🫀 เส้นเลือดหัวใจตีบ…อาจเกิดขึ้นโดยที่เราไม่ทันรู้ตัว มาเริ่มดูแลหัวใจตัวเองกันเถอะ

จากข่าวการจากไปของ คุณเร แมคโดนัลด์ (Ray MacDonald) ในวัย 49 ปี ทำให้หลายคนหันกลับมาสนใจเรื่องสุขภาพหัวใจมากขึ้นจากรายงานผลชันสูตร พบภาวะ หลอดเลือดหัวใจตีบรุนแรงทั้ง 3 เส้นหลัก ส่งผลให้หัวใจขาดเลือด

ขอแสดงความเสียใจอย่างสุดซึ้งต่อครอบครัว คนใกล้ชิด และผู้ที่รักคุณเรทุกคนด้วยนะคะ 🤍ขอให้การจากไปครั้งนี้เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่เตือนให้พวกเราหันกลับมาดูแลหัวใจของตัวเองมากขึ้น

จากที่ฟังสัมภาษณ์ คุณ"ลีโอ พุฒ" เพื่อนสนิทได้ออกมาเปิดใจเกี่ยวกับพฤติกรรมการกิน ของคุณเร แมคโดนัลด์คือไม่ชอบดื่มน้ำเปล่าเลยติดการดื่มน้ำอัดลมตลอดเวลา ไม่ว่าจะอยู่บ้านหรือออกกองถ่าย กินขนม & เบเกอรี่ ไม่ค่อยทานข้าวเลิกดื่มมานานเกือบ 30 ปีแล้ว ในส่วนของพฤติกรรมที่เราสามารถดูแลได้เบื้องต้น วันนี้จะมาแชร์เพื่อเป็นแนวทางให้ทุกคนนำไปดูแลตัวเองค่ะ

🖤♥️เส้นเลือดหัวใจตีบ เกิดจากการสะสมของคราบไขมันในผนังหลอดเลือด ทำให้ช่องภายในหลอดเลือดแคบลง เลือดและออกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจได้น้อยลง

สิ่งสำคัญคือ โรคนี้ไม่ได้เกิดจากอาหารชนิดใดชนิดหนึ่ง และไม่ได้หมายความว่าคนที่ดูแข็งแรงจะไม่มีความเสี่ยง เพราะยังเกี่ยวข้องกับหลายปัจจัย เช่น ไขมัน LDL สูง ความดันโลหิตสูง เบาหวาน การสูบบุหรี่ น้ำหนักเกิน พันธุกรรม อายุ และพฤติกรรมการใช้ชีวิต

🥗 เรื่องอาหาร เราเริ่มดูแลได้ตั้งแต่วันนี้

✅ เพิ่ม

• ผักหลากสีให้ได้ประมาณ ½ จานในแต่ละมื้อ

• ปลา อกไก่ เต้าหู้ ถั่ว และโปรตีนไขมันต่ำ

• ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต และธัญพืชไม่ขัดสี

• ถั่ว อะโวคาโด และไขมันไม่อิ่มตัวในปริมาณเหมาะสม

• ผลไม้สด แทนขนมและเครื่องดื่มหวาน

⚠️ ลด

• ของทอดและอาหารมันจัด

• หมูสามชั้น หนังไก่ เนย ครีม และเนื้อสัตว์ติดมัน

• ไส้กรอก เบคอน แฮม และอาหารแปรรูป

• ชานม น้ำอัดลม กาแฟหวาน ขนมและเบเกอรี่

• อาหารเค็มจัด บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป น้ำซุป และซอสปรุงรสมาก ๆ

❤️ จำง่าย ๆ

ลด หวาน • มัน • เค็ม

เพิ่ม ผัก • โปรตีนไขมันต่ำ • ธัญพืชไม่ขัดสี

และอย่าลืมว่าอาหารเป็นเพียงส่วนหนึ่งนะคะ ส่วนด้านอื่นๆก็ต้องตระหนักและป้องกันด้วยไม่ว่าจะเป็น

🚭 ไม่สูบบุหรี่

🏃‍♀️ เคลื่อนไหวและออกกำลังกายสม่ำเสมอ

⚖️ ดูแลน้ำหนักและรอบเอว

🩺 ตรวจความดัน น้ำตาล และไขมันในเลือด

😴 พักผ่อนให้เพียงพอ

👩🏻‍⚕️ หากมีความเสี่ยงหรือประวัติครอบครัว ควรตรวจสุขภาพตามคำแนะนำของแพทย์

อย่ารอให้มีอาการแล้วจึงเริ่มดูแลหัวใจ

สิ่งเล็ก ๆ ที่เราเลือกกินทุกวัน คือส่วนหนึ่งของการลดความเสี่ยงในอนาคต 🤍

#เส้นเลือดหัวใจตีบ #โรคหัวใจ #สุขภาพหัวใจ #ความรู้สุขภาพ #หลอดเลือดหัวใจ

2 วันที่แล้วแก้ไขเป็น

เส้นเลือดหัวใจตีบเป็นภาวะที่เกิดขึ้นอย่างเงียบๆ และหลายครั้งก็ไม่มีอาการเตือนล่วงหน้าจนกว่าจะรุนแรงมากขึ้น จากประสบการณ์ส่วนตัวที่สังเกตเห็นคนรอบข้างที่ประสบปัญหานี้ ทำให้ผม/ดิฉันเห็นความสำคัญของการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตั้งแต่ต้น การเลือกกินอาหารที่ดีต่อหัวใจมีผลมากกว่าที่คิด อย่างที่บทความได้กล่าวไว้ การเพิ่มผักหลากสีในทุกมื้อและการเลือกรับประทานโปรตีนไขมันต่ำ เช่น ปลา อกไก่ เต้าหู้ รวมถึงการหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันทรานส์สูงอย่างของทอด ไส้กรอก และอาหารแปรรูป ช่วยลดการสะสมของคราบไขมันในหลอดเลือดลงได้จริง นอกจากนี้ การลดเครื่องดื่มน้ำอัดลมและชานมที่มีน้ำตาลสูงเป็นอีกกุญแจสำคัญที่หลายคนมองข้าม ผม/ดิฉันเองเคยมีช่วงเวลาที่ไม่ระวังเรื่องน้ำตาลและไขมันในอาหาร ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ประกอบกับการไม่ได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เมื่อรู้ตัวก็หันมาเปลี่ยนพฤติกรรม ทั้งการรับประทานอาหารตามคำแนะนำ ออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดินและวิ่งจ๊อกกิ้ง ไปพร้อมกับตรวจสุขภาพประจำปี พบว่าค่าความดันและไขมันในเลือดดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด นอกจากอาหารและการออกกำลังกาย ยังต้องดูแลเรื่องการพักผ่อนให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ เพราะปัจจัยเหล่านี้มีผลต่อสุขภาพหัวใจโดยตรง ความรู้สึกส่วนตัวคือ การดูแลหัวใจไม่ใช่เรื่องที่ควรรอให้เกิดอาการแล้วค่อยทำ แต่ควรเริ่มตั้งแต่วันนี้ เพื่อชีวิตที่ยืนยาวและคุณภาพที่ดีขึ้น อยากให้ทุกคนเห็นความสำคัญของการตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอโดยเฉพาะผู้ที่มีประวัติครอบครัวเสี่ยง รวมถึงการตั้งเป้าหมายในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมอย่างช้าๆ แต่มั่นคง เพื่อก้าวข้ามความเสี่ยงนี้ไปด้วยกัน