากหลาย เพื่อให้การทานอาหารไม่น่าเบื่อและยั่งยืนมากขึ้น เดี๋ยวนี้ตลาดมีสินค้าและวัตถุดิบสุขภาพให้เลือกเยอะมาก ทำให้การเตรียมอาหารเพื่อควบคุมน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยากเหมือนแต่ก่อน ที่สำคัญคือเราควรฟังร่างกายตัวเองและปรับปรุงเมนูให้เหมาะกับความต้องการส่วนตัว เพื่อสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืน