🍽️ Apa yang Harus Dihindari Penderita Diabetes?
Bukan berarti semua makanan harus dilarang, tapi penting memilih jenis makanan dan mengatur porsinya. Yuk, cek satu per satu! 👇
🍗 Ayam panggang — Boleh
Sumber protein yang bisa membantu kenyang lebih lama. Pilih yang tidak diberi saus manis berlebihan.
🧈 Tahu crispy — Sebaiknya dihindari
Proses digoreng dengan tepung bisa menambah karbohidrat dan lemak.
🥭 Durian — Sebaiknya dihindari/dibatasi ketat
Mengandung gula dan karbohidrat cukup tinggi, jadi mudah berlebihan jika porsinya tidak dikontrol.
🍚 Nasi ketan — Batasi
Cenderung tinggi karbohidrat dan sebaiknya dikonsumsi dalam porsi kecil.
🥕 Sayur sop — Boleh
Mengandung berbagai sayuran dan bisa membantu menambah asupan serat. Hindari terlalu banyak tambahan gula atau bahan berlemak.
🍘 Rengginang — Sebaiknya dihindari
Terbuat dari nasi dan umumnya digoreng, sehingga tinggi karbohidrat dan lemak.
🍚 Nasi putih + Ricelim — Boleh
Ricelim membantu meningkatkan asupan serat pada nasi tanpa mengubah rasanya, sehingga cocok untuk melengkapi pola makan yang lebih tinggi serat. 💚
✨ Tips bantu kontrol gula darah:
• Perhatikan porsi karbohidrat, bukan hanya jenis makanannya
• Kombinasikan karbohidrat dengan protein dan sayuran
• Pilih makanan utuh dan tinggi serat lebih sering
• Batasi makanan manis, gorengan, dan camilan olahan
• Tambahkan Ricelim ke nasi untuk bantu mencukupi asupan serat harian
• Tetap aktif bergerak dan pantau gula darah sesuai anjuran tenaga kesehatan