5 Tips to Remove Only Fat
Detailed explanation 👇
@ bakki _ beauty ◀ ︎ Tap to see more posts
▼ Bakki is such a person ▼
【 Days that can grow from fallen days 】
Max. 80kg under work stress
Achieved -20 kg from 80 kg to 60 kg
♦ ︎ Diet failure more than 10 times
♦ ︎ Sending out how to get out of "I'm trying but I can't lose weight"
[Achievements]
♦ ︎ Body fat percentage 25% → Six pack
♦ ︎ Former personal gym management (support more than 100 people)
5 Tips to Remove Only Fat
Just losing weight is over.
It is a secret to leaving only muscle and fat 👇
Increase the number of meals 🍽️
In fact, you will lose fat if you eat properly.
By eating frequently within the range of PFC balance,
Blood sugar levels are stable and you can make a state where fat is difficult to make.
Don t do too much cardio 🚶♂️
Relying on aerobic alone will break down important muscles along with fat.
As a result, the body line collapses.
If you want to take it in, it's best to take a "walking within 30 minutes."
3. Work out with high weight 🏋️♂️
By handling heavy loads, muscle hypertrophy occurs and basal metabolism rises.
If you want to break your abs, than sit-ups
Combining high-weight squats with diet management is the shortest route.
2 Minus your calories a little ⚖️
Extreme restriction below basal metabolism, breaking down muscles and
The opposite effect because it creates energy.
From maintenance calories to about -300 to 500 kcal
It is the golden ratio that reduces only fat.
1 Do not cut out carbohydrates 🍚
"Carbohydrate restriction" means losing muscle before fat falls.
By eating carbohydrates, which are a source of energy,
You can maintain the power to burn fat while protecting your muscles.
私も過去にダイエットで失敗を繰り返してきましたが、この「脂肪だけ落とす」考え方を取り入れてから大きな変化を感じました。 特に「炭水化物を抜かない」というのは意外に思われるかもしれませんが、糖質を適量摂ることで筋肉のエネルギー源を確保し、筋分解を防ぎつつ脂肪燃焼を促進できることを実感しました。また、間食や食事回数を増やして血糖値を安定させることも、無理なく体脂肪を減らす のに効果的でした。 運動面では、有酸素運動のやりすぎは筋肉量低下に繋がりやすいので、私も30分以内のウォーキングを日常に取り入れ、筋トレは重い負荷を意識して短時間集中型に変えました。筋肉が増えることで自然と代謝が上がり、痩せやすい体質になったと感じています。 カロリー調整も重要で、極端に減らすのではなく基礎代謝を下回らないようにマイナス300〜500kcalに設定。これにより筋肉の分解を防ぎつつ、脂肪だけが効率的に燃えるバランスを保てています。 この方法を継続することで、体脂肪率が減りつつ筋肉はキープでき、シルエットが引き締まったのが実感できました。ダイエットに苦戦している方はぜひ「脂肪だけを落とす」視点を取り入れてみてください。自分の体の調子も良くなり、健康的な痩せ方ができるはずです。