ขอท่าออกกำลังด้วยดัมเบล จาก GEMINI จัดให้ตามคำขอครับ! คัดมาเน้นๆ 5 ท่าคอมโบที่ใช้แค่ดัมเบลคู่เดียว ได้ทั้งก้นเด้ง ขากระชับ และแกนกลางลำตัว (หน้าท้อง) แข็งแรง แบบเข้าใจง่าย เอาไปทำตามได้ทันทีครับ ## 5 ท่าดัมเบล กระชับก้น ขา และหน้าท้อง ### 1. Goblet Squat (เน้น: หน้าขา, ก้น, หน้าท้องตอนเกร็งตัว)

เพื่อนเจ้าสาวครั้งที่สอง✨💥🫶🏻

แคลรวม = เย็นนี้กินแค่นี้เปล่า หนอกๆคับ

อร่อย กินง่าย มีประโยชน์ #แก้วมังกรลดความอ้วน

คนจะผอม #หุ่นดีเพราะกินดี

#รูปภาพธรรมดาเปลี่ยนเป็นภาพเจ๊งๆ สังเกตองค์ประกอบในภาพและเพิ่มคำบรรยายประกอบที่เป็นประโยชน์ในสไตล์การเขียนด้วยมือให้กับวัตถุแต่ละชิ้น เนื้อหาบนหน้าจอ โปรดระบุรายการเฉดสีในภาพ (เช่น สีเทาตัดกับสีขาว สีเงิน) กฎการวาดภาพ • ใช้เส้นสีขาวเขียนด้วยมือ • เส้นควรดูเป็นธรรมชาติและไม่สม่ำเสมอเล็กน้อย