Full body, reduce, tighten all parts with dumbbell💪🏻
Full body reduce tighten all parts with dumbs 💪🏻🔥
Position 1 High knee dumbbell press
2nd Db Lunge with Overhead Press
Tha 3 Db Lunge to Single Leg Deadlift
4th db spilt squat over head hold
# Nong Bie review # Exercise # Groove 11 # Create grooves 11 # Shapely, healthy
สำหรับคนที่ชอบออกกำลังกายด้วยดัมเบลและอยากเพิ่มประสิทธิภาพในการลดกระชับกล้ามเนื้อ แนะนำให้เริ่มด้วยน้ำหนักดัมเบล 2.5 กิโลกรัม ซึ่งน้ำหนักนี้เหมาะกับคนเริ่มต้นหรือคนที่มีเวลาน้อย สามารถทำครบทุกท่าตามหลักสูตรนี้ได้อย่างสะดวก ลองเพิ่มความเข้มข้นด้วยการทำแต่ละท่าจำนวน 12 ครั้ง 3 เซต และอย่าลืมพักระหว่างเซตเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ฟื้นตัว การออกกำลังแบบนี้นอกจากจะช่วยสร้างร่องแก้มหน้าท้อง (ร่อง 11) แล้วยังช่วยเสริมความแข็งแรงโดยรวมทั้งตัว ท่า dumbbell overhead press นี้ช่วยเน้นกล้ามเนื้อส่วนไหล่และแขน ซึ่งควรทำอย่างถูกวิธีเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ ด้วยการยกดัมเบลขึ้นตรงเหนือศีรษะโดยควบคุมการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆและมั่นคง นอกจากนี้ การทำท่า lunges และ single leg deadlift ด้วยดัมเบลจะช่วยฝึกการทรงตัวและเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขา เหมาะกับคนที่อยากเพิ่มความกระชับและพลังงานในการใช้ชีวิตประจำวัน ท้ายสุด เทคนิคง่ายๆ คือการใส่ใจท่าทางให้ถูกต้องและตั้งเป้าหมายฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้เห็นผลลัพธ์ได้จริงในเวลาที่รวดเร็วกว่า ต้องลองดูนะคะ!
