6ポーズARM DAY FULL ARM TENSION AR管理システムTIGHTED AR管理システム‼️
コーチは、激しくやれば腕が出てきて、静脈が出てくると言っています。🔥
それぞれ12〜15回の4セット、残忍で死んでいないが苦しんでいることが保証されています。
1️⃣トライセップ・プッシュダウン
「背中の腕」を非常に明確にし、集中力を高め、コントロールしやすく、重いものを持ち上げない基本的な動きは、本物のように感じることができます。💥
2️⃣ケーブルバイセップカール
腕の前部コードは見逃せません!ケーブルで操作されたカールは、長い筋肉に休息を与えず、常に緊張を保ちます。腕は要求なしに膨らみます。😆
3️⃣ケーブルスカルクラッシャー
三頭筋のアクセントを太くすることで、腕の後ろをしっかりと保 つことができます。バーよりも角度をコントロールしやすく、集中力を保つことができます。
4️⃣インクラインダンベルカール
アームを引っ込める前に、アームの顔を極端に長くする位置は、アームボールの丸みと形を明確に改善する位置です。友人が言うように、アームはとても美しいです。💥
5️⃣キックバック。
三頭筋の層の端は、背中の腕をより鋭く保つのに役立ちます。腕は細いですが、「本当の」筋肉であり、😌の筋肉ではありません。
6️⃣ダンベルハンマーカール
腕の前面と筋肉があるため、閉じる位置は非常に良いです。ブラキアリスは腕をより太く、攻撃的で、より立体的に見せます。
これに従って完了すると、腕はとてもきつくなり、涙を拭かなければなりません-悲しいことではありませんが、笑顔ができなくなるまで疲れています。😂🔥
หลังจากได้ลองทำ 6 ท่า ARM DAY นี้ติดต่อกันหลายสัปดาห์ ผมรู้สึกว่ากล้ามแขนพัฒนาอย่างชัดเจน โดยเฉพาะท่า Cable Bicep Curl ที่ช่วยเพิ่มแรงตึงอย่างต่อเนื่อง ทำให้หน้าแขนมีความปูดแต่ไม่บวม ท่า Tricep Pushdown และ Cable Skull Crusher ทำให้ส่วนหลังแขนแน่นและชัดขึ้นมาก สิ่งที่ผมแนะนำสำหรับคนที่เริ่มฝึก ARM DAY คือควรตั้งใจควบคุมองศาและท่าทางให้ถูกต้อง เช่นในการทำ Kick Back ต้องเน้นแอ่นอกและไม่หลังค่อม เพื่อให้กล้ามได้ทำงานเต็มที่ นอกจากนี้การหายใจเข้า-ออกให้สอดคล้องกับการยกน้ำหนักช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกด้วย อย่าลืมความถี่และความต่อเนื่องในการฝึกด้วยนะครับ ผมแบ่งเวลาฝึก ARM DAY ประมาณ 2-3 วันต่อสัปดาห์ เพื่อให้กล้ามได้รับการพักผ่อนและฟื้นฟูอย่างเหมาะสม การพักผ่อนนี้ก็สำคัญไม่แพ้การฝึกเลย สุดท้ายนี้ สำหรับใครที่อยากเห็นผลลัพธ์เร็วขึ้น การใส่ใจโภชนาการ เช่น รับโปรตีนให้เพียงพอ ก็ช่วยจากประสบการณ์ตรงของผมเห็นว่ากล้ามแขนฟูขึ้นและลดไขมันรอบแขนลงด้วย ทำให้กล้ามดูชัดและมีมิติมากขึ้นจริงๆครับ
