DAY84✨
Morning 🍳: 9: 00.
Granola, almond milk, 1 orchid, 🍌
Cold Americano coffee is not sweet.
Daylight ☀️: 13: 00
Shrimp Cha Egg Curry 7-11 + Side Camera Half Box
Cool 🌆: 17: 30
2 Boiled Eggs + Dina Milk 🥚🥛
ช่วงลดน้ำหนักนั้น ผมได้เรียนรู้ว่าการเลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงและแคลอรีเหมาะสม หรืออาหารที่มีไขมันดีอย่างนมอัลมอนด์และไข่ต้มช่วยให้อิ่มท้องนานโดยไม่รู้สึกหิวบ่อย โดยเฉพาะมื้อเช้าที่ผมมักจะเลือกกินกราโนล่าผสมกับกล้วยหอม ราดด้วยนมอัลมอนด์ และดื่มกาแฟอเมริกาโน่เย็นแบบไม่หวานเพื่อลดน้ำตาล การเลือกทานแกงส้มไข่ชะอมกุ้งในมื้อกลางวันถือเป็นวิธีที่ดี เพราะแกงส้มมีแคลอรีต่ำและให้วิตามินซีกับกุ้งให้โปรตีนคุณภาพสูงร่วมด้วย นอกจากนี้ การกินไข่ต้มสองฟองในมื้อเย็นคู่กับนมดีน่าช่วยเติมเต็มสารอาหารและให้พลังงานเพียงพอสำหรับร่างกายในช่วงเย็นโดยไม่ทำให้อ้วนขึ้น การควบคุมเวลาในการกินอย่างเป็นระเบียบ เช่น เวลา 9:00 น. สำหรับมื้อเช้า 13:00 น. สำหรับมื้อกลางวัน และ 17:30 น. สำหรับมื้อเย็น ช่วยควบคุมความอยากอาหารได้ดีขึ้น แถมยังทำให้ร่างกายคุ้นเคยกับช่วงเวลาที่กินอาหารอย่างเป็นระบบ สุดท้ายนี้ ผมใส่วิตามินดีเสริมร่วมด้วยเพื่อช่วยเสริมภูมิคุ้มกันและบำรุงร่างกายอย่างเต็มที่ในช่วงลดน้ำหนัก การตั้งใจกินอาหารให้ครบหมู่และเลือกอาหารสดใหม่พร้อมควบคุมปริมาณช่วยให้ไม่รู้สึกเครียดและอยู่กับเป้าหมายได้ยาวนาน สำหรับใครที่กำลังลดน้ำหนัก แนะนำให้บันทึกเมนูที่กินทุกวันเพื่อวิเคราะห์และปรับปรุงให้เหมาะสมกับร่างกายของเราเองครับ