あなたを軽快にする7つの科目。。。 毎日です。 🧸
時々、私たちの「心」はあまりにも多くを運んでいます。
不安も期待も過去もない。。。
今日は7つの軽快な科目を学んでいただきたいと思います。🧸
私たちの生活をより快適に、暖かく、笑顔にするために。😊
🎧
1.件名。。。 行かせます
🧸、コントロールできないものや自分の力の及ばないものを手放すことを学びます。
🩷ストレスや不安を軽減します。
2.件名。。。 許す。
🧸自分と他人を許してください。
🩷あなたの心の苦味を減らします。あなたをより快適に感じさせます。
3.件名。。。 ありがとうございます。
🧸周りの良いことに集中し ます。
🩷感謝の気持ちは、日常生活の中で簡単な喜びを生み出すのに役立ちます。
4.件名。。。 今を大切にしよう
🧸行われていることに集中する心を練習します。
🩷過去にとらわれず、未来への不安もない。
5.件名。。。 自分を理解する。
🧸自分の考え、感情、ニーズを知っています。
🩷気を散らすことなく、決断を容易にします。
6.件名。。。 自分を許す。
🧸過去を自分のせいにしないでください。
🩷それをだまされやすく、やり直すのが簡単になります。
7.件名。。。 小さなものを大切にする
🧸は、日光、良い天気、または彼らの周りの笑顔など、彼らの周りの小さな喜びを観察します。
🩷毎日、楽な幸せに満ちた人生を送っています。
最後に。。。 軽やかであることは、問題を避けたり無神経になったりすることを意味するのではなく、物事を理解して生きることを学び、軽い心のために私たちが🌈成長するものだけを保つことを意味します。。。 毎日の幸せを理解する準備ができている心です。🩷」
หลายคนถามว่า “ใจเบา” หมายถึงอะไร? สำหรับเรา “ใจเบา” ไม่ได้แปลว่าไม่รู้สึกหรือไม่เจอปัญหาเลย แต่คือสภาวะที่ใจไม่ถูกถ่วงด้วยความคิดลบ ความกังวล และความคาดหวังจนเกินไป เหมือนเรายังใช้ชีวิตอยู่กับความจริงได้ แต่ไม่ให้มันกดทับเราตลอดเวลา พอใจเบา การตัดสินใจจะชัดขึ้น นอนง่ายขึ้น และยิ้มได้ง่ายขึ้นด้วย ความหมายของ “ใจเบา” แบบจับต้องได้ - ใจไม่แน่น ไม่อึดอัด เหมือนปล่อยของหนักลงชั่วคราว - รับรู้อารมณ์ได้ แต่ไม่จมอยู่กับมัน (เศร้าได้ เครียดได้ แล้วค่อย ๆ วางได้) - โฟกัสสิ่งที่ทำได้ตอนนี้ แทนการวนคิดเรื่องที่ควบคุมไม่ได้ ถ้าอยากฝึกให้ “ใจเบา” มากขึ้น ลองเพิ่มวิธีปฏิบัติเล็ก ๆ เหล่านี้เข้าไปใน 7 วิชาที่มีอยู่แล้ว (เป็นสิ่งที่เราลองทำจริงแล้วรู้สึกต่าง) 1) เช็ก “ของหนักในใจ” วันละ 1 นาที ก่อนนอนหรือระหว่างวัน ลองถามตัวเองสั้น ๆ ว่า “ตอนนี้เรากังวลเรื่องอะไรที่สุด” แล้วเขียนออกมา 1 บรรทัด พอเห็นเป็นคำ เรามักรู้ทันว่าเรื่องไหนใหญ่จริง เรื่องไหนแค่คิดซ้ำ ๆ 2) แยก “ควบคุมได้/ควบคุมไม่ได้” เพื่อช่วยปล่อยวาง เวลาใจแน่น ๆ เราจะเขียน 2 คอลัมน์: สิ่งที่ทำได้ตอนนี้ (เช่น โทรหาลูกค้า/ทำงานชิ้นเล็กให้เสร็จ) กับสิ่งที่ทำไม่ได้ (เช่น ความคิดคนอื่น/อดีต) แล้วเลือกลงมือแค่ฝั่งที่ทำได้ ใจจะเบาลงเร็วมาก 3) ประโยคให้อภัยตัวเองที่ใช้ได้ทันที ถ้าเผลอโทษตัวเอง ลองพูดว่า “ตอนนั้นเราทำดีที่สุดเท่าที่เรามี” หรือ “เราพลาดได้ และเราเรียนรู้ได้” ฟังเหมือนง่าย แต่ช่วยลดความขมขื่นในใจได้จริง 4) ขอบคุณแบบ “เจาะจง” จะเห็นผลกว่า แทนที่จะขอบคุณกว้าง ๆ ลองขอบคุณเรื่องเล็ก ๆ ที่จับต้องได้ เช่น “ขอบคุณที่วันนี้มีลมทะเล/แสงแดดอุ่น ๆ” หรือ “ขอบคุณที่ยังมีคนยิ้มให้” การเห็นคุณค่าในสิ่งเล็ก ๆ ทำให้วันธรรมดานุ่มขึ้นมาก 5) อยู่กับปัจจุบันด้วยเทคนิค 5-4-3-2-1 เวลาใจลอยหรือกังวลอนาคต ให้มองหา 5 สิ่งที่เห็น 4 สิ่งที่สัมผัส 3 สิ่งที่ได้ยิน 2 สิ่งที่ได้กลิ่น 1 สิ่งที่ได้รส วิธีนี้ดึงใจกลับมาที่ “ตอนนี้” ได้ไว สุดท้ายแล้ว การฝึกใจเบาเป็นเหมือนการเดินบนหาดทรายตอนพระอาทิตย์ตก—เรายังเดินอยู่ในเส้นทางเดิม แต่พอค่อย ๆ วางของหนักลงบ้าง ใจจะมีพื้นที่ให้ความสุขเล็ก ๆ เข้ามาได้ง่ายขึ้นทุกวัน
