Anybody get sleepy for eight hours?
We sleep around 4-5 p.m., waking up 6: 30 p.m. for a total of 7-8 hours, but during the day we are very sleepy, especially in the afternoon. Some holidays still feel tired.
I began to wonder if "sleeping for an hour" might not be enough, but is the quality of sleep also important?
Look at the data and see that there are many reasons to get sleepy even when sleeping, such as
* Can't sleep deep
* Play mobile phone before bed
* Cumulative stress
* The bedroom is too bright
* Afternoon coffee
* Body lack of exercise
* Or someone may have unconscious sleep apnea.
Now I'm trying to adjust myself, like
* Reduce mobile phone play before bed
* Try to sleep at the same time every day
* Turn on the air a little cooler
* Try to get in the sun in the morning
But I want to know if people are together. What are the ways to really wake up? 🥹
# Sleepy # Sleepy all the time ♪ Teenagers make themselves # Trending # Lemon 8 Howtoo
จากประสบการณ์ตรงที่ลองปรับพฤติกรรมหลายอย่างเพราะยังง่วงแม้นอนครบชั่วโมง ผมพบว่าปัจจัยคุณภาพการนอนนั้นสำคัญมาก หลายครั้งที่นอนครบแต่ตื่นกลางดึกบ่อย ๆ ก็ทำให้ร่างกายไม่ได้พักผ่อนเต็มที่จริง ๆ อีกอย่างคือการใช้มือถือก่อนนอนที่ปล่อยแสงสีฟ้า ซึ่งรบกวนการผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้นอนหลับสบาย ผมจึงเปลี่ยนมาอ่านหนังสือหรือฟังเพลงเบา ๆ แทน พร้อมทั้งกำหนดเวลานอนและตื่นให้ตรงทุกวัน แม้มีวันหยุดก็พยายามไม่พลิกเวลามากเกินไป เพื่อสร้างวินัยให้ร่างกาย นอกจากนี้ ห้องนอนที่มืดและเย็นสบายก็ช่วยให้หลับลึกขึ้น คนที่เปิดไฟหรือมีเสียงรบกวนอาจตื่นบ่อยโดยไม่รู้ตัว อีกเรื่องที่คนมักมองข้ามคือภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการที่ลิ้นหรือกล้ามเนื้อในลำคอปิดกั้นทางเดินหายใจ ซึ่งอาจทำให้ง่วงเพลียแม้นอนนาน ถ้าใครสงสัยควรปรึกษาแพทย์เพื่อวินิจฉัยและรักษา สุดท้าย ร่างกายที่ไม่ได้เคลื่อนไหวพอในแต่ละวันก็ทำให้รู้สึกง่วงง่าย การออกกำลังกายเบา ๆ เช่นเดินหรือโยคะช่วงเช้าช่วยกระตุ้นให้ร่างกายตื่นและนอนหลับได้ดีขึ้นด้วย ประสบการณ์นี้สอนให้รู้ว่าแค่จำนวนชั่วโมงนอนไม่พอจริง ๆ คุณภาพและพฤติกรรมก่อนนอนมีผลมาก ลองปรับเปลี่ยนทีละเรื่องจะช่วยให้ตื่นมาได้สดชื่นและลดง่วงนอนได้จริงในระยะยาว