アルモントで10錠のカロリーチェック🥜📌📌📌
食べる前に、「アーモンド」は脂肪の多い食品のグループであることを知っておく必要があります。食べ過ぎると、カロリーが急に体重になる可能性があります。カロリーを少しチェックしてみましょう。
10個のアーモンド、丸い数字。
重量10 g、エネルギー58 kcal
2.2 gタンパク質
脂肪5 g(油小さじ1と比較して、叔母。たくさん食べないでください)
炭水化物2.2 g
1.2 g繊維の
カルシウムマグネシウムリンカリウムvit Eの供給源
💪アーモンドの利点🫘🥜
❤️1.心臓と血管に良い。脂肪分も良い。MUFAグループ。
•LDLコレステロールを減らす
•心臓病のリスクを減らす
🩸2.血糖値の制御を助けます。
•食物繊維+良い脂肪→糖の吸収を遅らせる
インスリン抵抗性または糖尿病の人に適しています。
⚖️3。体重をコントロールするのに役立ちます（フィットを食べる場合）
•長時間噛む、長時間満腹
•日中のうるさい食事を減らす
💆♀️4.皮膚および年齢の遅延
•高ビタミンE→スキンケアを助け、炎症を減らす
🦴5.骨と筋肉を強化します。
•カルシウム+マグネシウム+タンパク質
40歳以上の就労年齢に適しています
6.🧠ストレスを軽減します。アーモンドは高いマグネシウムを持っています。
•筋肉や神経系をリラックスさせるのに役立ちます
・マグネシウム欠乏症→簡単なストレス、不眠症、イライラ
🥜推奨用量
•1日あたり10〜20グラム（約8〜15錠）
•少量の甘い果物やナチュラルヨーグルトを含むスナックを食べましょう。砂糖でコーティングされたアーモンドや塩分の多い❌は避けましょう。アレルギーのある人は避けるべきです。❌
ส่วนตัวแล้ว ฉันพบว่าอัลมอนด์เป็นของว่างที่ดีมากสำหรับวันที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก เพราะนอกจากจะให้พลังงานที่เหมาะสมแล้ว ยังช่วยให้อิ่มนานเพราะมีใยอาหารและไขมันดีในกลุ่ม MUFA ที่ช่วยลดไขมันเลวในเลือดด้วย ในแต่ละวัน ฉันมักจะกินอัลมอนด์ราว 10-15 เม็ด คู่กับโยเกิร์ตรสธรรมชาติหรือผลไม้หวานน้อยอย่างแอปเปิ้ล เพื่อเพิ่มความรู้สึกอร่อยและบำรุงสุขภาพผิวจากวิตามินอีที่สูงของอัลมอนด์ นอกจากนี้ แมกนีเซียมในอัลมอนด์ยังช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ลดความเครียดและช่วยให้นอนหลับดีขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผมที่ทำงานหนัก อย่างไรก็ตาม ผมแนะนำให้เลือกอัลมอนด์อบธรรมชาติจะดีที่สุด เพราะไม่เคลือบน้ำตาลหรือเกลือที่อาจเพิ่มแคลอรีและโซเดียมโดยไม่จำเป็น โดยสรุป การกินอัลมอนด์ในปริมาณที่เหมาะสมไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสารอาหารจำเป็น เช่น แคลเซียม แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส และโพแทสเซียม แต่ยังเป็นตัวช่วยสำคัญในการดูแลสุขภาพหัวใจ ควบคุมน้ำหนักและบำรุงผิวพรรณได้อย่างดี ถ้าคุณเป็นคนที่ต้องการของว่างสุขภาพดี แบบไม่ทำให้อ้วน อัลมอนด์จัดเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมที่ควรมีติดบ้านไว้ครับ