4ヶ月の運動。体はどのように変わりましたか?
1月から5月まで69
開始時の体重はほぼ54でした。
私はきつくて不快で、何も着ていません。
シャツはかなりLに向かっていった。
Lパンツがなくなる。
したがって、これは真剣な練習の始まりです。
私はもう公園のランナーです。
今回は、真剣にフィットネスに取り組んでください。
食べ物を食べました。少し小麦粉。野菜と肉に焦点を当てます。
そのものを食べてください。揚げ物は食べないでください。
砂糖は50%から25%に減少しました。
甘い人は、非常に、実際には困難です。
より頻繁に自分で料理をする。調理時間が使用されます。
油の代わりに水
朝の食べ物
🍳ローストチキン胸肉/ローストポークネックリッジ+野菜+ゆで卵/水揚げ卵
ランチ
🥘チキンチェスト/サーモン/ポークネックリッジ/フィッシュメニュー
彼らのほとんどは自家製です。彼らは昼間に他のものも食べます。
水やキャンディなど。
ディナー
🍜時々焼きそばを食べますが、揚げ物はあまり食べません。
夕方に焼いた魚を食べるのが好きです。
ヨーグルトフレークだけを食べる時があります。
全体的に、私たちは今、結果に満足しています。
運動するとき、それは誇りに思います。気持ちいいです。あなたはそれにいくつかのSを置くことができます。
今、Mシャツはローウエストになります。快適で不快な服はより自信があります。
昨年は重度のアレルギーと酸の逆流がありました。
それはまたPcosです。私は今年自分自身を改善しなければなりません。
ためらっている人は運動しましょう。💪🏼🏋️
テンプル部分が引き締まっています。体が引き締まっていてとても良いです。
それは不快できつくなく、超敏捷です。
腕を引き締め、何でも着用し、より自信を持ちます。
4~5キロまでしか減らしていません。それでも気持ちいいです。
急がずに、急がずに、ゆっくり進んで、一定に保って、かっこいいです。
หลังจากที่ได้เริ่มต้นออกกำลังกายอย่างจริงจังตั้งแต่ต้นปี ความเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดเจนคือร่างกายรู้สึกกระชับขึ้นและสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ผมเริ่มด้วยการเดินและวิ่งที่สวนสาธารณะรวมถึงออกกำลังกายในฟิตเนสเป็นประจำ อุปกรณ์ที่เลือกใช้เน้นการเล่นเวทและคาร์ดิโอเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและช่วยเผาผลาญไขมัน เมื่อต้องปรับพฤติกรรมการกินถือเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ผมลดการกินแป้งและน้ำตาลลง โดยจะเลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงอย่างอกไก่ ปลา และเนื้อหมูสันนอก พร้อมกับเพิ่มผักสดในทุกมื้ออาหาร การลดอาหารทอดและของมันช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น ลดอาการกรดไหลย้อนได้ด้วย เครื่องดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำหวานและน้ำอัดลมก็ช่วยในเรื่องของการควบคุมแคลอรี่ได้มาก รวมทั้งทำอาหารทานเองบ่อยขึ้น เมื่อทำอาหารเองเราสามารถควบคุมปริมาณน้ำมันและรสชาติได้ดี ผมมักใช้น้ำแทนน้ำมันในการปรุงอาหารเพื่อความสะอาดและสุขภาพที่ดีขึ้น ในเรื่องของอารมณ์และความรู้สึกหลังออกกำลังกาย รู้สึกว่ามีพลังงานมากขึ้น สุขภาพจิตดีขึ้น นอนหลับสบายขึ้น และไม่อึดอัดเหมือนตอนก่อนเริ่มต้น อาการภูมิแพ้และกรดไหลย้อนลดลง ทำให้การใช้ชีวิตประจำวันง่ายขึ้นมาก การเปลี่ยนแปลงของขนาดเสื้อผ้าเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่สร้างความภูมิใจ จากเดิมใส่เสื้อไซซ์ L ได้ลดลงมาเป็นไซซ์ S และกางเกงเอวกลางไซซ์ M ที่ใส่ได้สบาย การเห็นผลลัพธ์เหล่านี้เป็นแรงบันดาลใจให้ไม่หยุดพัฒนาตัวเอง สำหรับใครที่ลังเลอยู่ว่าจะเริ่มออกกำลังกายดีไหม ผมอยากบอกว่าการเริ่มต้นไม่จำเป็นต้องรีบร้อนหรือกดดันตัวเองมากเกินไป ทำแบบค่อยเป็นค่อยไป สม่ำเสมอ และยั่งยืนจะส่งผลดีที่สุด ความสำเร็จเกิดจากการรวมตัวของการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายร่วมกันอย่างสมดุลเท่านั้น สุดท้ายนี้ขอแนะนำให้ทุกคนเริ่มต้นฟิตร่างกายเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นและความมั่นใจที่เพิ่มขึ้น ชีวิตจะเปลี่ยนไปในทางที่ดีอย่างแน่นอน
