รีวิวลดน้ำหนักฉบับเราเองจ้า✨

เอาจริงๆ ตอนแรกก็ไม่คิดว่าจะทำได้เหมือนกัน 😅

แต่ผ่านมา 45 วันแล้ว มันเวิร์กกว่าที่คิด!

จาก 60kg เหลือ 56kg แล้วเอวหายไป 2 นิ้ว

เคล็ดลับคือ… ปรับการกินเป็นหลักเลย 80% 🥗

ไม่ได้ออกกำลังกายหนักๆ เลยนะ แค่เลือกกินให้ถูก กินให้พอดี สุดท้ายผลมันออกมาชัดมาก เอวลดลง พุงยุบ แบบไม่ได้เครียดเลย ✨

ใครที่อยากเริ่มลด แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง มาคุยกันได้เลยน้าา ยินดีแนะนำจากที่เราลองแล้วเวิร์กจริง 💕

#แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก #ลดน้ําหนัก #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #ลดพุง

2025/8/21 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมหลายคนทักว่า “อายุ 45 ลดได้จริงเหรอ?” เราอยากบอกว่าทำได้ค่ะ แต่คีย์หลักคือทำแบบยั่งยืนและไม่โหดเกินไป เพราะพออายุมากขึ้น ร่างกาย/ฮอร์โมน/การนอนมีผลกับน้ำหนักมากขึ้นกว่าเดิม เราเลยใช้วิธี “ปรับการกินเป็นหลัก (80%)” และค่อยๆ ทำให้เข้ากับชีวิตประจำวัน ผลคือใน 45 วันน้ำหนักลงมาอยู่ที่ 56 กก. เอวจากประมาณ 30 นิ้ว ลดลง 2 นิ้ว รู้สึกพุงยุบ ใส่กางเกงสบายขึ้นชัดเจน ทริคที่ช่วยให้ไปต่อได้ (เหมาะกับคนอยากเห็น 56 กก. แบบไม่ฝืน) 1) จัดจานให้คุมแคลได้ง่าย: ครึ่งจานเป็นผัก, 1/4 เป็นโปรตีน (อกไก่ ไข่ ปลา เต้าหู้), อีก 1/4 เป็นคาร์บคุณภาพ (ข้าวกล้อง มันหวาน ขนมปังโฮลวีต) วิธีนี้ช่วยลดพุงได้ดี เพราะเราอิ่มนานและไม่หิวจุกจิก 2) โปรตีนต้องถึงทุกมื้อ: ถ้าวันไหนโปรตีนต่ำ เราจะหิวเร็วและเผลอกินขนมง่ายมาก ลองตั้งเป้า “มีโปรตีนทุกมื้อ” ก่อน เช่น ไข่ 2 ฟอง + โยเกิร์ตรสธรรมชาติ หรือเพิ่มอกไก่/ปลากระป๋องในสลัด 3) คุมหวาน/น้ำหวานแบบไม่เครียด: เราไม่ได้งด 100% แต่เปลี่ยนเป็นหวานน้อย/ไม่เติมไซรัป และจำกัดของหวานเป็น “มื้อพิเศษ” สัปดาห์ละ 1–2 ครั้ง จะไม่รู้สึกพัง และช่วยให้พุงไม่ป่องจากน้ำตาล/โซเดียม 4) ลดพุงหลังมื้อหนัก: ถ้าเป็นสายกินข้าวแล้วพุงป่อง เราจะช่วยตัวเองด้วยการกินช้าลง เคี้ยวเยอะขึ้น และเดินเบาๆ 10–15 นาทีหลังอาหาร รู้สึกแน่นท้องน้อยลงมาก 5) วัดผลให้ถูก: อย่าดูแค่น้ำหนักอย่างเดียว แนะนำวัด “รอบเอว” ทุกสัปดาห์ + ถ่ายรูป Day 0 / Day 14 / Day 45 มุมเดิม แสงเดิม จะเห็นการเปลี่ยนแปลงชัดกว่ามาก (บางช่วงน้ำหนักนิ่ง แต่เอวลดได้) ไอเดียเมนูที่ทำง่ายและอยู่ท้อง - เช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง + ผลไม้หวานน้อย (ฝรั่ง/เบอร์รี่) หรือโยเกิร์ตธรรมชาติ - กลางวัน: ข้าว 1 ทัพพี + อกไก่/ปลา + ผักเยอะๆ - เย็น: ต้มจืด/สลัด + โปรตีน (ลดของทอดและน้ำจิ้มหวาน) ถ้าใครกำลังเริ่มลดน้ำหนักช่วงอายุ 45 หรืออยากลงไปแตะ 56 กก. แบบเรา ลองเริ่มจาก “ปรับการกินให้พอดี” ก่อน 1–2 สัปดาห์ แล้วค่อยปรับละเอียดขึ้น รับรองว่าทำได้แบบไม่เครียด และเห็นพุงยุบจริงค่ะ

59 ความคิดเห็น

รูปภาพของ แซนซีรีวิว
แซนซีรีวิว

แนะนำหน่อยงับ

ดูเพิ่มเติม(1)
รูปภาพของ แม่น้องจริงใจ
แม่น้องจริงใจ

แนะนำวิธีหน่อยค่าาาา🥰

ดูเพิ่มเติม(1)

ดูความคิดเห็นเพิ่มเติม

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ลดน้ำหนักฉบับฉบับคนทำงานเป็นกะ🥰😍🍋✨
ทำงานเป็นกะก็ผอมได้ ไม่ต้องฝืนใช้ชีวิตเหมือนคนอื่น 💗 แค่เข้าใจร่างกายตัวเอง + ปรับนิดเดียว ชีวิตก็เปลี่ยนแล้ว ไม่ต้องเป๊ะทุกวัน ขอแค่ “สม่ำเสมอ” ก็พอ ✨ เหนื่อยก็พัก หิวก็เลือกกินให้ฉลาด แล้วน้ำหนักมันจะค่อยๆ ลงเองแบบไม่พังสุขภาพนะ 🥺💪 #ลดน้ำหนักคนทำงานกะ #ลดน้ำหนักสไตล์คนทำงานประจำ #
รีวิวไปเรื่อย🍀Livin My Vibe

รีวิวไปเรื่อย🍀Livin My Vibe

ถูกใจ 571 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันก่อนและหลังลดน้ำหนัก โดยด้านซ้ายคือตอนน้ำหนัก 53 กก. และด้านขวาคือตอนน้ำหนัก 43 กก. พร้อมข้อความว่า 'แชร์ประสบการณ์ ลดน้ำหนัก!! SWIPE จาก 53 สู่ 43'
ภาพคอลลาจของผู้หญิงคนเดียวกัน 4 ภาพ แสดงให้เห็นรูปร่างและใบหน้าของเธอในขณะที่น้ำหนัก 53 กก. พร้อมข้อความว่า 'ตันมากก��กกกก' และ 'ตอน 53 !'
ภาพคอลลาจของผู้หญิงคนเดียวกัน 4 ภาพ แสดงให้เห็นรูปร่างและใบหน้าของเธอที่ดูผอมเพรียวขึ้นในขณะที่น้ำหนัก 43 กก. พร้อมข้อความว่า 'ตอน 43 !'
เล่าประสบการณ์การลดน้ำหนักฉบับของเราน้าาา(พลีชีพมาก!)
🌷 พลอยไม่ใช่นักโภชนาการนะคะ แค่อยากแชร์ประสบการณ์ส่วนตัว เผื่อเป็นแรงบันดาลใจให้ใครที่กำลังลดน้ำหนัก 🤍 พลอยสูง 150 เวลาน้ำหนักเกิน 50 จะตันง่ายมาก แถมขึ้นไวสุดๆ ตอนอายุ 16–17 จาก 42 ขึ้นมา 50 เลยทำ IF 16/8 ไม่กินของหวาน มัน ทอด ของแปรรูปเลย น้ำหนักลงเหลือ 41–42 ลดไปเกือบ 9 กิโล! แต่เพราะหัก
ploypilinnnnn

ploypilinnnnn

ถูกใจ 1252 ครั้ง

ติดหวานยังไง ให้น้ำหนักลด ฉบับจริงใจจากประสบการณ์จริง🍌🥰
ใครกินติดหวาน แต่ก็อยากหุ่นดี ไม่อยากอ้วนเหมือนกันบ้าง!?🤣 จอยเป็นคนกินติดหวานมากกกกก ชอบของหวานสุดๆ กินขนมหวาน น้ำตาลฉ่ำมากค่ะ แต่ช่วง 3-4 เดือนมานี้ อยากสุขภาพดีแต่ยังกินหวานได้ เลยมาเปลี่ยนวิธีกินใหม่ค่ะ เริ่มจากเปลี่ยนของหวานที่ไร้ประโยชน์และไม่ดีต่อสุขภาพ มาเป็นหวานได้บ้างแบบสุขภาพดีขึ้น
ชีวิตจอยจอย

ชีวิตจอยจอย

ถูกใจ 165 ครั้ง

ภาพหญิงสาวในชุดออกกำลังกายกำลังเซลฟี่ พร้อมข้อความแชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนักจาก 100kg เหลือ 83kg และคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหมาะกับคนน้ำหนักเยอะ
ภาพมุมสูงของขาคนที่กำลังเดินบนทางเท้า มีข้อความระบุว่า 'วิ่ง - กระโดด X' เพราะเสี่ยงบาดเจ็บสำหรับคนน้ำหนักเยอะ และ 'ไม่ไปต่อ X'
ภาพหญิงสาวกำลังออกกำลังกายกลางแจ้ง มีข้อความ 'ไปต่อ ✅ เดินเร็ว / เดินสลับวิ่ง ✅' เน้นการควบคุมจังหวะ หายใจดี ช่วยเบิร์นไขมัน ทำได้นาน พร้อมข้อมูลจาก STRAVA
ไปต่อ vs ไม่ไปต่อ ฉบับคนลดน้ำหนัก -17กิโล✅❌
จาก 100 กก. สู่ 83 กก. ในเวลาที่ผ่านมา หลินได้เรียนรู้สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งคือ "การลดน้ำหนักไม่ใช่การทรมานตัวเอง แต่คือการหาจุดที่พอดีกับร่างกายเราค่ะ"✨💪🏻 วันนี้เลยอยากหยิบเอาสิ่งที่เคยลองผิดลองถูกมาแชร์ต่อให้เพื่อนๆ นะคะ สำหรับใครที่น้ำหนักตัวเยอะเหมือนหลินในช่วงแรก สิ่งสำคัญคือการฟังเสีย
อยากกินป้อปคอร์น🍿

อยากกินป้อปคอร์น🍿

ถูกใจ 157 ครั้ง

ลดน้ำหนักฉบับคนเป็น PCOS
วันนี้อยากมาเล่าเรื่องของตัวเอง จุดเริ่มการออกกำลังกายและลดน้ำหนักเกิดจากที่เราตรวจเจอ PCOS หลายๆคนจะรู้ว่า PCOS อ้วนง่ายแต่ลดยาก สำคัญเลยคือเรากลัวเพราะยังมีหลายๆอย่างที่อยากทำ กลัวมันจะกลายเป็นโรคร้ายแรง ตั้งใจลดน้ำหนักตั้งแต่ตุลาคม 67 - ปัจจุบัน ซึ่งเป้าหมายตอนต้นปีตั้งไว้ 65 Kg. (ลดเกือบ 20 Kg
Justjahpt

Justjahpt

ถูกใจ 83 ครั้ง

ภาพป้ายร้านค้าขนาดใหญ่ของแม็คโครยามค่ำคืน พร้อมข้อความระบุว่าเป็นแหล่งรวมของกินลดน้ำหนักสำหรับคนรักสุขภาพ
มือที่กำลังถือแพ็คเครื่องดื่มโซดารสบ๊วยเลมอนแบบไม่มีน้ำตาล บรรจุ 6 กระป๋อง วางอยู่บนชั้นวางสินค้า
มือที่กำลังถือขวดไข่ขาวเหลวพาสเจอร์ไรซ์แช่เย็น ปริมาตร 2 ลิตร แสดงข้อมูลผลิตภัณฑ์และส่วนประกอบ
พาช้อปที่แมคโคร ฉบับคนลดน้ำหนัก🛒🍅🥓🍳
จัดให้เลย! นี่คือเวอร์ชันเรียบเรียงใหม่ให้อ่านลื่น + ดูเป็นคอนเทนต์รีวิวสายสุขภาพ 👇 รวมของลดน้ำหนักใน Makro ฉบับคนรักสุขภาพ มีอะไรบ้างไปดู! 🥗✨ ใครกำลังไดเอทหรืออยากดูแลตัวเอง เดิน Makro บอกเลยว่ามีของดีเพียบ เลือกง่าย ทำกินก็สะดวก! 1. Singha บ๊วยเลม่อนโซดา 🍋 โซดาหอมๆ เปรี้ยวสดชื่น ไม่มีน้
BANKER🪐

BANKER🪐

ถูกใจ 454 ครั้ง

เติมของด้วยงบ ~9xx บาท ฉบับคนลดน้ำหนัก
อยู่ได้ประมาณ 1-2 สัปดาห์ ทำกินเองประมาณ 70-80% ทำเเต่เมนูง่ายๆ เเต่ได้โปรตีนสูง ช่วยลีนไขมัน ***ส่วนผักหาซื้อตามตลาดเเถวบ้านได้เลยนะคะ #ลดน้ําหนัก #เมนูง่ายๆ #เติมของเข้าตู้ #อาหารคลีน #สุขภาพดี #อาหารเพื่อสุขภาพ #ลดไขมัน #โปรตีนสูง #อาหาร #เเม็คโคร
Dowsupaporn

Dowsupaporn

ถูกใจ 749 ครั้ง

ภาพรวมสินค้า Makro สำหรับลดน้ำหนัก แสดงไข่ตุ๋นสไตล์ญี่ปุ่น เต้าหู้โมเมน กิมจิผักกาดขาว โยเกิร์ต ผักรวมแช่แข็ง และเบอร์รี่รวมแช่แข็ง
ขวดไข่ตุ๋นสไตล์ญี่ปุ่น CP พร้อมข้อความระบุว่าเป็นโปรตีนดี ไขมันไม่สูง อิ่มท้อง อร่อยง่าย เหมาะสำหรับลดน้ำหนัก
เต้าหู้ถั่วเหลืองโมเมน พร้อมข้อความระบุว่าเป็นโปรตีนจากพืช ไขมันต่ำ และเมนูแนะนำ เช่น เต้าหู้ย่างหรือซุปกิมจิ
ตุนของใน Makro ฉบับลดน้ำหนัก 🛒✨
เข้าแมคโครทีไรคืออยากหยิบทุกอย่าง 😂 รอบนี้เลยตั้งใจเลือกของที่ช่วย “คุมแคลแบบไม่ทรมานตัวเอง” มาให้ค่ะ ของที่ตุนรอบนี้ 👇 🥚 ไข่ตุ๋นสไตล์ญี่ปุ่น (CP) โปรตีนดี ไขมันไม่สูง อิ่มท้อง กินง่ายมาก 🧊 เต้าหู้โมเมน โปรตีนจากพืช ไขมันต่ำ ทำได้ทั้งเมนูย่าง ซุป หรือกินกับกิมจิ 🥬 กิมจิผักกาดขาว ได้
Nat Panatda

Nat Panatda

ถูกใจ 55 ครั้ง

ลดน้ำหนักฉบับคนหนัก 98🫂🍦🫧
เน้นทานโปรตีนให้ถึงน้ำหนักตัวค่ะ✨🎀 เราทานเป็นไข่ต้มปกติ1ฟอง แบบไม่กินไข่แดง 2 ฟอง 🥓ลดของมัน ของทอด ของหวาน ออกกำลังกายประมาณ2-3ครั้งต่อสัปดาห์ค่ะ🥳 #ติดเทรนด์ #ลดไขมัน #ลดน้ำหนัก
รีวิวฉบับเด็กอ้วน🥺💖✨

รีวิวฉบับเด็กอ้วน🥺💖✨

ถูกใจ 380 ครั้ง

ภาพรวมของอาหารลดน้ำหนักจาก 7-11 ที่เน้นโปรตีนสูง แคลอรี่ต่ำ และช่วยให้อิ่มนาน ประกอบด้วยถั่ว สลัด เกี๊ยว ข้าวกล่อง และเยลลี่
ภาพรวมของกิน 7-11 ที่หยิบบ่อยสำหรับการลดน้ำหนัก แสดงสินค้าหลากหลาย เช่น ถั่ว เกี๊ยว เยลลี่ และมันหวาน
ภาพถั่วอบแห้งบรรจุถุงจากแบรนด์ NUT NATUR ได้แก่ เม็ดมะม่วงหิมพานต์อบ และอัลมอนด์อบเกลือ พร้อมข้อมูลโภชนาการ
มัดรวมของกิน 7-11 ฉบับ ลดน้ำหนัก
จัดให้แบบใช้งานได้จริง 👌 โฟกัส โปรตีนสูง • แคลไม่พุ่ง • คุมหิวง่าย • หาซื้อได้ใน 7-11 ไทย #อาหารคลีนในเซเว่น #Howtoกินคลีน #ของกินลดน้ำหนัก #ลดน้ําหนัก #เมนูลดน้ำหนักจากเซเว่น
Amyamp_Healthy

Amyamp_Healthy

ถูกใจ 246 ครั้ง

ลดน้ำหนัก ฉบับเราเอง🫶🏻🍵☀️
ทุกคนเคยอ้วน เราก็สามารถผอมได้ หันมารักตัวเองมากขึ้น ตั้งเป้าหมายเล็กๆ ตอนน้ำหนัก 61-60 ป่วยบ่อยมาก ร่างกายไม่มีภูมิต้านทานเลย อย่างน้อยได้ลงมือทำมัน กล้าทำ กล้าวิ่งคนเดียว กาแฟดำทุกเช้า ชาเขียวหวานน้อย คุมอาหาร ลดบ้างเล็กน้อย วิ่งตลอดไม่ว่าจะกี่กิโล อย่างน้อยร่างกายได้เคลื่อนไหว ทุกคนอย่าปล่อยใ
Thxnita_aa

Thxnita_aa

ถูกใจ 186 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม