Is a cramp.
ตะคริวเป็นอาการที่หลายคนเคยประสบ โดยเฉพาะในช่วงกลางคืนหรือหลังออกกำลังกาย ซึ่งเกิดจากการหดเกร็งของกล้ามเนื้ออย่างไม่ตั้งใจจนทำให้รู้สึกเจ็บมาก สำหรับวิธีการบรรเทาอาการตะคริวที่ผมมักใช้ คือการนวดบริเวณกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวอย่างเบามือ และค่อยๆ เหยียดขาให้กล้ามเนื้อคลายตัว นอกจากนี้การดื่มน้ำมากๆ และบริโภคอาหารที่มีแร่ธาตุอย่างแมกนีเซียมและโพแทสเซียมก็ช่วยลดโอกาสการเกิดตะคริวได้ดี ผมยังพบว่าการยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนนอนหรือหลังตื่นนอนช่วยลดการหดเกร็งในช่วงกลางคืนได้อย่างเห็นผล และถ้าต้องออกกำลังกาย ควรมีการวอร์มอัพอย่างเพียงพอ ไม่ควรเคลื่อนไหวในลักษณะที่กะทันหัน นอกจากนี้ การหลีกเลี่ยงการนั่งหรือนอนในท่าทางที่ทำให้กล้ามเนื้อเกร็งนานๆ ก็สำคัญไม่น้อย หากตะคริวเกิดขึ้นบ่อยและรุนแรง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง เพราะบางครั้งอาจแต่ละอาจสัมพันธ์กับภาวะขาดน้ำ แร่ธาตุ หรือโรคประจำตัวอื่นๆ ด้วยครับ
