I dare to leave my safe zone today. I'm good at it.
Lately turned to exercise because of the feeling that the body
Not the same.
Can't run, too much body weight, so choose to walk instead
Aim for at least 1-3 kilos a day.
Some days are lazy. Some days are tired, but try not to put pressure on.
Myself.
This is the first time I tried to run 5 km, almost without practice.
In the end, it didn't run completely. It had to be cut off in the middle of the way. At first, it was Fel. But when I thought carefully, I told myself that I could do it.
What about everyone? Aim for exercise, not to quit in the middle of the way.
# I'm in my 40s # 40 plus invite to talk # 40 plus is not convenient # Exercise
สำหรับคนที่เริ่มต้นออกกำลังกายในวัย 40+ การกล้าออกจากเซฟโซนคือก้าวแรกที่ยิ่งใหญ่และต้องให้กำลังใจกับตัวเองมากๆ ก่อนหน้านี้ผมเองก็เจอปัญหาเรื่องน้ำหนักและความอึดของร่างกายที่ลดลง พยายามวิ่งแต่ก็ไม่ไหวจึงเปลี่ยนเป็นเดินแทน ตั้งเป้าวันละ 1–3 กิโลเมตร เป็นเป้าหมายที่สมเหตุสมผลและไม่กดดันตัวเองมากเกินไป หลายครั้งผมรู้สึกเหนื่อยหรือขี้เกียจจนอยากยกเลิก แต่ก็พยายามเตือนตัวเองว่าความสำเร็จไม่ได้อยู่ที่ความสมบูรณ์แบบ แต่คือความต่อเนื่องและความสุขที่เราได้รับจากกิจกรรมเหล่านี้ การวิ่ง 5 กิโลเมตรครั้งแรกผมไม่สามารถวิ่งครบได้ ต้องตัดสินใจหยุดกลางทาง ซึ่งในช่วงแรกอาจทำให้รู้สึกเฟล แต่หลังจากคิดทบทวนก็เข้าใจว่าต้องเอาตามที่ไหวและไม่บังคับตัวเองมากเกินไป คำแนะนำที่อยากแบ่งปันคือให้ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนแต่ยืดหยุ่น เช่น เดินหรือวิ่งในระยะที่ตัวเองทำได้โดยไม่บาดเจ็บ หรือบางวันแค่เดินเบา ๆ เพื่อให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว และที่สำคัญคืออย่าลืมหาวิธีจัดการกับความรู้สึกเหนื่อยหรือขี้เกียจ เช่น ฟังเพลงที่ชอบ หาเพื่อนออกกำลังกาย หรือให้รางวัลตัวเองเมื่อทำตามเป้าได้ นอกจากนี้ การฟังสัญญาณร่างกายสำคัญมาก หากรู้สึกเกือบเป็นลมหรืออ่อนแรงไม่ควรฝืน ต้องหยุดพักเพื่อป้องกันอันตราย จะเห็นได้ว่าการออกกำลังกายสำหรับวัย 40+ ไม่จำเป็นต้องหนักหนาสาหัส แต่เป็นการดูแลสุขภาพและเพิ่มความแข็งแรงให้ร่างกายในวิธีที่เหมาะสมกับตัวเอง ท้ายที่สุด การออกจากเซฟโซนคือเรื่องยาก แต่เมื่อเราก้าวผ่านความกลัวและยืนยันกับตัวเองว่าจะพัฒนาฟิตเนสอย่างค่อยเป็นค่อยไป ก็ถือเป็นความสำเร็จที่ควรภูมิใจและยินดีด้วยอย่างยิ่งค่ะ
