83 kg 👉🏻 70 kg✌🏻🩵😘

ในช่วงการลดน้ำหนักที่ยาวนาน การมีวัน Cheat Day หรือวันตามใจปากถือเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้เราไม่รู้สึกอึดอัดจนเกินไปกับการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดที่ทำอยู่ตลอดทุกวัน จากประสบการณ์ของผู้เขียนที่ลดน้ำหนักจาก 83 กิโลกรัมเหลือ 70 กิโลกรัม โดยใช้เวลาประมาณ 4-6 เดือน พร้อมกับการตั้งเป้าแคลอรี่ในแต่ละวันไว้ที่ 1,400-1,500 กิโลแคลอรี่ ต่อวัน การมีวันตามใจปากช่วยให้ร่างกายและจิตใจได้พักผ่อนจากการควบคุมอาหารและยังคงรักษาแรงจูงใจได้ดี ใน Cheat Day นี้ เลือกรับประทานอาหารที่ชอบ เช่น เย็นตาโฟ ต้มยำ มะม่วงดิบกับน้ำปลาหวาน และเครื่องดื่มอย่างมัทฉะลาเต้หวานน้อย หรือแม้แต่ของว่างอย่างแซนด์วิชและเลย์ รวมถึงโค้กในปริมาณพอเหมาะ ซึ่งเมื่อคำนวณแคลอรี่รวมจะเกินเป้าประมาณ 300-400 กิโลแคลอรี่ แต่เนื่องจากเป็นวันพิเศษเพียงสัปดาห์ละครั้ง สามารถปรับสมดุลในการทานอาหารและการออกกำลังกายในวันถัดไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ การดื่มน้ำวันละ 2-3 ลิตร พร้อมกับออกกำลังกายเดินประมาณ 30-45 นาที ช่วยเสริมสร้างการเผาผลาญและควบคุมน้ำหนักได้ดี โดยไม่จำเป็นต้องอดอาหารชดเชยในวันที่กินเกินแคลอรี่ สิ่งสำคัญคือการรักษาจังหวะการกินที่สมดุล รู้จักฟังร่างกาย และพร้อมปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเมื่อจำเป็น เพื่อให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างยั่งยืนและมีความสุข ไม่รู้สึกกดดันจนเกินไป และยังสามารถ enjoy ชีวิตได้อย่างเต็มที่ในทุกวัน