1. ดื่มน้ำเปล่าให้มากพอ: ดื่มน้ำเปล่าช่วยเพิ่มการเผาผลาญ และการดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนมื้ออาหารช่วยให้กินน้อยลง 2. เพิ่มโปรตีน-ผัก: โปรตีนทำให้รู้สึกอิ่มนานและรักษาเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ ส่วนผักมีใยอาหารสูงช่วยลดการดูดซึมไขมัน 3. กินช้าๆ เคี้ยวละเอียด: ให้เวลาสมองรับรู้ความอิ่ม ป้องกันการกินเกินความจำเป