เธอคนนั้น vs ฉันอีกคน
หลังจากที่ลดน้ำหนักได้มาพักใหญ่ๆ นั่งสังเกตพฤติกรรมการใช้ชีวิตตัวเอง และน้ำหนักลดลงตามเป้า สัดส่วนลงแบบเห็นชัด 100%
เรากินทุกอย่าง โซเดียม ปิ้งย่าง ยิ่งช่วงใกล้ ปจด. กินมากกว่าเดิม 1 เท่า แต่เรากินแบบแพลนไว้ มันได้ผล ไม่เพิ่ม ไม่เครียด ✅
—————————————————————
1. คิดก่อนกิน : กินเท่าที่ใช้ ใช้พลังงานแต่ละวันเท่าไหร่กินเท่านั้นหรือไม่เกินจำเป็น ไม่กินม ากกว่าใช้ = ไม่สะสมเพิ่ม
2. กิน 3 มื้อ สัดส่วนลงไวกว่าอด : ช่วงโหม อด ทำให้มื้อเปิดของวันกินเยอะมาก ทำให้ง่วง กลายเป็นกรดไหลย้อน ดังนั้น กินแค่พอใช้ กินแค่พออิ่ม กินในสัดส่วนที่พอเหมาะ 3 เวลา ทำได้ = ลดอาหารจุกจิก
3. เลือกกิน : ใช้การ balance มื้ออาหาร กินได้ทุกแบบ ต้ม ย่าง นึ่งทอด ปรับใช้กับมื้อนั้นๆ หรือมองภาพมื้อถัดไปหากกินในปริมาณมาก มื้อถัดไปต้องลดลง
4. น้ำเปล่าคือ no.1 : กินน้ำเปล่า ช่วยเรื่องระบบขับถ่ายได้ดี กินบ่อยจะชิน ทำให้อยากกินน้ำหวานลดลง รู้สึกสดชื่น ในบางครั้งอยากกินน้ำหวานจะเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีสารอาหาร หรือ สารให้ความหวานแทนน้ำตาล (ส่วนตัวกินแล้วไม่ได้เพิ่มการทานจุกจิก อาจตะแล้วแต่ร่างกายคนนั้นๆ)
5. ผลไม้ : เลือกกินให้ดี บางอย่างกินแล้วเพิ่ม บางอย่างกินแล้วช่วย
6. ผัก : ทานสลัดผัก แต่มีน้ำสลัดที่รสชาตินัวส์ พล ิกอ่านข้อมูล ก่อนเลือกกิน ดังนั้น กินผักสด ผักต้ม นึ่ง แบบรสชาติธรรมชาติ ดีที่สุด
7. อาหารเสริม : คนที่กินแล้วรอดมี คนที่กินแล้ว โย่มากกว่า ดังนั้น
การควบคุมอาหาร จึงดีที่สุด (กินมามากกว่า 10 ยี่ห้อ กลับมาโย่หมด)
8. รักตัวเอง : เมื่อไหร่ที่ทำได้ คำว่ารักตัวเองไม่เจ็บเลยสักวัน มันจริงแบบ 300% สวยขึ้น มองโลกดีขึ้น รู้สึกถึงคนรอบตัวใจดีกับเราขึ้น
#ลดความอ้วน #ฉันจะสุขภาพดี #เลือกกิน #รักตัวเองให้เป็น #สวยบอกต่อ
นอกจากการวางแผนอาหารที่ดีและคิดก่อนกินเป็นหลักแล้ว สิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้ามคือการจับตาดูพลังงานที่ร่างกายใช้ในแต่ละวันอย่างใกล้ชิดเพื่อป้องกันการสะสมไขมันเกินความจำเป็น แม้การกินหลากหลายอย่างรวมถึงอาหารที่มีโซเดียมและปิ้งย่าง จะทำได้ก็ต่อเมื่อมีการวางแผนและควบคุมปริมาณได้ดีแล้วเท่านั้น สำหรับผู้ที่เผชิญกับความหิวมากในช่วงก่อนประจำเดือน การเพิ่มอาหารจากแผนที่ตั้งไว้เป็นสิ่งที่เข้าใจได้ แต่ควรเลือกทานอย่างระมัดระวังเพื่อไม่ให้พลังงานเกินความต้องการ การเลือกกิน 3 มื้อหลักอย่างพอดีจะช่วยลดการกินจุกจิกและป้องกันปัญหากรดไหลย้อนได้เป็นอย่างดี การจัดสมดุลในมื้ออาหารด้วยวิธีต้ม ย่าง นึ่ง และทอดอย่างมีสติ สามารถรักษาสัดส่วนร่างกายและสุขภาพให้ดีขึ้นได้ โดยเฉพาะการเลือกผักสด นึ่ง หรือต้มที่ยังคงรสชาติธรรมชาติเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด รวมถึงการเลือกรับประทานผลไม้ที่เหมาะสมซึ่งช่วยเสริมคุณค่าโภชนาการและไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่ม น้ำเปล่ายังคงเป็นเครื่องดื่มอันดับหนึ่งที่ควรดื่มบ่อยๆ เพราะช่วยระบบขับถ่ายและลดการอยากดื่มน้ำหวาน ที่อาจแคลอรีสูงได้ และสำหรับคนที่อยากดื่มเครื่องดื่มหวาน ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีสารให้ความหวานแทนน้ำตาลและมีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ เพื่อป้องกันการกินจุกจิกที่นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก ในส่วนของอาหารเสริม แม้จะมีคนที่ใช้แล้วได้ผลดี แต่ก็มีอีกกลุ่มที่กลับมาโยโย่ ดังนั้นการควบคุมอาหารที่ดีและครบถ้วนตามหลักโภชนาการยังคงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน สุดท้ายและสำคัญที่สุดคือการ "รักตัวเอง" การมีความเคารพและเอาใจใส่ตัวเองในทุกขั้นตอนของการลดน้ำหนักจะช่วยให้จิตใจแจ่มใส มั่นใจ และเพิ่มพลังบวกที่ดีขึ้นในชีวิตประจำวัน สามารถมองโลกได้ในแง่บวกและรู้สึกถึงการได้รับการสนับสนุนใจดีจากคนรอบข้างอย่างแท้จริง การลดน้ำหนักที่ได้ผลและยั่งยืนจึงไม่ใช่แค่การจำกัดอาหารเท่านั้น แต่เป็นการวางแผนชีวิตที่สมดุล คือการกินอย่างมีสติ ดื่มน้ำอย่างเพียงพอ เลือกอาหารที่ช่วยรักษาสุขภาพ และรักตัวเองในทุกย่างก้าวของการเดินทางนี้
สุดยอดมากค่ะ 👍