もちもちたこ焼き風キャベツ焼き 材料🍙 ・千切りキャベツ 200g ・紅しょうが 20g ・片栗粉 大さじ2 ・白だし 小さじ2 レシピ🍴 ①袋に千切りキャベツ、紅しょうが、片栗粉、白だしを入れる ②袋のまま全体がなじむまでしっかり揉み込む ③フライパンに丸く広げ、上からぎゅっと押して形を整える ④中火で片面3分焼く ⑤焼き色がついたら裏返し、反対側もこんがり焼いたら完成 総カロリー🍢 ・約170kcal PFC🍗 ・P 約4g ・F 約0.5g ・C 約37g ポイント💡 ・袋のまま混ぜるだけで洗い物ほぼゼロ ・白だしと紅しょうがで、たこ焼きみたいな

ねばねば梅とろろ蕎麦 材料🍙 ・乾そば80g ・オクラ50g ・みょうが1個 ・大葉3枚 ・とろろ50g ・納豆1パック40g ・めかぶ1パック35g ・梅干し1個 ・めんつゆ大さじ4 ・白ごま小さじ1 ・塩 少々 レシピ🍴 ①オクラを塩もみして1分茹で、好きな大きさに切る ②みょうがをみじん切り、大葉を細切りにする ③蕎麦を表示時間に合わせて茹で、しっかり水洗いして水気を切る ④器に蕎麦を盛り、とろろ、納豆、めかぶ、オクラ、みょうが、大葉、梅をのせる ⑤めんつゆと白ごまをかけ、全体を混ぜたら完成 総カロリー🍢 ・約440kcal PFC🍗 ・P

#クリエイター成長ラボ #今日のお手軽ごはん もっちもち大根チヂミ 材料🍙 ・大根200g ・桜えび10g ・片栗粉大さじ2 ・鶏ガラスープの素小さじ1 ・ポン酢お好み レシピ🍴 ①大根をスライサーで細切りにする ②桜えび、片栗粉、鶏ガラを入れて全体がなじむまで混ぜる ③フライパンに広げて形を整える ④中火で片面約5分焼く ⑤裏返して4〜5分焼く ⑥ポン酢につけて完成✨ 総カロリー🍢 ・約180kcal PFC🍗 ・P 9g ・F 1g ・C 34g ポイント💡 ・約180kcalで満足感たっぷり ・桜えびでたんぱく質と

梅しそチーズチキン 材料🍙 ・鶏もも肉（皮なし）150g ・大葉 3枚 ・梅肉 15g ・ピザ用チーズ 15g ・塩こしょう 少々 レシピ🍴 ①鶏もも肉は厚みを均一に開く ②梅肉を塗り、大葉、チーズをのせる ③くるくる巻いて、爪楊枝で固定する ④ノンフライヤー180℃で18分焼いたら完成✨ （途中で一度裏返すと焼き色がきれいになります） 総カロリー🍢 ・約290kcal PFC🍗 ・P 34g ・F 15g ・C 3g ポイント💡 ・揚げないからヘルシー ・高たんぱくでダイエット向き ・梅と大葉で

もっち豆腐もやし 材料🍙 ・もやし 200g ・絹豆腐 150g ・紅しょうが 20g ・片栗粉 大さじ3 ・白だし 小さじ2 ・お好みソース 大さじ1 ・キユーピーカロリーハーフマヨ 大さじ1 ・青のり お好み レシピ🍴 ①もやしの袋に豆腐、紅しょうが、片栗粉、白だしを入れる ②袋のまましっかり揉んで全体をなじませる ③フライパンにそのまま広げて形を整える ④中火で両面こんがり焼く ⑤ソース、カロリーハーフマヨ、青のりをかけたら完成✨ 総カロリー🍢 約330kcal PFC🍗 ・P 11g ・F 8g

もちもちネギもやしチヂミ 材料🍙 ・もやし200g ・刻みネギ30g ・片栗粉大さじ2 ・白だし大さじ1 ・お好み焼きソース10g ・キユーピー カロリーハーフマヨ10g レシピ🍴 ①もやしの袋に刻みネギ、片栗粉、白だしを入れる ②袋のまましっかり揉んで全体になじませる ③フライパンにそのまま出して形を整え、軽く押す ④中火で両面こんがり焼く ⑤ソースとキユーピー カロリーハーフマヨをかけたら完成 総カロリー🍢 ・約185kcal PFC🍗 ・P 5g ・F 3g ・C 36g ポイント💡 ・約185kcalで罪悪感なし ・白だ

お好み焼き風 ふわしゃきもやし焼き 材料🍙 ・もやし200g ・卵1個 ・片栗粉大さじ1 ・紅しょうが25g ・鶏ガラスープの素小さじ1 ・お好み焼きソース10g ・キユーピー カロリーハーフマヨ10g レシピ🍴 ①もやしの袋に卵、片栗粉、紅しょうが、鶏ガラを入れる ②袋の上からしっかり揉んで混ぜる ③フライパンにそのまま出して形を整え、軽く押す ④中火で両面こんがり焼く ⑤ソースとカロリーハーフマヨをかけたら完成 総カロリー🍢 ・約185kcal PFC🍗 ・P 10g ・F 8g ・C 23g ポイント💡 ・約185kca

もちもちもやし焼き 材料🍙 ・もやし100g ・絹豆腐50g ・片栗粉大さじ2 ・鶏ガラスープの素小さじ1 ・紅しょうがの汁大さじ2（なければ水大さじ2） ・お好み焼きソース ・マヨ　 レシピ🍴 ①もやしの袋に豆腐、片栗粉、鶏ガラ、紅しょうがの汁を入れる ②袋の上からしっかり揉んで全体をなじませる ③フライパンに袋からそのまま出して形を整え、しっかり押す ④中火で両面こんがり焼く ⑤ソースとまよをかけたら完成 総カロリー🍢 ・約230kcal PFC🍗 ・P 7g ・F 5.2g ・C 40g ポイント💡 ・約50円で作れる節約

お好み焼き風もっちもちもやし焼き 材料🍙 ・もやし100g ・紅しょうが20g ・片栗粉大さじ2 ・鶏ガラスープの素小さじ1 ・水大さじ1 ・キユーピー カロリーハーフ 大さじ1 レシピ🍴 ①もやしの袋に紅しょうが、片栗粉、鶏ガラ、水を入れる ②袋のまましっかり揉んで混ぜる ③フライパンに広げて形を整える ④中火で両面こんがり焼く ⑤カロリーハーフのマヨをかけたら完成 総カロリー🍢 ・約150kcal PFC🍗 ・P 3g ・F 5g ・C 29g ポイント💡 ・約150kcalで罪悪感なし ・ほぼもやしだから節約にも◎ ・包

🔻最上段の目的 SNSで月20〜30万円以上を安定して稼ぎ、深夜バイトを辞めて経済的・時間的な余裕を作ること。 将来的には月100万円を目指し、美味しいご飯や旅行を楽しめる生活を送りたい。 🔻1年間の目標 SNSで収益化を達成する。 月20〜30万円を安定して稼ぎ、寮費や生活費を親に頼らず自分で賄える状態を作る。 🔻投稿したいジャンル 学生向けグルメ コスパグルメ 大学生でも行きやすい飲食店紹介 ※本人は「好きなこと」よりも「見てもらえること」を優先したい考え。 🔻好きなこと日常的にやられていること ・美味しいご飯食べに行く

海苔味噌チーズチキン 材料 ・鶏むね肉 300g ・西京味噌 大さじ1 ・焼きのり 1枚 ・ピザ用チーズ 20g ・塩麹 小さじ2 レシピ ・鶏むね肉に切り込みを入れて開く ・西京味噌を塗る ・焼きのりをのせる ・チーズをのせる ・鶏むね肉を閉じて爪楊枝で留める ・表面に塩麹を塗る 🍳フライパンで作る場合 ・フライパンを中火で熱する ・鶏むね肉を並べて蓋をする ・片面6〜7分焼く ・焼き色がついたら裏返し、再び蓋をして5〜6分焼く ・中まで火が通ったら完成 🔥オーブンで作る場合 ・1

たこ焼き風もっちもちーもやし 材料 もやし 100g 紅しょうが 20g ピザ用チーズ 20g 片栗粉 大さじ2 鶏ガラスープの素 小さじ1 作り方 もやしの袋に 紅しょうが チーズ 片栗粉 鶏ガラを入れる 袋のまましっかり揉んで混ぜる フライパンに丸く並べる 中火で5分焼く 焼き色がついたら裏返して3〜4分焼いたら完成 PFC（1人前目安） カロリー 約180kcal P 7g F 7g C 23g ポイント 包丁・まな板不要 袋のまま混ぜるだけ

ふわトロキャベ玉スープ 材料 キャベツ 100g 卵 1個 水 350ml 鶏ガラスープの素 小さじ2 醤油 小さじ2 みりん 小さじ2 にんにくチューブ 2cm 片栗粉 大さじ1 水 大さじ2 作り方 ① フライパンにキャベツを入れる ② 水350ml、鶏ガラ、醤油、みりん、にんにくを入れて火にかける ③ キャベツがしんなりしたら、水溶き片栗粉を回し入れてとろみをつける ④ 沸騰したら溶き卵を回し入れる ⑤ お箸で軽く混ぜたら完成 PFC（1人前目安） カロリー 約170kcal

栄養目安（1人前） 材料 * もやし 100g * ノンオイルツナ 1缶（70g） * 片栗粉 大さじ2（18g） * 鶏ガラスープの素 小さじ1 PFC * カロリー：約175kcal * P（たんぱく質）：18g * F（脂質）：0.7g * C（炭水化物）：25g レシピ 材料 * もやし 100g * ノンオイルツナ 1缶 * 片栗粉 大さじ2 * 鶏ガラスープの素 小さじ1 作り方 もやしの袋に * ノンオイルツナ * 片栗粉 * 鶏ガラ を入れる 袋のまましっかり揉んで混ぜる フラ

野菜ミックスチヂミ 材料（1人前） * 野菜ミックス 100g * 片栗粉 大さじ2（18g） * 鶏ガラスープの素 小さじ1 作り方 野菜ミックスの袋に片栗粉と鶏ガラを入れる 袋のまましっかり振って混ぜる 野菜の水分が出るように軽く揉む フライパンに広げて形を整える 中火で約5分焼く 焼き色がついたら裏返して3〜4分焼いたら完成 栄養目安（1人前） * カロリー：約135kcal * P（たんぱく質）：3g * F（脂質）：0.5g * C（炭水化物）：30g

材料（1人前） ・もやし 1袋（200g） ・片栗粉 大さじ2（18g） ・鶏ガラスープの素 小さじ1 タレ ・めんつゆ 大さじ1 ・すりごま 大さじ1 ・にんにく 2cm 作り方 ①もやしの袋を少し開ける ②片栗粉と鶏ガラをそのまま投入 ③袋の上からよく揉む もやしを潰すようにして水分を出すのがポイント ④フライパンにそのまま広げる ⑤中火で焼きながら形を整える ⑥蓋をして5分ほど焼く ⑦ひっくり返したら蓋なしでカリッと焼く ⑧焼き色がついたら完成 ⑨めんつゆ・すりごま・にんにくを混ぜたタレにつけて食べ

キムチチーズ野菜チヂミ 材料（1人前） * 野菜ミックス 100g（100円の2人前パックの半分） * キムチ 50g * ピザ用チーズ 20g * 片栗粉 大さじ2（18g） * 鶏ガラスープの素 小さじ1 作り方 ① ボウル不要 野菜ミックスの袋に * キムチ * チーズ * 片栗粉 * 鶏ガラ を入れる ② 袋のまましっかり揉む ③ フライパンに広げて形を整える ④ 中火で5分焼く ⑤ 焼き色がついたら裏返して3〜4分 ⑥ 両面こんがり焼けたら完成 栄養目安（1枚） * カロリー：約220

【材料（1人前）】 しらたき 200g 無調整豆乳 150ml 水 50ml 鶏ガラスープの素 大さじ1.5 醤油 大さじ1 にんにくチューブ コチュジャン 小さじ1 すりごま 適量 【トッピング】 ほうれん草 適量 豚こま 30g ゆで卵 1個 ネギ 適量 ごま 適量 【作り方】 ① 豆乳、水、鶏ガラスープの素、醤油、にんにく、コチュジャン、すりごまを鍋に入れて温める ② しらたきは水道から出るお湯で軽くゆすぐ ③ しらたきの水気を切って器に入れる ④ スープをかけて、お好みでほうれん草、豚こま、ゆで卵、ネギ、ごまをトッ

高たんぱくバナナアイス 【材料（4個分）】 ・バナナ 1本 ・グリークヨーグルト 100g ・お好みのナッツ 適量 【作り方】 ① バナナを半分に切り、ラップしてお皿でつぶす ② グリークヨーグルトをのせる ④ お好みでナッツをのせる ⑤ 冷凍庫で2〜3時間冷やしたら完成 【栄養成分（4個分）】 カロリー：約150〜190kcal たんぱく質：約11g 脂質：約0〜1g 炭水化物：約25g 【1個あたり】 カロリー：約40〜50kcal たんぱく質：約2.5〜3g 脂質：ほぼ0g 炭水化物：約6g ※グリークヨーグルトの種類やナッツ

🍌🍫濃厚チョコバナナアイス 【材料】 ・完熟バナナ 1本（約100g） ・純ココア 大さじ1（約5g） ・チョコプロテイン 10g 【作り方】 〈ノンフライヤー〉 ①バナナを皮ごと180℃で15分焼く ②中身を取り出してココアと混ぜる ③お好みでプロテインを加える ④容器に入れて2〜3時間冷凍 〈オーブン〉 ①180℃に予熱する ②バナナを皮ごと15〜20分焼く ③中身を取り出してココアと混ぜる ④容器に入れて2〜3時間冷凍 〈オーブントースター〉 ①バナナをアルミホイルで包む ②1000Wで10〜15分焼く ③中身を取り出してココア