How to โกลว์อัปตัวเองหลังคลอด
ก่อนรู้ตัวว่าท้องหนัก 65 โล สูง 170 ซม.(เริ่มอ้วนขึ้นนิดนึง😂) พอหลังจากท้องเหมือนฮอร์โมนเปลี่ยนอยากกินบุฟเฟ่ต์ชาบู หมูทะ หรืออาหารอิตาเลี่ยน เลยชวนแฟนกินทุกอาทิตย์ กินตามใจปากมากก จนน้ำหนักขึ้นมาถึง 85 โล หลังจากคลอดคิดว่าน้ำหนักจะกลับมา 65 โลเหมือนเดิมแต่ไม่! น้ำหนักลดแค่ 10 โล กลายเป็นเราอ้วนเหมือนเดิม นอยมากกก(ก่อนหน้านี้เป็นคนผอมมาทั้งชีวิต) พอหลังจากแผลผ่าคลอดด ีขึ้นเข้าเดือนที่สองเลยตัดสินใจเริ่มคุมอาหารและออกกำลังกายทุกวันโดยคาดิโออยู่บ้าน
📍ตารางประจำวัน📍
เราจะแบ่งดูลูกกับแม่คนละช่วง แม่ดูลูกช่วงกลางวัน ส่วนเราดูลูกช่วงกลางคืน
• 6 โมงเช้าปั๊มนม กินอาหารเช้า หลังจากนั้นนอนพักผ่อน
• ตื่นมาบ่ายสอง บ่ายสาม(แล้วแต่วัน) ปั๊มนม หลังจากนั้นออกกำลังกาย
• ช่วงเย็นกินอาหารเย็น และเอาลูกเข้านอน
ทำแบบนี้เป็นรูทีนทุกวัน บางวันอาจไม่ได้ออกกำลังกายตามเวลาก็พยายามหาเวลามาออกเพื่อหุ่นที่ดีและความเป๊ะปังของคุณแม่ลูกหนึ่ง🤣 #Howtobeauty
การโกลว์อัปหลังคลอดไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับคุณแม่หลายคน รวมทั้งตัวฉันเองที่เจอกับน้ำหนักขึ้นถึง 85 กิโล หลังการตั้งครรภ์ จากเดิมที่เคยผอมเพรียวมาก่อน ยอมรับเลยว่าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นมาก โดยเฉพาะกับบุฟเฟ่ต์ชาบู หมูทะ และอาหารอิตาเลี่ยนที่ชอบมาก บวกกับช่วงเวลาว่างที่อยากใช้เวลาไปกินกับแฟนทุกอาทิตย์ทำให้น้ำหนักพุ่งอย่างรวดเร็ว หลังคลอด ฉันคาดหวังว่าน้ำหนักจะกลับมาเหมือนเดิมโดยอัตโนมัติ แต่ผลลัพธ์กลับตรงข้าม เพียงสองสัปดาห์แรก น้ำหนักลดเพียงเล็กน้อยเหลือ 75 กิโล และผ่านไปสองเดือนน้ำหนักลดแค่ถึง 71 กิโล ซึ่งยังถือว่าอ้วนกว่าเดิมและรู้สึกนอยกับรูปร่างตัวเองมาก อย่างไรก็ตาม เมื่อแผลผ่าคลอดเริ่มดีขึ้น ฉันจึงตั้งใจปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ด้วยการเริ่มต้นคุมอาหารที่บ้านอย่างจริงจัง หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้อ้วนและเพิ่มโปรตีนเพื่อช่วยฟื้นฟูร่างกาย อีกทั้งยังเริ่มออกกำลังกายโดยการคาร์ดิโอที่บ้าน เช่น การเดินเร็วในบ้าน กระโดดเชือก และโยคะง่าย ๆ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและกระชับสัดส่วน แบ่งเวลาชัดเจนระหว่างการดูแลลูกและกิจวัตรของตัวเอง เทคนิคสำคัญคือการจัดตารางเวลาให้เหมาะสมกับคุณแม่ที่มีภาระต้องดูแลลูกอย่างใกล้ชิด โดยฉันปั๊มนมและพักผ่อนในช่วงเช้า จากนั้นช่วงบ่ายเมื่อเด็กนอนหลับจึงเป็นเวลาส่วนตัวสำหรับการออกกำลังกาย และปิดท้ายวันด้วยการกินอาหารเย็นและเวลาคุณภาพกับลูก ทั้งนี้ บางวันอาจไม่สามารถออกกำลังกายตามเวลาที่วางไว้ แต่ฉันตั้งใจหาเวลาสั้น ๆ เพื่อทำอย่างต่อเนื่อง สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความสม่ำเสมอและความอดทนกับตัวเอง นอกจากนี้การติดตามผลแบบเรียลไทม์ เช่น ชั่งน้ำหนักวัดรูปร่างอย่างสม่ำเสมอ ช่วยให้เห็นความเปลี่ยนแปลงและเป็นแรงกระตุ้นให้ไม่หยุดพยายาม ฉันพบว่ากระบวนการนี้ไม่ได้แค่ช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังเสริมสร้างความมั่นใจและสุขภาพที่ดีหลังคลอดในระยะยาวอีกด้วย ถ้าคุณแม่คนไหนที่กำลังเรียนรู้วิธีโกลว์อัปหลังคลอด ลองเริ่มจากการปรับพฤติกรรมคุมอาหารและการออกกำลังกายแบบที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย และแบ่งเวลาดูแลตัวเองควบคู่กับการดูแลลูก รับรองว่าจะเห็นผลที่คุ้มค่าแน่นอน
โพสต์ปังมากค่า!🎉 อย่าลืมตอบคอมเมนต์พูดคุยกับเพื่อนๆ และกดติดตามเราไว้ เพื่อดูอัปเดตใหม่ๆ และฮาวทูทำคอนเทนต์ปังๆ!😎 มาโพสต์ใน Lemon8🍋 กันเยอะๆ นะค้า~~✨💕