Sit-ups 100 times a day. Will the belly disappear? 🤔
The answer is... you can train your abdomen to be stronger, but it doesn't mean your abdominal fat will heal directly from there.
When the body loses fat, we can't order that.
"Today, take the belly first. Tomorrow, upper arm." 😅
Where fat is reduced before-after varies from person to person, from both genetics, fat distribution, and body differences.
If the goal is to reduce fat and improve shape, look at the big picture rather than "reduce the belly only."
✅ Eat to suit the target.
✅ Training warlocks to heal / increase muscles.
✅. Move the body in everyday life.
✅ Get enough rest.
✅ Continuing
We can choose where to build muscles.
But can't choose where the fat will disappear first
Save this post and send it to a friend who is still sit-up hoping for the belly to disappear. 😂
BAYTIS LAB | Sports Science for Health & Performance
จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ได้ลองทำซิทอัพทุกวัน ความเข้าใจว่าแค่ซิทอัพจำนวนมากจะทำให้พุงยุบลงนั้นไม่ถูกต้องทั้งหมดจริงๆ ครับ แม้ว่าการออกกำลังกายเฉพาะส่วนจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนนั้น แต่ไขมันที่เราต้องการลดจะไม่หายไปเฉพาะที่ตรงพุงทันที เนื่องจากร่างกายจะดึงพลังงานจากไขมันโดยรวมก่อน สิ่งที่ผมพบว่าได้ผลดีจริงคือการสร้างการขาดดุลพลังงาน (energy deficit) ผ่านการควบคุมอาหารและเพิ่มกิจกรรมเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน เช่น การเดิน การขึ้นลงบันได รวมถึงการฝึกเวทเพื่อรักษาหรือต่อยอดมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญและทำให้รูปร่างดีขึ้นอย่างสมดุล พันธุกรรมและการกระจายไขมันของแต่ละคนนั้นแตกต่างกัน ทำให้ตำแหน่งที่ไขมันลดก่อนหรือหลังไม่เหมือนกัน แต่สิ่งที่เราควบคุมได้คือลักษณะการใช้ชีวิต เช่น การทานอาหารที่เหมาะสม การพักผ่อนให้พอ และความต่อเนื่องในการออกกำลังกาย ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงช่วยซัพพอร์ตการเคลื่อนไหวและสุขภาพโดยรวมได้ดีขึ้น ในอีกมุมหนึ่ง การทำซิทอัพหรือฝึก Core เป็นประจำช่วยเพิ่มความมั่นคงของลำตัว (stability) และช่วยให้อิริยาบถดูดีขึ้นหลังจากไขมันลดลง ด้วยเหตุนี้ผมจึงมองว่าการฝึกกล้ามท้องแม้จะไม่ละลายไขมันเฉพาะจุดโดยตรง แต่ก็มีบทบาทสำคัญที่จะช่วยให้รูปร่างดูดีและสุขภาพแข็งแรงขึ้นอย่างยั่งยืน สุดท้ายผมแนะนำว่าแทนที่จะมุ่งแค่ทำซิทอัพอย่างเดียว ให้ตั้งเป้าไปที่การปรับพฤติกรรมสุขภาพโดยรวม เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีและยาวนาน โดยไม่ต้องเครียดกับว่าพุงจะลดก่อนหรือหลัง เพราะถ้าเราสร้างนิสัยที่ถูกต้อง ร่างกายจะปรับเปลี่ยนไปในทางที่ดีเองอย่างเป็นธรรมชาติ
