ใครเป็นบ้าง ตั้งใจออกกำลังกายมากๆ แต่ก็ไม่ผอม แถมน้ำหนักยังขึ้นมาอีก ผมเคยเป็น เลยอยากเอามาเล่า เอามาแชร์ให้เพื่อนๆดูว่าเป็นเหมือนกันมั้ย เล่าจากประสบการณ์จริง หลักๆจะเป็นเรื่องของการกิน เรื่องโภชนาการที่ไม่ถูกต้อง ทำให้เราออกกำลังกายแทบตาย ร่างกายก็ไม่ดีขึ้นอย่างที่เราหวัง ผมเป็นคนที่กินแย่มาก

สเต็ก ไม่ว่าจะเป็นสเต๊กหมู สเต็กเนื้อ สเต็กปลา เป็นอีกเมนูที่กินบ่อยมากช่วงลดน้ำหนัก เพราะโปรตีนสูง อร่อย กินได้ไม่เบื่อ กินแบบนี้อิ่ม ไม่หิวเลย หากินง่ายด้วย ใครชอบสเต็กอะไรพิมพ์บอกผมด้วยครับ 😁😁😁 #สเต๊ก #ลดนํ้าหนัก #ลดน้ําหนัก #ภารกิจชิงครีเอเตอร์ดาวเด่น #howtoลดนํ้าหนัก

คัดมาให้แล้ว อร่อยชื่นใจ พลังงาน 0 แคล ไม่มีน้ำตาล สำหรีบใครต้องการควบคุมพลังงาน ใครคำนวณ Calories deficit ใครต้องการคุมน้ำตาลก็ใช้บริการได้ 📌📌📌 แต่ข้อควรระวังคือจะมีผลต่อลำไส้ ท้องไส้อาจจะมีปัญหาได้ #ลดนํ้าหนัก #ลดน้ําหนัก #ภารกิจชิงครีเอเตอร์ดาวเด่น #เครื่องดื่ม0แคล #เครื่องดื่มเซ

ช่วงลดน้ำหนักต้องการโปรตีนสูง ต้องการอาหารพลังงานต่ำ เลี่ยงของหวาน ของมัน ของทอด และต้องอร่อย ขอนำเสนอเป็นเมนูปลาซาบะ ซึ่งอร่อย กินได้ไม่เบื่อ โปรตีนสูง มีไขมันดี Omega 3 เอาไปย่างง่ายๆ พลังงานต่ำ ทำให้ช่วยลดน้ำหนักได้ดีมากๆ ก็เป็นการเล่าสู่กันฟัง เป็นการแชร์ประสบการณ์ส่วนตัวกันครับ #ชีวิตช่วงน

🔰🔰🔰 เน้นโปรตีน 1.5 เท่าของน้ำหนักตัว เน้นข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่แทนข้าวสวย เพิ่มผักๆให้หลากสี กินให้หลากหลาย เพื่อวิตามินและไฟเบอร์ ที่สำคัญคุมให้อยู่ในงบไม่เกิน 100 บาท 📌📌📌 เลี่ยงของหวาน ของมัน ของทอด ของแปรรูป ของจุกจิกที่ไม่จำเป็น แบ่งเวลากินและเวลาหยุดกินให้ชัดเจน กินน้ำวันละ 2-3 ลิตร นอ

🔰🔰🔰 เน้นโปรตีน 1.5 เท่าของน้ำหนักตัว เน้นข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่แทนข้าวสวย เพิ่มผักๆให้หลากสี กินให้หลากหลาย เพื่อวิตามินและไฟเบอร์ ที่สำคัญคุมให้อยู่ในงบไม่เกิน 100 บาท 📌📌📌 เลี่ยงของหวาน ของมัน ของทอด ของแปรรูป ของจุกจิกที่ไม่จำเป็น แบ่งเวลากินและเวลาหยุดกินให้ชัดเจน กินน้ำวันละ 2-3 ลิตร นอ

เชื่อมั้ยว่าผมลดมา 14 กิโล กินแบบนี้เลย จากประสบการณ์ตรง ลดจริงและปัจจุบันก็ไม่กลับไปอ้วนแล้ว โดยเน้นสารอาหาร เน้นโปรตีน 1.5 เท่าของน้ำหนักตัว เลี่ยงของหวาน ของมัน ของทอด ทำ IF ร่วมได้ และออกกำลังกายอาทิตย์ละ 2-3 วัน นอนให้ได้ 7-9 ชั่วโมง กินน้ำ 2-3 ลิตร หลีกเลี่ยงความเครียด ความวิตกกังวล ทำให้เป็น

สร้างออกมาน่ารักมาก ใช้คำสั่งง่ายๆ ใช้เวลาในการสร้างภาพไม่นาน คิดว่า 3-5 นาทีเท่านั้น โดยภาพออกมาสวยงาม แยกรายละเอียดดีมาก เดี๋ยวผมใส่ Prompt ไว้ให้ที่คอมเม้นต์ ใครลองแล้วเอามาอวดกันได้เลยครับ #chatgptสร้างภาพ #โพสต์รับซัมเมอร์ #ภารกิจชิงครีเอเตอร์ดาวเด่น #เมนูง่ายๆ #เมนูสุขภาพ

ใช้คำสั่งง่ายๆ แค่ใส่รูป + Prompt ให้ จากนั้น Chatgpt ใช้เวลาน่าจะไม่เกิน 5 นาที ก็สร้างรูปออกมาให้เราได้แล้ว ละเอียดและน่ารักมากๆ ยิ่งรูปเรามีองค์ประกอบเยอะ จะยิ่งดูละเอียด แต่ถ้าเยอะไปก็จะดูรก แล้วเราสามารถใช้รูปอื่นที่ไม่ใช่อาหารก็ได้นะ เพื่อนๆลองเล่นกันดูครับ Prompt อยู่ในคอมเม้นท์ครับ

มีเมนูดีๆ โปรตีนสูง ไฟเบอร์สูง งบไม่เกิน 100 บาทมาแนะนำครับอร่อยดี มีประโยชน์ #โพสต์รับซัมเมอร์ #ภารกิจชิงครีเอเตอร์ดาวเด่น #เมนูงบน้อย #เมนูสุขภาพ #อร่อยหลักร้อย

กลับบ้านมา 2 วันที่จังหวัดตราด ตระเวนหาของกินอะไรบ้าง ราคาเท่าไหร่ไปดูกัน จะบอกว่าค่าครองชีพค่อนข้างโอเคเลย อาหารมีครบทั้งคาวหวาน อร่อยแบบโลคอล ใครมาเที่ยวแนะนำเลยครับ อาหาร Street foods ทั่วไปแต่รับรองว่าจะติดใจเมืองนี้และอยากมาซ้ำอีกแน่นอน #โพสต์รับซัมเมอร์ #ตะลุยกินเที่ยว #ภารกิจชิงครีเอ

🔰🔰🔰 เน้นโปรตีน 1.5 เท่าของน้ำหนักตัว เน้นข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่แทนข้าวสวย เพิ่มผักๆให้หลากสี กินให้หลากหลาย เพื่อวิตามินและไฟเบอร์ ที่สำคัญคุมให้อยู่ในงบไม่เกิน 100 บาท 📌📌📌 เลี่ยงของหวาน ของมัน ของทอด ของแปรรูป ของจุกจิกที่ไม่จำเป็น แบ่งเวลากินและเวลาหยุดกินให้ชัดเจน กินน้ำวันละ 2-3 ลิตร นอ

ไอเดียเมนูง่ายๆ อร่อยดีมีประโยชน์ โปรตีนสูง ทำกินเองได้ที่บ้านไม่เบื่อ ใช้วัตถุดิบง่ายๆตามชอบ อุปกรณ์แค่หม้อไฟฟ้าลูกเดียว โดยผักผมใช้ชุดผักจาก 7-11 ง่ายๆ เนื้อสัตว์เป็นกุ้งขาว โดยอาจจะปรับเป็นหมูสไลด์ ไก่ หมูชิ้นก็ได้ จะเพิ่มไข่ เต้าหู้ก็ดี น้ำจิ้มสุกี้เป็นคีโต จะไม่มีน้ำตาลและโซเดียมต่ำ ตอนลดน้ำหน

🔰🔰🔰 เน้นโปรตีน 1.5 เท่าของน้ำหนักตัว เน้นข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่แทนข้าวสวย เพิ่มผักๆให้หลากสี กินให้หลากหลาย เพื่อวิตามินและไฟเบอร์ ที่สำคัญคุมให้อยู่ในงบไม่เกิน 100 บาท 📌📌📌 เลี่ยงของหวาน ของมัน ของทอด ของแปรรูป ของจุกจิกที่ไม่จำเป็น แบ่งเวลากินและเวลาหยุดกินให้ชัดเจน กินน้ำวันละ 2-3 ลิตร นอ