Ko Tao, what are you doing, Bass and Yen Jit?!

ใครกำลังจะไปเกาะเต่าแล้วแพลนดำน้ำหรือขึ้นเรือบ่อยๆ เราอยากแชร์ “สิ่งที่ควรรู้” จากทริปที่เจอทั้งเมาเรือ และมีคนหนึ่งเกิดอาการหายใจเร็วเกิน (Hyperventilation) จนรู้สึกเหมือน Mini Panic Attack จริงๆ ตอนแรกนึกว่าแค่ตื่นเต้น แต่พอเริ่มหายใจถี่ๆ มือเกร็ง ตัวเกร็ง ใจเต้นแรง มันทำให้ตกใจขึ้นไปอีก 1) Hyperventilation คืออะไร (แบบเข้าใจง่าย) มันคือการ “หายใจเร็ว/ลึกเกินไป” ทำให้คาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดต่ำลง (low CO2 level) แล้วร่างกายจะมีอาการแปลกๆ เช่น เวียนหัว ชาปลายมือปลายเท้า ปากจี๋ มือเกร็ง หายใจไม่อิ่ม ทั้งที่จริงๆ ออกซิเจนไม่ได้ขาดเสมอไป แต่อาการมันชวนแพนิกมาก สัญญาณที่เราสังเกตได้เร็วๆ - หายใจเร็วผิดปกติ พูดเป็นคำๆ ไม่เต็มประโยค - ใจเต้นแรง เหมือนตื่นตระหนก - มือ/นิ้วเกร็ง ชา ปากชา - หน้ามืด เหมือนจะเป็นลม 2) ทำยังไงให้กลับมาคุมลมหายใจได้ สิ่งที่ช่วยได้ที่สุดคือ “ชะลอการหายใจ” และทำให้ตัวเองรู้สึกปลอดภัย - ให้คนนั้นนั่งพักในที่อากาศถ่ายเท หยุดกิจกรรมก่อน (อย่าฝืนลงน้ำต่อ) - หายใจเข้า 4 วินาที กลั้น 1–2 วินาที แล้วหายใจออกยาว 6–8 วินาที ทำซ้ำช้าๆ - บอกให้โฟกัสที่การ “หายใจออกให้ยาว” เพราะช่วยลดอาการตื่นตระหนกได้ดี - ถ้าเริ่มเกร็งมากๆ ให้จับมือให้อุ่น พูดคุยช้าๆ สั้นๆ เช่น “โอเคนะ เดี๋ยวค่อยๆ หายใจตาม” หมายเหตุ: ถ้าแน่นหน้าอกมาก หมดสติ หรือมีโรคประจำตัว ควรให้คนเรือ/รีสอร์ตช่วยและพบแพทย์ 3) เมาเรือไปเกาะเต่า: กันไว้ดีกว่า - นอนให้พอ และอย่ากินอิ่มจัดก่อนลงเรือ - เลือกนั่งกลางลำเรือ (โคลงน้อยกว่า) มองเส้นขอบฟ้า ลดการก้มเล่นมือถือ - เตรียมน้ำเปล่า/น้ำเปล่าขวดใหญ่ไว้จิบเรื่อยๆ และพกลูกอมขิงหรือยาแก้เมาเรือ (ถ้าใช้ได้) - ถ้ารู้ตัวว่าเมาง่าย ให้แจ้งเพื่อนตั้งแต่แรก จะได้ช่วยดูอาการกัน 4) แนะนำที่พักโซน Tanote (Tanote Villa Koh Tao) ถ้าชอบโซนเงียบๆ ใกล้จุดดำน้ำ/เล่นน้ำ แถวอ่าว Tanote เป็นตัวเลือกที่ดี บรรยากาศชิล เหมาะกับการพักฟื้นหลังเจอเมาเรือหรือเหนื่อยจากทริป (แต่ควรเช็กทางขึ้นลงและบริการรถรับส่ง เพราะบางช่วงทางชัน) สรุปคือ ทริปเกาะเต่ามันสนุกมาก แต่ร่างกายเราต้องไหวด้วย ใครเคยมีอาการหายใจเร็ว/แพนิก หรือเมาเรือง่าย แนะนำเตรียมแผนรับมือไว้ก่อน จะได้เที่ยวต่อได้แบบสบายใจและปลอดภัย