私たち自身の減量レビュー✨
正直、私もできるとは思っていませんでした。😅
でも45日経ちました。思ったよりうまくいきました!
60 kgから56 kgになり、その後ウエストが2インチ消えました。
トリックは。。。 80%🥗
全く激しく運動していない、ただ正しく食べることを選択し、よく食べる、最終的に結果は非常に明確であり、ウエストは減少し、腹はまったくストレスなく崩壊する。✨
レデュースを始めたいのに、どうやって始めればいいのかわからない人は、話しましょう。私たちのトライと本当の仕事からお勧めできることを嬉しく思います。💕
หลายคนทักว่า “อายุ 45 ลดได้จริงเหรอ?” เราอยากบอกว่าทำได้ค่ะ แต่คีย์หลักคือทำแบบยั่งยืนและไม่โหดเกินไป เพราะพออายุมากขึ้น ร่างกาย/ฮอร์โมน/การนอนมีผลกับน้ำหนักมากขึ้นกว่าเดิม เราเลยใช้วิธี “ปรับการกินเป็นหลัก (80%)” และค่อยๆ ทำให้เข้ากับชีวิตประจำวัน ผลคือใน 45 วันน้ำหนักลงมาอยู่ที่ 56 กก. เอวจากประมาณ 30 นิ้ว ลดลง 2 นิ้ว รู้สึกพุงยุบ ใส่กางเกงสบายขึ้นชัดเจน ทริคที่ช่วยให้ไปต่อได้ (เหมาะกับคนอยากเห็น 56 กก. แบบไม่ฝืน) 1) จัดจานให้คุมแคลได้ง่าย: ครึ่งจานเป็นผัก, 1/4 เป็นโปรตีน (อกไก่ ไข่ ปลา เต้าหู้), อีก 1/4 เป็นคาร์บคุณภาพ (ข้าวกล้อง มันหวาน ขนมปังโฮลวีต) วิธีนี้ช่วยลดพุงได้ดี เพราะเราอิ่มนานและไม่หิวจุกจิก 2) โปรตีนต้องถึงทุกมื้อ: ถ้าวันไหนโปรตีนต่ำ เราจะหิวเร็วและเผลอกินขนมง่ายมาก ลองตั้งเป้า “มีโปรตีนทุกมื้อ” ก่อน เช่น ไข่ 2 ฟอง + โยเกิร์ตรสธรรมชาติ หรือเพิ่มอกไก่/ปลากระป๋องในสลัด 3) คุมหวาน/น้ำหวานแบบไม่เครียด: เราไม่ได้งด 100% แต่เปลี่ยนเป็นหวานน้อย/ไม่เติมไซรัป และจำกัดของหวานเป็น “มื้อพิเศษ” สัปดาห์ละ 1–2 ครั้ง จะไม่รู้สึกพัง และช่วยให้พุงไม่ป่องจากน้ำตาล/โซเดียม 4) ลดพุงหลังมื้อหนัก: ถ้าเป็นสายกินข้าวแล้วพุงป่อง เราจะช่วยตัวเองด้วยการกินช้าลง เคี้ยวเยอะขึ้น และเดินเบาๆ 10–15 นาทีหลังอาหาร รู้สึกแน่นท้องน้อยลงมาก 5) วัดผลให้ถูก: อย่าดูแค่น้ำหนักอย่างเดียว แนะนำวัด “รอบเอว” ทุกสัปดาห์ + ถ่ายรูป Day 0 / Day 14 / Day 45 มุมเดิม แสงเดิม จะเห็นการเปลี่ยนแปลงชัดกว่ามาก (บางช่วงน้ำหนักนิ่ง แต่เอวลดได้) ไอเดียเมนูที่ทำง่ายและอยู่ท้อง - เช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง + ผลไม้หวานน้อย (ฝรั่ง/เบอร์รี่) หรือโยเกิร์ตธรรมชาติ - กลางวัน: ข้าว 1 ทัพพี + อกไก่/ปลา + ผักเยอะๆ - เย็น: ต้มจืด/สลัด + โปรตีน (ลดของทอดและน้ำจิ้มหวาน) ถ้าใครกำลังเริ่มลดน้ำหนักช่วงอายุ 45 หรืออยากลงไปแตะ 56 กก. แบบเรา ลองเริ่มจาก “ปรับการกินให้พอดี” ก่อน 1–2 สัปดาห์ แล้วค่อยปรับละเอียดขึ้น รับรองว่าทำได้แบบไม่เครียด และเห็นพุงยุบจริงค่ะ
