การออกกำลังกายที่บ้านไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์มากมาย เพราะท่าสควอชถือเป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา สะโพก และหน้าท้องได้ดี จากประสบการณ์ตรง ผมมักจะเริ่มต้นที่ 15-20 ครั้งต่อเซท เพื่อไม่ให้ล้ามากเกินไป และพยายามออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 3 เซท ซึ่งทำให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่า และยังช่วยให้น้ำหนักคงที่ด้วย สำหรับคนที่เริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ ควรเน้นการรักษาท่าทางให้ถูกต้อง คือยืนแยกเท้าช่วงกว้างประมาณหัวไหล่ และค่อยๆ ย่อตัวเหมือนนั่งบนเก้าอี้โดยหลังตรง จากนั้นดันตัวขึ้นกลับสู่ท่ายืน การฝึกอย่างนี้จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญพลังงาน นอกจากนี้ การออกกำลังกายง่ายๆ แบบนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่ไม่มีเวลาไปฟิตเนส หรือมีพื้นที่จำกัด สามารถทำได้ทุกที่ทั้งในห้องนั่งเล่นหรือในสวนหลังบ้าน โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเลย ผมแนะนำให้เพื่อนๆ ลองเพิ่มท่าสควอชเข้าไปในกิจวัตรประจำวันสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง จะช่วยพัฒนาเรื่องความแข็งแรงของขาและกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวได้อย่างชัดเจน และที่สำคัญคือรู้สึกสุขภาพดีกว่าเดิมมาก