40歳以上の女性がすべきこと!！！
1.Foodに焦点を当てたメニューは、油を使用せず、調味料を減らし、高タンパク質食品に焦点を当て、体重(グラム)と同じくらいタンパク質を食べる必要があります(50 kgなど)、筋肉量を維持するために1日50グラムのタンパク質を摂取する必要があります。
2.エクササイズ-少なくとも週に150分の有酸素運動。週に少なくとも3日のウェイトトレーニングは、体を健康に保ち、感情的にバランスを保ちます。
3.睡眠-少なくとも1日7時間は十分です。ホルモン分泌のため、午後8時までに寝る必要があります。
4.水-1日あたり約2リットルの水を十分に飲む
5.Skinケア-どんなにあなたが不可欠である肌の色は、日焼け止め、いくつかのフェイスマスク、使用レチノールを使用し、肌のタイプに適した栄養クリームを使用する必要があります
ช่วงวัย 40+ เป็นช่วงที่ร่างกายเริ่มเปลี่ยนแปลงมากขึ้น ฉันเองก็ได้เริ่มให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพมากขึ้นเหมือนกัน หลังจากที่อ่านบทความนี้แล้ว ฉันนำเทคนิคเหล่านี้มาปรับใช้ และพบว่าชีวิตดีขึ้นมาก ในเรื่องอาหาร ฉันเน้นเลือกโปรตีนที่ดี เช่น ไก่ ปลา และถั่วเหลือง โดยจะคำนวณปริมาณโปรตีนให้เท่ากับน้ำหนักตัว เพื่อช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ ซึ่งสำคัญมากในวัยนี้เพราะระบบเผาผลาญช้าลง และยังลดการใช้น้ำมันและเกลือเพื่อลดภาระตับและไต สำหรับการออกกำลังกาย ฉันเลือกเดินเร็วและเล่นเวทอยู่ที่บ้าน จัดตารางออกกำลังกายประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์ รวมถึงเวทเทรนนิ่งอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน ซึ่งช่วยให้ร่างกายแข็งแรง และยังช่วยให้จิตใจแจ่มใส อารมณ์ดีขึ้นมากด้วย การนอนหลับก็สำคัญอย่างมาก ฉันพยายามเข้านอนก่อน 5 ทุ่ม และนอนพักอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน เพราะโกรทฮอร์โมนจะหลั่งดีช่วงนี้ ช่วยซ่อมแซมร่างกายและทำให้ผิวพรรณดูสดใส ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรช่วยให้ผิวชุ่มชื้นและระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้น ฉันใช้วิธีตั้งขวดน้ำบนโต๊ะทำงานเพื่อเตือนให้ดื่มน้ำบ่อยๆ การดูแลผิว ฉันใช้ครีมกันแดดทุกวัน เพราะแม้จะอยู่ในบ้านก็ยังโดนรังสี UV ได้ และใช้เรตินอลเป็นประจำเพื่อลดเลือนริ้วรอย รวมถึงมาส์กหน้าบ้างในวันที่รู้สึกผิวแห้ง เหมาะกับสภาพผิวตัวเองมากๆ สิ่งเหล่านี้ช่วยให้ฉันรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น แม้จะอายุ 40+ แล้วก็ตาม การดูแลตัวเองคือการรักษาคุณภาพชีวิตและความสุขในทุกวันค่ะ
