3 Mindset Traps That Make Fat Reduction Unsuccessful
1. The Reward Trap Trap from Food
Sometimes we lose fat unsuccessfully, perhaps by rewarding ourselves with a high-calorie or high-calorie diet. When combined with another diet we eat, the total calories are exceeded without us knowing it.
Instead, try to change it to a reward that supports the goal, for example, if you complete a workout week, you will reward yourself with a new fitness suit, or if you complete a 10k long run week, you will reward yourself with a new pair of shoes, etc.
2. Perfectionism Trap Perfection Trap
Expect results to be 'exact' and 'fast' or 100% planned every day, but in fact, we may encounter obstacles to fat reduction all the time. Some days may not be 100% complete.
I want you to try Focus on the Process, not the Perfection, which is consistent in the long run to produce lasting results for us.
3. All-or-Nothing Trap White-Black Trap
It is an extreme thought trap, resulting in discrete and sustainable actions, such as
- Must exercise hard every day to get skinny
- You don't eat flour or you'll be fat.
- It's only clean to lose weight.
And so on.
I want you to practice flexible thinking, accept that no food is "bad," and that every food can be eaten in moderation, as well as gradually modifying behavior, rather than setting too strict rules, resulting in stress.
Try checking to see who has been like or is being. Comments can be shared. 🙋🏻♀️
การลดไขมันให้สำเร็จไม่ใช่เพียงแค่เรื่องของการควบคุมอาหารหรือออกกำลังกายอย่างเดียว แต่ต้องมีการปรับ mindset หรือวิธีคิดให้ถูกต้อง โดยเฉพาะการหลีกเลี่ยงกับดักความคิดต่างๆ ที่ทำให้หลายคนล้มเหลวในการลดไขมันได้อย่างต่อเนื่อง กับดักแรกคือ Reward Trap หรือกับดักรางวัลจากอาหาร ซึ่งหลายคนมักให้รางวัลในรูปแบบกินอาหารที่มีแคลอรี่สูงหลังจากออกกำลังกายหนักๆ ทำให้ได้รับแคลอรี่มากเกินไปโดยไม่รู้ตัว วิธีแก้คือเปลี่ยนเป็นการให้รางวัลที่ส่งเสริมเป้าหมายแทน เช่น ชุดออกกำลังกายใหม่ หรือรองเท้าวิ่งคู่ใหม่ เพื่อสร้างแรงจูงใจและรักษาเป้าหมายในการลดไขมัน กับดักที่สองคือ Perfectionism Trap หรือกับดักความสมบูรณ์แบบ ที่ทำให้มองว่าการทำตามแผนต้องเป๊ะและเร็ว 100% ซึ่งจริงๆแล้วไม่มีใครทำได้ตลอด การเน้นที่กระบวนการอย่างต่อเนื่องและยั่งยืนจึงสำคัญกว่า เช่น การยอมรับว่าบางวันอาจไม่ได้ทำตามแผน 100% แต่หากทำอย่างสม่ำเสมอในระยะยาวย่อมเห็นผลลัพธ์ที่ดี กับดักสุดท้ายคือ All-or-Nothing Trap หรือกับดักคิดแบบขาว-ดำ ที่มักทำให้เกิดการตั้งกฎเกณฑ์เคร่งครัด เช่น ต้องออกกำลังกายหนักทุกวัน ต้องไม่กินแป้ง หรือกินคลีนเท่านั้น จนทำให้เกิดความเครียดและหยุดกลางคัน แนะนำให้ฝึกคิดแบบยืดหยุ่น ยอมรับว่าไม่มีอาหารตัวไหนไม่ดีอย่างแท้จริง การกินอาหารหลากหลายอย่างมีสัดส่วนและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมทีละน้อยจะช่วยให้ลดไขมันได้อย่างยั่งยืน การเข้าใจและแก้ไข mindset กับดักต่างๆ เหล่านี้ช่วยให้คุณลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพและยั่งยืน พร้อมทั้งลดความเครียดและความรู้สึกแย่เมื่อไม่เป็นไปตามแผนที่วางไว้ ลองนำแนวทางนี้ไปปรับใช้ดู แล้วคุณจะเห็นว่าการลดน้ำหนักและไขมันไม่ได้ยากอย่างที่คิด