How To Take Care Of Yourself After Stomach Slit
What's L.A. helping with?
"Allows you to control or lose weight, through the process of accelerating the burning of excess fat and calories that will turn into accumulated fat in your body, even without exercise."
How does L.A. work?
🔥 activates fat cells that store fat to metabolize energy with two substances:
▪️ Innova ® provides 95% pure caffeine.
▪️ AfperFitting ® gives African black pepper scapes.
✳️, which is imported from the United States. 🇺🇸
❌ Reduce exercise fatigue, which helps exercise more tolerant with alcarnitine, thus saving excess fat and calories rather than not using aids.
✅ Balance the body's energy metabolism with chromium.
To get the most out of L.A., suggest...
✅ exercise for at least 150 minutes a week; or
✅ Use a clock to count at least 8000 steps a day.
🔥 How to eat L.A.
Take 1 capsule a day before morning or take 30 minutes before exercise.
L.A. has 11 natural scabies, such as green tea leaves, African black pepper, alcanitene, providing benefits to shape care.
✳️ L.A. has a mixture of pure caffeine, which absorbs faster than eating coffee, which has the side effect of being confused, dizzy, feeling obtrusive (especially in some people).
❌ If there are such symptoms, stop eating and take large amounts of water will speed up excretion from the body. Symptoms will improve within 4-5 hours.
หลายคนทักมาถามเรื่อง “กินอาหารหลังผ่ากระเพาะ” ว่าต้องทำยังไงถึงจะคุมอาการได้ น้ำหนักไม่เด้งกลับ และไม่ขาดสารอาหาร เราอัปเดตจากประสบการณ์หลังผ่าตัดมา 1 ปี 6 เดือน สิ่งที่ช่วยให้ชีวิตนิ่งขึ้นจริง ๆ คือ “วินัย + ปรับพฤติกรรมการกิน” มากกว่าการพึ่งตัวช่วยอย่างเดียว 1) หลักการกินที่เรายึดไว้เสมอ - กินช้า เคี้ยวละเอียด: ถ้ากินเร็วจะจุก แน่น หรือแสบท้องได้ง่าย โดยเฉพาะช่วงเช้า - แบ่งมื้อเล็ก ๆ: แทนที่จะจัดมื้อใหญ่ 1-2 มื้อ เราแบ่งเป็นมื้อเล็ก 4-6 มื้อ (แล้วแต่ช่วงเวลาและความหิว) จะคุมอาการแน่นท้องได้ดี - โฟกัสโปรตีนก่อน: ทุกมื้อพยายามให้มีโปรตีน (เช่น ไข่ ปลา อกไก่ เต้าหู้ โยเกิร์ตกรีก) เพราะช่วยให้อิ่มนาน และลดโอกาสเสียกล้ามเนื้อ - แยก “น้ำ” ออกจาก “อาหาร”: เราจะเลี่ยงดื่มน้ำพร้อมมื้อ เพราะทำให้แน่นและกินได้น้อยลง (บางคนยิ่งทำให้คลื่นไส้) โดยมากเราจะจิบน้ำก่อน/หลังมื้อเว้นช่วง 2) เมนูที่เราว่าเหมาะสำหรับมือใหม่หลังผ่ากระเพาะ - โจ๊ก/ข้าวต้มใส่ไข่ หรือปลา (เน้นเนื้อไม่ติดมัน) - ซุปใส + โปรตีน (ซุปไก่ ซุปปลา เพิ่มเต้าหู้) - ไข่ตุ๋น เต้าหู้เนียน ปลานึ่ง - ผลไม้เนื้อนิ่มปริมาณพอดี (เช่น กล้วยสุก/มะละกอ) ถ้ากินแล้วไม่แน่น ทริคของเรา: ตักน้อย ๆ ก่อน ถ้าร่างกายรับได้ค่อยเพิ่ม ไม่ฝืน เพราะ “ฝืนครั้งเดียว” อาจจุกไปทั้งวัน 3) ของที่เราเลี่ยง/ระวังเป็นพิเศษ - ของหวานจัด น้ำตาลสูง และน้ำอัดลม: เสี่ยงแน่นท้อง เรอ และบางคนมีอาการใจสั่น/วูบได้ - ของทอดมัน ๆ และอาหารเผ็ดจัด: ทำให้แสบท้องหรือคลื่นไส้ - ข้าวเหนียว เส้นเหนียว ๆ หรือเนื้อสัตว์แห้งแข็ง: ถ้าเคี้ยวไม่ละเอียดจะติดคอหรือจุกง่าย 4) กลัวขาดสารอาหารทำไงดี? หลังผ่ากระเพาะหลายคนกังวล “ขาดสารอาหาร” เราเองก็เป็นหนึ่งในนั้น วิธีที่ช่วยคือวางแผนโปรตีนให้พอ + เลือกอาหารที่มีประโยชน์ และติดตามอาการตัวเอง ถ้ามีอาการอ่อนเพลีย ผมร่วง เวียนหัว เป็นตะคริวบ่อย ควรปรึกษาแพทย์/นักกำหนดอาหารเพื่อเช็กและปรับให้เหมาะกับเรา 5) ออกกำลังช่วยให้คงที่จริง แค่คุมอาหารอย่างเดียวสำหรับเราไม่พอ เราเพิ่มกิจกรรมทางกายด้วยการ “เดินบ่อยขึ้น” ตั้งเป้าให้ได้ใกล้เคียง 8,000 ก้าว/วัน หรือออกกำลังรวมอย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์ ช่วยทั้งเรื่องระบบเผาผลาญและทำให้น้ำหนักนิ่งขึ้น 6) ถ้าใช้ตัวช่วยเผาผลาญ/คาเฟอีน ต้องระวังอะไร ถ้ารับคาเฟอีนแบบดูดซึมเร็ว บางคนอาจมีอาการงง เวียนศีรษะ พะอืดพะอม เราแนะนำให้เริ่มจากปริมาณน้อย สังเกตอาการ และอย่ากินตอนท้องว่างเกินไป ถ้าเริ่มมีอาการให้หยุดและดื่มน้ำมาก ๆ อาการมักค่อย ๆ ดีขึ้นภายในไม่กี่ชั่วโมง สรุปของเรา: “กินอาหารหลังผ่ากระเพาะ” ให้รอดและสบายท้องคือ ค่อย ๆ ปรับ เลือกโปรตีนก่อน แบ่งมื้อเล็ก เคี้ยวช้า และเดิน/ออกกำลังสม่ำเสมอ ถ้ามีคำถามเรื่องเมนูที่กินได้ในแต่ละช่วง หรือมีอาการจุกแน่นบ่อย ๆ บอกอาการกับไลฟ์สไตล์มาได้ เดี๋ยวช่วยไล่ให้เป็นข้อ ๆ ตามที่เราเคยผ่านมาค่ะ