ปกติ แอดออกกำลังสัปดาห์ละประมาณ 5 วันครับ ช่วงหลังปรับเป็น แขน 2 วัน ขา 3 วัน อาจจะมีวิ่งบ้าง ช่วงเช้า และมีโยคะเพื่อยืดช่วงเย็นในบางวัน😊😊😊 เพื่อนๆ ท่านใดมีคำแนะนำ หรืออยากสอบถามอะไร คอมเม้นท์ไว้ได้นะครับ😊😊🙏🙏 #ออกกำลังกายเองที่บ้าน #kettlebell #kettlebellworkout #ออกกำลังกาย

เก็บบรรยากาศตอนอยู่แค้มป์มาฝากครับ #solocamping #camping #campsite #camplife

เริ่มออกกำลังกายด้วย kettelbell กำลังจะเข้าเดือนที่ 6 เริ่มต้นที่น้ำหนัก 89 ตอนนี้ 81 ไม่ได้แข็งแรงครับ ก็ออกมาเรื่อยๆ เริ่มจาก Squat 3-5 ครั้งต่อวัน จนวันนี้เป็นตารางแบบที่แชร์ ค่อยๆ เพิ่มทีละนิดครับ😊😊😊 Romanian deadlift 20*4 Goblet Squat 15*4 Kettelbell Swing 20*4 KB Thrusters 10*4 เ