มีใครยังง่วง ทั้งที่นอนครบ 8 ชั่วโมงไหม

จากประสบการณ์ตรงที่ลองปรับพฤติกรรมหลายอย่างเพราะยังง่วงแม้นอนครบชั่วโมง ผมพบว่าปัจจัยคุณภาพการนอนนั้นสำคัญมาก หลายครั้งที่นอนครบแต่ตื่นกลางดึกบ่อย ๆ ก็ทำให้ร่างกายไม่ได้พักผ่อนเต็มที่จริง ๆ อีกอย่างคือการใช้มือถือก่อนนอนที่ปล่อยแสงสีฟ้า ซึ่งรบกวนการผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้นอนหลับสบาย ผมจึงเปลี่ยนมาอ่านหนังสือหรือฟังเพลงเบา ๆ แทน พร้อมทั้งกำหนดเวลานอนและตื่นให้ตรงทุกวัน แม้มีวันหยุดก็พยายามไม่พลิกเวลามากเกินไป เพื่อสร้างวินัยให้ร่างกาย นอกจากนี้ ห้องนอนที่มืดและเย็นสบายก็ช่วยให้หลับลึกขึ้น คนที่เปิดไฟหรือมีเสียงรบกวนอาจตื่นบ่อยโดยไม่รู้ตัว อีกเรื่องที่คนมักมองข้ามคือภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการที่ลิ้นหรือกล้ามเนื้อในลำคอปิดกั้นทางเดินหายใจ ซึ่งอาจทำให้ง่วงเพลียแม้นอนนาน ถ้าใครสงสัยควรปรึกษาแพทย์เพื่อวินิจฉัยและรักษา สุดท้าย ร่างกายที่ไม่ได้เคลื่อนไหวพอในแต่ละวันก็ทำให้รู้สึกง่วงง่าย การออกกำลังกายเบา ๆ เช่นเดินหรือโยคะช่วงเช้าช่วยกระตุ้นให้ร่างกายตื่นและนอนหลับได้ดีขึ้นด้วย ประสบการณ์นี้สอนให้รู้ว่าแค่จำนวนชั่วโมงนอนไม่พอจริง ๆ คุณภาพและพฤติกรรมก่อนนอนมีผลมาก ลองปรับเปลี่ยนทีละเรื่องจะช่วยให้ตื่นมาได้สดชื่นและลดง่วงนอนได้จริงในระยะยาว