PMS yang mengganggu ternyata bisa dipengaruhi oleh kondisi usus, lho!
Sekitar 90% hormon serotonin—zat yang berperan mengatur suasana hati—diproduksi di usus. Saat kesehatan usus terganggu, misalnya karena kurang serat, pola makan tinggi makanan ultra-proses, kurang tidur, atau stres berkepanjangan, keseimbangan mikrobiota usus juga bisa ikut berubah. Hal ini dapat memengaruhi komunikasi antara usus dan otak (gut-brain axis), sehingga keluhan PMS seperti mood swing, mudah marah, tubuh terasa lemas, hingga perut kembung bisa terasa lebih berat.
Menjaga kesehatan usus bukan berarti langsung menghilangkan PMS, tetapi dapat membantu mendukung keseimbangan hormon dan mengurangi tingkat keparahan gejalanya.
Beberapa kebiasaan yang bisa mulai dilakukan:
🌿 Perbanyak konsumsi sayur, buah, dan makanan tinggi serat.
💧 Minum air putih yang cukup setiap hari.
🥣 Konsumsi makanan fermentasi seperti yogurt atau kefir bila cocok.
😴 Tidur cukup dan kelola stres.
🏃♀️ Tetap aktif bergerak secara rutin.
Untuk mendukung tubuh selama siklus menstruasi, HerCycle hadir dengan kombinasi nutrisi yang membantu memenuhi kebutuhan harian perempuan. Jika dipadukan dengan pola hidup sehat, HerCycle bisa menjadi bagian dari rutinitas untuk menjaga keseimbangan tubuh sepanjang siklus menstruasi. 🌸
Selain menjaga asupan serat dan konsumsi probiotik seperti yogurt dan kefir, saya pernah merasakan manfaat besar dari mengelola stres saat mendekati masa PMS. Melakukan meditasi singkat dan yoga rutin membantu menenangkan pikiran, sekaligus menstabilkan kondisi usus yang ternyata sangat berpengaruh pada mood dan fisik saya. Pengalaman lain menunjukkan bahwa hidrasi cukup juga tak kalah penting. Saat saya memastikan minum air putih minimal 2 liter sehari, gejala seperti perut kembung dan rasa lemas jauh berkurang. Kombinasi pola hidup sehat ini saya lengkapi dengan mengonsumsi suplemen berbasis synbiotik, yang berfungsi memperbaiki mikrobiota usus, seperti produk HerCycle. Ini membantu memperkuat gut-brain axis dan mengurangi sensasi tidak nyaman saat PMS. Jangan lupa juga untuk menghindari makanan ultra-proses tinggi gula dan lemak, karena dapat memperparah ketidakseimbangan bakteri usus dan memperburuk mood. Saya juga menyarankan rutin beraktivitas fisik ringan seperti jalan kaki atau stretching, yang membantu sirkulasi darah dan meningkatkan produksi hormon bahagia. Melalui pengalaman saya, menjaga usus sehat bukan hanya berdampak mengatasi PMS tapi juga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Jadi, kombinasikan asupan makanan bernutrisi, manajemen stres, olahraga, serta suplemen seperti HerCycle agar siklus menstruasi terasa lebih ringan dan tubuh tetap seimbang sepanjang bulan.
