9:00 กาแฟอเมริกาโน่เย็นไม่หวาน 12:30 โจ๊กหมูสับ 7-11 16:30 มันปิ้ง 🍠 19:30 สุกี้หมูน้ำ 🍲 #if #ทำif16 #ลดน้ําหนัก

9:00 กาแฟอเมนิกาโน่เย็นไม่หวาน 12:30 สุกี้ไก่แห้ง 🍲 19:30 ฝรั่ง 1 ลูก + นมถั่วเหลืองอัลมอนด์🥛 #if #ifด้วยตัวเอง #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง

9:00 กาแฟอเมริกาโน่เย็นไม่หวาน 12:30 ข้าวกล้อง + ไข่พะโล้ 19:30 จับแช + กิมจิ #ifแบบไม่เครียด #if #ลดความอ้วน

9:00 กาแฟอเมริกาโน่เย็นไม่หวาน 12:30 เกี๊ยวกุ้งน้ำ 7-11🍤 19:30 เกาเหลาหมูน้ำใสไม่เจียว 🍲 #if #if16 #ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน

9:00 กาแฟอเมริกาโน่เย็นไม่หวาน 12:30 ข้าวไรซ์ครึ่งกล่อง+ปลาทู +แตงกวา+น้ำพริก🐟🥒 19:30 สลัดสาหร่ายวากาเมะน้ำสลัดซีอิ้วงาญี่ปุ่น #if #ifแบบไม่เครียด #ลดความอ้วน

9:00 กาแฟอเมริกาโน่เย็นไม่หวาน 12:30 ก๋วยเตี๋ยวไก่เส้นเล็กผักเยอะไม่เจียว 🍜 16:30 กล้วยหอม 1 ลูก 🍌 19:30 แรปไก่ย่าง #ทำif16 #if #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดความอ้วนแบบไม่เครียด

9:00 กาแฟอเมริกาโน่เย็นไม่หวาน 12:30 ต้มจืดเต้าหู้หมูสับสาหร่าย+ข้าวกล้อง 19:30 ไข่ต้ม 2 ฟอง + กล้วยหอม + นมถั่วงาดำ #ifด้วยตัวเอง #if #ลดความอ้วน

9:00 กาแฟอเมริกาโน่เย็นไม่หวาน 12:30 ก๋วยเตี๋ยวหมูเส้นเล็กน้ำใส ไม่เจียว 🍜 19:30 ผลไม้ ชมพู่ + ฝรั่ง #if #ifด้วยตัวเอง #ลดความอ้วน

9:00 กาแฟอเมริกาโน่เย็นไม่หวาน 12:30 โจ๊กหมูสับซอส+ไข่ลวก 1 ฟอง 16:30 แรปไก่ย่าง 19:30 สลัดทูน่า+ไข่ต้ม 1 ฟอง 🥗🥚 #ifด้วยตัวเอง #if #ลดความอ้วน

9:00 กาแฟอเมริกาโน่เย็นไม่หวาน 12:30 ข้าวกล้องครึ่งกล่อง + วุ้นเส้นผัดไข่ 🍚 19:30 สลัดโรลน้ำจิ้มซีฟู้ด + นมถั่วเหลืองอัลมอนด์ 🥗🥛 #ifแบบไม่เครียด #if #ifมือใหม่ #ลดน้ําหนัก

11:00 กาแฟอเมริกาโน่เย็นไม่หวาน 12:30 ข้าวกล้อง + แกงส้มกุ้งชะอม 7-11 ไม่ซดน้ำ 🍚🍲 19:30 ซีซ่าร์สลัดอกไก่ย่าง 7-11 + นมเปรี้ยว 0% 🥗🍼🥛 #ifแบบไม่เครียด #if #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก

10:00 กาแฟอเมริกาโน่เย็นไม่หวาน 12:30 กะเพราอกไก่+ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 🍚 19:30 ยำมาม่ารวม มื้อนี้กินแซ่บเลย 🥙🍝 #if #ลดความอ้วน

9:00 กาแฟอเมริกาโน่เย็นไม่หวาน 12:30 ก๋วยเตี๋ยวหมูน้ำใสเส้นเล็ก (เส้นน้อย) เพิ่มผัก ไม่เจียว ไม่ปรุง 🍲 16:30 โยเกิร์ต 0%+ชมพู่ 4 ชิ้น 19:30 ปิดมื้อ ต้มจืดหมูสับ หัวไชเท้า #if #ifแบบไม่เครียด #ลดความอ้วน

9:00 กาแฟอเมริกาโน่เย็นไม่หวาน 12:30 คะน้าหมูสับ+ไข่ข้น+ข้าวสวยครึ่งทัพพี 🍚🍲 19:30 ไข่ตุ๋น+ไข่ต้ม 1 ฟอง+ชมพู่ 3 ชิ้น #if #ifด้วยตัวเอง #ลดนํ้าหนัก #ลดความอ้วน

9:00 กาแฟอเมริกาโน่เย็นไม่หวาน 12:30 ก๋วยเตี๋ยวหมูเส้นเล็กน้ำใส ไม่ใส่กระเทียมเจียว 🍲 16:30 สาลี่ครึ่งลูก 19:30 สาหร่ายวากาเมะน้ำสลัดสีอิ๊วงาญี่ปุ่น ลืมถ่ายรูป 🥗 #ifแบบไม่เครียด #ลดน้ําหนัก

9:00 กาแฟอเมริกาโน่เย็นไม่หวาน 12:30 ต้มจืดฟักหมูสับเต้าหู้+ข้าวกล้องครึ่งกล่อง 🍲🍚 19:30 ไข่ต้ม 2 ฟอง+นมถั่วเหลืองอัลมอนด์+แอปเปิ้ลครึ่งลูก #if #ลดความอ้วน

9:00 กาแฟอเมริกาโน่เย็นไม่หวาน 12:30 กะเพราอกไก่ + ข้าวกล้องครึ่งกล่อง + ไข่ต้ม 1 ฟอง🥚 16:30 กล้วยหอม 1 ลูก🍌 19:30 สลัดทูน่า + ไข่ต้ม 1 ฟอง 🥚🥗 #ifแบบไม่เครียด #ลดความอ้วน

จากเดิมที่เราลดน้ำหนักมา 88 วัน แล้วถือว่าน้ำหนักค่อยๆ ลง จาก 65>58.65 ถือว่าทำได้ดีแล้วแบบไม่กดดันตัวเองมากเกินไป เลยอยากลองทำ IF 16/8 30 วัน จะเป็นยังไง ให้ Cat GPT ช่วยออกแบบตารางการกิน และเมนูอาหารที่หาทานได้ง่าย คลีนบ้างไม่คลีนบ้าง เอาสะดวกเหมาะสำหรับคนทำงานเวลาน้อย ⛔ งดอาหาร: 20:30 – 12

วันนี้ชีทเดย์ ขอเลือกเป็นของคาว 1 อย่าง 10:00 กาแฟอเมริกาโน่เย็นไม่หวาน 12:30 วุ้นเส้นผัดไข่ 17:30 ทงคัตสิหมูสันนอก+ข้าวสวยครึ่งถ้วย #ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน

กลางวัน☀️: 12:30 ข้าวสวย 1 ทัพพี +ไข่ต้ม 1 ฟอง+อกไก่ผัด+แกงปลาทูใส่สายบัว 🍲🍚 บ่าย 15:00 แตงโม 4 ชิ้น 🍉 เย็น🌆: 18:00 เกาเหลาไก่ฉีกไม่ปรุง 🍲 #ลดนํ้าหนัก #ลดความอ้วน