3 false beliefs about sleep
The "belief" that stresses you to the point of "insomnia."
# cbti # cnaprogram # One rat took to sleep # Can't sleep # Share experience
ในประสบการณ์ส่วนตัว ผมพบว่าปัญหานอนไม่หลับมักเกิดจากความเครียดและความกังวลที่สะสมในใจ มากกว่าการขาดสารเคมีหรือโรคทางสมองอย่างที่หลายคนเข้าใจผิด เวลาที่ผมเครียด หรือคิดวนอยู่กับปัญหาต่างๆ การนอนหลับจะยิ่งแย่ลง นั่นจึงทำให้การนอนหลับกลายเป็นปัญหาซ้ำซ้อนที่แก้ไขยาก สิ่งหนึ่งที่ช่วยได้มากคือการจัดการพฤติกรรมตัวเอง เช่น ไม่เปิดโทรศัพท์หรือดูหน้าจอก่อนนอน ลดกาแฟและแอลกอฮอล์ในช่วงเย็น รวมถึงออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อช่วยให้ร่างกายได้ผ่อนคลาย จากประสบการณ์ ผมสังเกตว่าการฝึกเทคนิค CBT-i (Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia) เป็นวิธีที่ช่วยฟื้นฟูการนอนหลับโดยตรง ทำให้ลดความวิตกกังวลลง และสามารถหลับไปโดยไม่ต้องพึ่งยานอนหลับ อีกเรื่องที่สำคัญคือการตระหนักว่า "นอนไม่หลับ" ไม่ใช่โรคที่ต้องพึ่งสารเคมีหรือยาเสมอไป แต่เป็นภาวะที่เกิดจากพฤติกรรมและความเครียดของเราเองที่ต้องแก้ไขที่ต้นเหตุ ให้ใส่ใจเรื่องการกินอาหารให้ถูกต้อง งดแอลกอฮอล์และบุหรี่ รวมทั้งหลีกเลี่ยงมลภาวะ เช่น ฝุ่น PM 2.5 ซึ่งล้วนแล้วแต่ส่งผลต่อสุขภาพและการนอนหลับได้ทั้งสิ้น ผมแนะนำว่าใครที่กำลังประสบปัญหานอนไม่หลับ ลองสังเกตพฤติกรรมตัวเองและเลิกเชื่อข้อมูลผิดๆ ที่เกี่ยวกับสารเคมีในสมองที่ไม่ตรงกับความจริง จากนั้นทดลองนำเทคนิคการบำบัดแบบ CBT-i หรือวิธีการผ่อนคลายแบบธรรมชาติมาใช้ร่วมด้วย คุณจะพบว่าการนอนหลับของคุณจะดีขึ้น และไม่ต้องเครียดกับค่านิยมผิดเหล่านี้อีกต่อไป
