3ヶ月で10キロ追加してください。
私は若い頃から痩せた人間です。私はたくさん食べて、まだ痩せています。
私は運動が好きです。新陳代謝が良いからだと思います。あまり良くない。😂😂
「子供の頃は挨拶されたけど、大学に行って挨拶されたら、内緒で自信を失ってしまった。」
💡は本当に体重増加を勉強し始めましたが、条件はお金があまりなく、予算が少なく、怠惰な人にとって最も簡単だったため、フィットネスに入らずに体重を増やすことでした。それが私の部屋の体重でした。
これが私の人生です。
これが私の人生です。
手続きは
私はそれを2つの部分に分けました:運動+ホエイプロテインを食べる。
運動部分は3日間に分かれ、交 互に演奏されます。
腕立て伏せの日⚡|お腹の日💥|脚の遊びの日☀️
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プッシュアップの日⚡
まずフィッシュスネークから始めました腕立て伏せから始めました他の役はやりませんでした100回の腕立て伏せを1ヶ月間やってみましたどんな結果になるか知りたかったのです
持っているべきデバイスはダンベルです。
1.一日おきに100回プッシュアップする
これは私たちのような男性がより良く見えるようにする主な動きです。
演劇のおかげで、胸がふわふわになり、形がよくなり、腕が大きくなりました。
最初の期間は非常に難しく、徐々に100まで増やしていきます。
-セットは無視してください。目標にどれだけ到達したか気にしますか?
私は60歳から70歳、80歳から100歳になりました。
1セットにつき10回または15回プレイするかもしれません。
私がしたことは、2セットを15回、そして10セットだけでした。
いくつかの日を除いて、特に最初の日は非常に疲れています。
💪🏻このポジションは基本的に胸と腕の後ろです。
⚠️注意点は無理をしすぎないこと、肘を曲げないことです。
2.ダンベルバイセップカール
ダンベルを持ち上げるのは基本的な動きです。
-ダンベルを後ろに持って持ち上げます。肘を内側に置く。
私は3セットを15回プレイしました。
最後のリフトで強いものを選んでください。
💪🏻このポーズは、絵文字に従って腕とまっすぐな筋肉bisepに直面します。
⚠️予防措置は過度に強制されることではなく、この立場はあまり重要ではありません。
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お腹の日💥
一番疲れる日です。持っている機材は胸のパッドです。ヨガマットでも厚いものでも構いません。
1.ニーレイズ-3セット、各15セット
2.クロスクランチ-3セット、各15セット
3.Starクランチ-3セット、各15セット
4.板-3セット、1セットあたり1分
5.ロシアンツイスト-3セット、各15セット
💪🏻YouTubeクリップから選んだポジションです。
⚠️は時間の無駄かもしれませんが、結果はそれだけの価値があります。
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レッグプレイの日☀️
多くの人々は脚の日が好きではありませんが、私はそれがとても好きです、笑。
しかし、私は足にあまり集中していなかったので、2つの動きしかプレイしませんでした。
上半身が回復する日です。
1.スクワットダンベル3セット15回ずつ
2.リバース・ランジ・ダンベル3セット、各15セット
💪🏻あなたが最も安い重量を選択した場合、真剣に、唯一のこれら二つの動き。
⚠️誰が前に足をプレイしたことがありません。次の日は歩くことが困難になります。
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そして、もう一つの部分はホエイプロテインであり、この体重増加の最も重要な部分です。
✅The Way I Eatは、FITWHEYのMega Massレシピで、特に痩せた人のための体重増加レシピで、クレアチンと一緒に食べます。
(もっと調べてみましょう。主に、クレアチンは私たちにより多くの力を与えます。セットの終わりには大きな効果があります。私たちは強さを持っています。)
🔰実際、ページで注文すると、すでにおすすめの食べ方があります。私はそれを正確に守っています。
-起きて、ホエイ。1/2スクープ。
まず、胸部、クレアチン、1スクープ。
背中、胸、ホエイ+クレアチン、それぞれ1スクープ。
就寝前のホエイ1/3スクープ。
*ホエイとクレアチンのスクープは同じではありません。方法は大きなスクープのようで、クレアチンは小さいです。記憶と量は覚えていませんが、スクープは無料です。
❤️🔥、2ヶ月間の食事と運動の後、私は6キロ体重が増え、私の体重は48でした。これは私の人生で初めてのことでしたが、3ヶ月目には最終的に52になり、ちょうど10キロになりました。
💖自分自身を変えることの中心は規律です。一貫性は間違いなく誰もが喜ぶ結果を生み出します。
การเพิ่มน้ำหนักไม่ได้หมายความว่าคุณต้องมีน้ำหนักที่มากเกินไป แต่ต้องให้ความสำคัญกับคุณภาพของกล้ามเนื้อด้วย สำหรับคนผอม การออกกำลังกายแบบ Bodyweight เป็นทางเลือกที่ดีที่ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์หลากหลาย ช่วยบริหารกล้ามเนื้อได้อย่างครอบคลุม อีกทั้งการทานโปรตีนก็ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ แนะนำให้ใช้ Whey Protein ที่มีส่วนผสมของ Creatine เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกซ้อม การวางแผนเป็นสิ่งสำคัญ เช่น การวางเป้าหมายในการทำ Push-ups, Squats และท่าอื่นๆ รวมถึงการตั้งค่าไขมันในอาหารที่ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานในระหว่างการออกกำลังกาย ควบคู่ไปกับการทานอาหารที่มีแคลอรี่สูง อย่างเช่น เนื้อสัตว์ หรือนม ให้คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้อย่างมีสุขภาพดีและมั่นใจในรูปร่างของตัวเอง มีกลุ่มโซเชียลมีเดียมากมายให้ได้แลกเปลี่ยนประสบการณ์และเมนูการกินเพื่อเพิ่มน้ำหนัก เข้าร่วมและแบ่งปันเคล็ดลับกับคนอื่นเพื่อเสริมสร้างกำลังใจในการเดินอยู่ในเส้นทางนี้! เส้นทางสู่น้ำหนักที่เหมาะสมต้องใช้เวลาและความพยายาม เพราะความมีวินัยและความสม่ำเสมอเป็นหัวใจของการเปลี่ยนแปลงตัวเองอย่างแท้จริง