How To ดูแลตัวเองหลังผ่ากระเพาะ
แอลเอสช่วยเรื่องอะไร
”ช่วยให้คุณควบคุมหรือลดน้ำหนักได้ ผ่านกระบวนการเร่งการเผาผลาญไขมันและแคลอรี่ส่วนเกินที่จะเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมในร่างกาย แม้ไม่ออกกำลังกาย“
แอลเอส ทำงานอย่างไร
🔥 กระตุ้นเซลล์ไขมันที่เก็บสะสมไขมันให้เกิดการเผาผลาญพลังงานออกมาใช้ ด้วยสารสะกัด 2 ชนิด คือ
▪️ InnovaTea® ให้คาเฟอีนบริสุทธิ์ 95%
▪️ AfperFit® ให้สารสะกัดพริกไทยดำแอฟริกัน
✳ ️ ซึ่งนำเข้าจากสหรัฐอเมริกา 🇺🇸
❌ ลดอาการล้าจากการออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยให้ออกกำลังกายได้ทนมากขึ้น ด้วยแอลคาร์นิทีน จึงช่วยเบิร์นไขมันและแคลอรี่ส่วนเกินได้มากกว่าไม่ใช้ตัวช่วย
✅ ปรับสมดุลการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ด้วยโครเมียม
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากแอลเอสแนะนำให้..
✅ ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่ออาทิตย์ หรือ
✅ ใช้นาฬิกานับก้าวเดินอย่างน้อย 8000 ก้าวต่อวัน
🔥 วิธีรับประทานแอลเอส
รับประทานวันละ 1 แคปซูลก่อนในช่วงเช้า หรือรับประทานเพิ่มก่อนออกกำลังกาย 30 นาที
แอลเอสมีสารสะกัดจากธรรมชาติ 11 ชนิด เช่น ใบชาเขียว พริกไทยดำแอฟริกัน แอลคานิทีน ให้ประโยชน์ต่อการดูแลรูปร่าง
✳️ แอลเอสมีส่วนผสมของคาเฟอีนบริสุทธิ์ ซึ่งจะดูดซึมเร็ วกว่าการรับประทานกาแฟ ทำให้มีผลข้างเคียงคือมันงง เวียนศรีษะ รู้สึกพะอืดพะอม (เกิดเฉพาะบางท่าน)
❌ หากมีอาการดังกล่าว ควรหยุดรับประทาน แล้วทานน้ำเปล่าปริมาณมากๆ จะช่วยเร่งการขับออกจากร่างกายได้เร็วขึ้น อาการจะดีขึ้นภายใน 4-5 ชั่วโมง
หลายคนทักมาถามเรื่อง “กินอาหารหลังผ่ากระเพาะ” ว่าต้องทำยังไงถึงจะคุมอาการได้ น้ำหนักไม่เด้งกลับ และไม่ขาดสารอาหาร เราอัปเดตจากประสบการณ์หลังผ่าตัดมา 1 ปี 6 เดือน สิ่งที่ช่วยให้ชีวิตนิ่งขึ้นจริง ๆ คือ “วินัย + ปรับพฤติกรรมการกิน” มากกว่าการพึ่งตัวช่วยอย่างเดียว 1) หลักการกินที่เรายึดไว้เสมอ - กินช้า เคี้ยวละเอียด: ถ้ากินเร็วจะจุก แน่น หรือแสบท้องได้ง่าย โดยเฉพาะช่วงเช้า - แบ่งมื้อเล็ก ๆ: แทนที่จะจัดมื้อใหญ่ 1-2 มื้อ เราแบ่งเป็นมื้อเล็ก 4-6 มื้อ (แล้วแต่ช่วงเวลาและความหิว) จะคุมอาการแน่นท้องได้ดี - โฟกัสโปรตีนก่อน: ทุกมื้อพยายามให้มีโปรตีน (เช่น ไข่ ปลา อกไก่ เต้าหู้ โยเกิร์ตกรีก) เพราะช่วยให้อิ่มนาน และลดโอกาสเสียกล้ามเนื้อ - แยก “น้ำ” ออกจาก “อาหาร”: เราจะเลี่ยงดื่มน้ำพร้อมมื้อ เพราะทำให้แน่นและกินได้น้อยลง (บางคนยิ่งทำให้คลื่นไส้) โดยมากเราจะจิบน้ำก่อน/หลังมื้อเว้นช่วง 2) เมนูที่เราว่าเหมาะสำหรับมือใหม่หลังผ่ากระเพาะ - โจ๊ก/ข้าวต้มใส่ไข่ หรือปลา (เน้นเนื้อไม่ติดมัน) - ซุปใส + โปรตีน (ซุปไก่ ซุปปลา เพิ่มเต้าหู้) - ไข่ตุ๋น เต้าหู้เนียน ปลานึ่ง - ผลไม้เนื้อนิ่มปริมาณพอดี (เช่น กล้วยสุก/มะละกอ) ถ้ากินแล้วไม่แน่น ทริคของเรา: ตักน้อย ๆ ก่อน ถ้าร่างกายรับได้ค่อยเพิ่ม ไม่ฝืน เพราะ “ฝืนครั้งเดียว” อาจจุกไปทั้งวัน 3) ของที่เราเลี่ยง/ระวังเป็นพิเศษ - ของหวานจัด น้ำตาลสูง และน้ำอัดลม: เสี่ยงแน่นท้อง เรอ และบางคนมีอาการใจสั่น/วูบได้ - ของทอดมัน ๆ และอาหารเผ็ดจัด: ทำให้แสบท้องหรือคลื่นไส้ - ข้าวเหนียว เส้นเหนียว ๆ หรือเนื้อสัตว์แห้งแข็ง: ถ้าเคี้ยวไม่ละเอียดจะติดคอหรือจุกง่าย 4) กลัวขาดสารอาหารทำไงดี? หลังผ่ากระเพาะหลายคนกังวล “ขาดสารอาหาร” เราเองก็เป็นหนึ่งในนั้น วิธีที่ช่วยคือวางแผนโปรตีนให้พอ + เลือกอาหารที่มีประโยชน์ และติดตามอาการตัวเอง ถ้ามีอาการอ่อนเพลีย ผมร่วง เวียนหัว เป็นตะคริวบ่อย ควรปรึกษาแพทย์/นักกำหนดอาหารเพื่อเช็กและปรับให้เหมาะกับเรา 5) ออกกำลังช่วยให้คงที่จริง แค่คุมอาหารอย่างเดียวสำหรับเราไม่พอ เราเพิ่มกิจกรรมทางกายด้วยการ “เดินบ่อยขึ้น” ตั้งเป้าให้ได้ใกล้เคียง 8,000 ก้าว/วัน หรือออกกำลังรวมอย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์ ช่วยทั้งเรื่องระบบเผาผลาญและทำให้น้ำหนักนิ่งขึ้น 6) ถ้าใช้ตัวช่วยเผาผลาญ/คาเฟอีน ต้องระวังอะไร ถ้ารับคาเฟอีนแบบดูดซึมเร็ว บางคนอาจมีอาการงง เวียนศีรษะ พะอืดพะอม เราแนะนำให้เริ่มจากปริมาณน้อย สังเกตอาการ และอย่ากินตอนท้องว่างเกินไป ถ้าเริ่มมีอาการให้หยุดและดื่มน้ำมาก ๆ อาการมักค่อย ๆ ดีขึ้นภายในไม่กี่ชั่วโมง สรุปของเรา: “กินอาหารหลังผ่ากระเพาะ” ให้รอดและสบายท้องคือ ค่อย ๆ ปรับ เลือกโปรตีนก่อน แบ่งมื้อเล็ก เคี้ยวช้า และเดิน/ออกกำลังสม่ำเสมอ ถ้ามีคำถามเรื่องเมนูที่กินได้ในแต่ละช่วง หรือมีอาการจุกแน่นบ่อย ๆ บอกอาการกับไลฟ์สไตล์มาได้ เดี๋ยวช่วยไล่ให้เป็นข้อ ๆ ตามที่เราเคยผ่านมาค่ะ
