การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเพิ่ม เช่น การใช้สควอชพร้อมน้ำหนัก 4 กก. เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อส่วนล่างและรอบขา ผมได้ลองฝึกทำสควอชที่บ้านโดยเลือกใช้อุปกรณ์นี้ เพราะสะดวกและไม่เปลืองพื้นที่ การถือสควอชน้ำหนัก 4 กก. ช่วยเพิ่มแรงต้าน ทำให้กล้ามเนื้อทำงานมากขึ้นและเห็นผลลัพธ์ได้เร็วขึ้น สำหรับผู้ที่ไม่มีเวลามาก การออกกำลังกายแบบนี้ถือเป็นตัวเลือกที่ดีมาก สามารถทำซ้ำหลายรอบในช่วงเวลาสั้น ๆ และยังช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญได้ดีอีกด้วย เทคนิคที่ผมใช้คือการตั้งท่าทำสควอชให้ถูกต้อง โดยให้หลังตรงและเข่าไม่เลยปลายเท้า เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ นอกจากนี้ ผมยังแนะนำว่าควรร่วมกับการยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังการฝึก เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น และลดอาการตึงตัวของกล้ามเนื้อ ส่วนใครที่เริ่มต้น อาจเริ่มจากน้ำหนักน้อยก่อน แล้วค่อยเพิ่มน้ำหนักขึ้นเมื่อร่างกายปรับตัวได้ดี การออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ยังส่งผลดีต่อระบบหัวใจและปอด และช่วยให้ร่างกายกระชับขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัยที่ต้องการดูแลสุขภาพด้วยตัวเองที่บ้าน