📌 Bạn cần bao nhiêu kcal và đạm mỗi ngày? Muốn cơ thể khỏe mạnh hay tăng/giảm cân hiệu quả, trước tiên hãy hiểu nhu cầu của chính mình. 🔸 Nhu cầu năng lượng (kcal) • Ít vận động: 25–30 kcal × cân nặng (kg) • Vận động vừa: 30–35 kcal × cân nặng (kg) • Tập luyện nhiều: 35–40 kcal × cân nặng